Можно ли снижать холестерин без таблеток

Как понизить холестерин без лекарств?

Быстрое снижение холестерина без статинов возможно, если грамотно откорректировать питание, избавиться от вредных привычек, начать вести здоровый образ жизни и подключить физические нагрузки. Эти меры помогут восстановить нормальный уровень холестерола в организме и избежать опасных последствий.

Причины и симптомы

Высокий холестерин в крови свидетельствует о серьезных сбоях, вследствие которых нарушился жировой обмен, и в сосудах началось формирование атеросклеротических бляшек. Основной причиной возникновения такого нарушения является наследственная предрасположенность. Под влиянием негативных факторов запускаются патологические процессы, что может привести к тяжелым осложнениям.

Причины прогрессирования болезни такие:

  • несбалансированное питание с преобладанием в рационе жиров животного происхождения;
  • злоупотребление вредными привычками;
  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные и эндокринные сбои;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени, почек.

При высоком холестерине нарушается общее самочувствие больного. Появляются такие патологические симптомы:

У людей с такой проблемой начинают образовываться ксантомы.

  • нарушение сердечного ритма из-за ухудшения кровообращения в закупоренных сосудах;
  • боль в нижних конечностях, возникающая даже после незначительных физических нагрузок;
  • образование подкожных ксантом;
  • общая слабость, недомогание;
  • снижение памяти, ухудшение концентрации внимания;
  • проблемы со зрением;
  • хронические мигрени;
  • зуд кожи.

Вернуться к оглавлению

Можно ли снизить без лекарств?

Чтобы бороться с высоким холестерином, пациенту сразу назначают определенные препараты, основная задача которых — уменьшить уровень липидов и быстро привести показатели в норму. Но терапия препаратами имеет свою негативную сторону. Многие медикаментозные средства имеют противопоказания и побочные эффекты, кроме этого, важно регулярно принимать лекарства. Иначе понизить плохой холестерин не получится.

Патологию можно остановить, начав вести здоровый образ жизни.

Но помимо применения медикаментозных препаратов, можно нормализовать холестерол в крови без лекарств. Для этого назначается лечебная диета, которая способствует быстрому расщеплению и выведению липидных структур, подбирают также нетрадиционные методы. Важно соблюдение правил здорового образа жизни, без которого борьба с патологией не принесет должного эффекта.

Эффективные способы

Какой должна быть диета?

Для снижения холестерина без таблеток важно обязательно откорректировать питание, так как часть плохого холестерола попадает в организм с продуктами питания.

Из рациона следует убрать жиры животного происхождения, сладости, копчености, острую и соленую пищу, алкоголь, пиво, углеводо- и крахмалосодержащие продукты. Такая диета — лучший способ похудеть и быстро понизить холестерин. В меню должна быть включена такая полезная пища:

Больной обязательно должен употреблять чеснок и лук.

  • свежие овощи и фрукты, ягоды, зелень;
  • растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное;
  • белое мясо;
  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • кисломолочные напитки, творог;
  • орехи, семечки;
  • мед;
  • бобовые, соя;
  • чеснок, лук.

Для понижения холестерина женщинам и мужчинам необходимо поддерживать водный баланс в организме. Пить можно обычную или минеральную воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, несладкие компоты, морсы, травяные отвары и настои. Лучше стараться выпивать в течение дня 1—2 л жидкости, тогда обменный процесс в организме станет более интенсивный.

Народная медицина

Эффективно снизить холестерин и заменить статины помогут средства нетрадиционной медицины. Чтобы на период лечения не вызвать осложнений, важно строго соблюдать рецепты приготовления и дозировку. Заменять основные ингредиенты другими запрещено. Сначала следует проконсультироваться с врачом и согласовать с ним важные моменты, после начинать лечение.

Настойку нужно готовить из измельченного чеснока.

Эффективное средство, снижающие холестерин и приводящее самочувствие в норму за 2 дня — чесночная настойка. Приготовить природное лекарство можно с помощью такого рецепта:

  1. Очистить от кожуры и измельчить 350 г чеснока.
  2. Залить массу 500 мл спирта, хорошо взболтать.
  3. Полученный состав оставить для настаивания в темное и прохладное место на 10 суток.
  4. Употреблять по 20 кап. готового напитка, предварительно разведя в стакане молока.

Достойная замена статинов — настой из плодов боярышника, который эффективный не только при повышенном холестерине, а и при многих других внутренних заболеваниях, поэтому это средство активно используется приверженцами нетрадиционных методов терапии. Холестерол можно снизить, если ежедневно перед едой употреблять настой, приготовленный таким способом:

  1. Высушенные плоды боярышника в количестве 2 ст. л. засыпать в термос и залить 1,5 л кипятка.
  2. Дать составу настояться 4—6 часов.
  3. Употреблять готовое лекарство по 2 ст. л. каждый раз перед основной трапезой.

Вернуться к оглавлению

Образ жизни и физическая активность

При повышенном холестерине необходимо пересмотреть свой жизненный уклад, так как вредные привычки играют немаловажную роль в прогрессировании болезни. Человеку следует отказаться от употребления алкогольных напитков и курения сигарет. Для повышения уровня хорошего холестерина важно подключить физическую активность — плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, езду на лыжах. Если состояние позволяет, можно заниматься легким бегом, посещать тренажерный зал, записаться на танцы, фитнес, йогу. Физические упражнения способствуют более активному функционированию внутренних органов, обновлению клеток, выведению из организма токсинов и вредных жиров.

Профилактика

Чтобы уровень холестерина был всегда в норме, важно следить за образом жизни, придерживаться правильного питания, исключить вредные привычки и гиподинамию. Если у человека нарушен липидный обмен, следует регулярно проходить профилактические медицинские осмотры, сдавать кровь на анализы, при беспокоящих симптомах не заниматься самолечением, а срочно обращаться за медицинской помощью.

Источник: etoholesterin.ru

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Читайте также:  Народные средства от холестерина активированным углем

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat guidelines? , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Источник: lifehacker.ru

Как понизить уровень холестерина без статинов

В аптеках представлен широкий ассортимент препаратов, которые вызывают быстрое снижение уровня холестерина в крови. Их следует принимать только по назначению врача и регулярно сдавать кровь для анализа. Однако, есть и другие советы, которые обязательно следует выполнять, в том числе параллельно с приемом лекарств. Снизить холестерин без статинов и других таблеток, при этом добиться стойкого результата, возможно, но для этого необходимо выполнять все рекомендации и внести изменения в свой образ жизни.

Уровень холестерина в крови ‒ это важный показатель, который указывает на состояние сердечно-сосудистой системы. Его хроническое повышение может спровоцировать развитие атеросклероза и ухудшение состояния сосудов, а также повышает риски инсульта и инфаркта. Важно определить изменения на ранних стадиях, на которых снижение холестерина без статинов остается возможным.

Читайте также:  Липиды простые и сложные липиды

В крови различают несколько фракций этого вещества, и не каждая из них вредит здоровью. Холестерин необходим для синтеза желчных кислот, которые расщепляют жиры, для продукции некоторых гормонов и витамина Д, а также он играет роль в укреплении клеточных стенок. В свободном состоянии он инертен, а для участия в биохимических реакциях связывается с липопротеидами высокой или низкой плотности. В первом случае холестерол считается «хорошим», не формирует бляшки и не закупоривает сосуды. В связи с липопротеидами низкой и очень низкой плотности он оседает на сосудистых стенках и вызывает развитие хронических заболеваний. Для понижения концентрации в крови существуют простые методики, но их необходимо выполнять регулярно.

Правильное питание

Основная причина, по которой уровень холестерина в крови повышается, ‒ это неправильное питание. Элемент присутствует в большом количестве в жирах животного происхождения, пальмовом и кокосовом маслах, молочных продуктах с высокой жирностью. Врачи рекомендуют специальную гипохолестериновую диету, которая поможет понизить холестерин и удерживать его концентрацию в пределах нормы.

  • Первое правило ‒ отказ от вредной пищи, которая вызывает повышение уровня холестерина. Не рекомендуется употреблять жирные сорта мяса, жареные блюда, яйца в большом количестве.
  • Еще одна вредная составляющая рациона, которая может спровоцировать повышение холестерина ‒ это быстрые углеводы. К ним относятся сладости, выпечка, продукты с высоким содержанием сахара.
  • Категорически не рекомендуется сочетать быстрые углеводы и жиры в одном приеме пищи. В таком случае они не усваиваются организмом, что приводит к накоплению холестерина в крови и его отложению на сосудистых стенках и к развитию атеросклероза.
  • Морская рыба обязательно должна присутствовать в ежедневном рационе. Она богата ненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на обменные процессы и препятствуют формированию холестериновых бляшек.
  • Для приготовления блюд рекомендуется использовать растительные масла, в том числе оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное и другие. Они не содержат холестерин, поэтому их употребление безопасно для здоровья сосудов.
  • Важно использовать как можно больше овощей и фруктов. Они являются ценным источником клетчатки и положительно влияют на пищеварительные процессы. Считается, что морская рыба из северных регионов содержит максимальное количество жирных кислот и витаминов.

Гипохолестериновая диета ‒ это первый этап к восстановлению показателей крови. Ее назначают всем пациентам, которые находятся в группе риска, в том числе одновременно с применением лекарственных средств. Однако, важно следовать принципам правильного питания ежедневно. Для быстрого и стабильного эффекта от продуктов, которые вызывают повышение холестерина в крови, необходимо полностью отказаться. В таком случае положительные изменения будут заметны уже в течение 1‒2 месяцев.

Продукты-помощники

В рационе должны обязательно присутствовать продукты, снижающие уровень вредного холестерина в крови. Это вещества растительного или животного происхождения, которые положительно воздействуют на различные этапы жирового обмена и препятствуют образованию холестериновых бляшек. Их можно сочетать между собой и добавлять в привычные блюда.

  • Авокадо ‒ один из самых полезных продуктов для уменьшения уровня холестерина. Рекомендуемая дозировка в день ‒ это половина плода. Уже в течение месяца его регулярного употребления наблюдается снижение количества вредного холестерина и липопротеидов низкой плотности. Одновременно увеличивается концентрация полезного холестерина в сочетании с липопротеидами высокой плотности и улучшение липидного обмена
  • Красный лосось, сардин ы ‒ эти виды морской рыбы содержат жирные кислоты, в том числе омега-3. Кроме того, они являются природными антиоксидантами и тормозят течение реакций перекисного окисления липидов, которые приводят к преждевременному старению клеток. Эти продукты можно заменить регулярным употреблением рыбьего жира в виде пищевой добавки либо капсул.
  • Темные ягоды (малина, черника, брусника, гранат, красные сорта винограда) ‒ ценный источник полифенолов. Если употреблять не менее 150 г свежих плодов, сока или нектара, уровень полезного холестерина увеличивается на 5% в течение месяца. Самым полезным продуктом считается клюквенный сок.
  • Цельные злаки должны полностью заменить быстрые углеводы. Они содержат клетчатку в большом количестве, благодаря чему можно отметить не только нормализацию уровня холестерина, но и улучшение состояния желудочно-кишечного тракта.
  • Семена льна ‒ растительный источник жирных кислот, в том числе омега-3. Их добавляют в любые блюда либо отдельно запаривают горячей водой до образования слизистой массы. В таком виде они положительно влияют на пищеварение, улучшают самочувствие при воспалительных заболеваниях желудка и кишечника.
  • Бобы ‒ универсальный продукт для приготовления гарниров, первых и основных блюд. В их составе содержится большое количество растворимой клетчатки, полезной для работы пищеварительного тракта и для уменьшения уровня холестерина.

Народные рецепты

В арсенале народной медицины есть несколько рецептов, которые хорошо помогают при повышении холестерина. Это простые и полезные средства для приготовления в домашних условиях. Их принимают регулярно, не забывая про диету и другие рекомендации врачей. В основе этих средств ‒ простые и доступные ингредиенты, которые можно найти в магазине либо заготовить самостоятельно.

  • Водный настой боярышника ‒ его принимают трижды в день за 30 минут до еды. 2 ложки высушенных плодов заливают 1,5 стакана кипятка и настаивают в течение 15‒20 минут. Настой лучше употреблять свежим, но можно приготовить его утром и пить в течение дня.
  • Настой черной смородины ‒ для его приготовления используются высушенные листья и плоды. 2‒3 ложки смеси заливают стаканом кипятка и выпивают 3 раза в день перед едой.
  • Трава донника ‒ известное народное средство для снижения холестерина и для улучшения пищеварения. Для лекарственных целей подходят верхняя часть стебля и боковые побеги, которые сушат и измельчают. Траву также можно приобрести в аптеке. На 1 стакан кипятка понадобится 2 ложки сырья ‒ его настаивают не менее 15 минут и употребляют 2‒3 раза в день.
  • Настой рябины ‒ готовится из высушенных ягод. 1 ложку сырья необходимо залить стаканом кипятка, оставить на 15‒20 минут и принимать 3 раза в день.

Народные методы снижения уровня холестерина ‒ это простые и полезные средства, которые легко приготовить самостоятельно. Рекомендуется употреблять их в чистом виде, без добавления сахара и других улучшителей вкуса. Так они максимально эффективны и помогут стабилизировать показатели крови уже в течение первых 1‒2 месяцев.

Читайте также:  Полезный холестерин для женщин

Другие важные советы

Чтобы понимать, можно ли снизить уровень холестерина в крови без лекарств, достаточно следовать всем рекомендациям врачей не менее месяца. Важно обращать внимание на самочувствие, но наиболее информативными будут результаты анализов крови. Чтобы привести их в норму, потребуется ряд изменений в привычном образе жизни:

  • избавиться от лишнего веса при его наличии;
  • ежедневно уделять внимание пешим прогулкам и занятиям спортом;
  • отказаться от вредных привычек, курения и употребления алкоголя;
  • получать максимальное количество положительных эмоций ‒ этот фактор влияет на течение обменных процессов.

Уменьшить количество вредного холестерина в крови можно и без применения лекарственных средств. Для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни и повседневные привычки, уделять внимание физической активности и правильному питанию. Однако, подходящую схему лечения может рекомендовать только врач ‒ в некоторых случаях обойтись без статинов, чтоб нормализовать обмен веществ, невозможно.

Источник: icvtormet.ru

Как снизить холестерин без лекарств. Уникальные методы от природы

Вот семь целебных растений, которые нужно собрать этим летом, чтобы забыть о проблемах с холестерином.

Наш эксперт – доктор биологических наук, профессор, преподаватель Пятигорской фармацевтической академии Валерий Мелик-Гусейнов.

Боярышник

Как собрать. Используют цветки и плоды всех видов боярышника. Цветки собирают в сухую погоду в начале цветения. Сушат в сушилках или в хорошо вентилируемых помещениях, разложив их тонким слоем на ткани или бумаге. Плоды собирают спелыми, сушат в сушилках при температуре 55–60 °C, после высушивания отделяют плодоножки, выбрасывают испорченные плоды.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка цветков или 2 ст. ложки измельчённых плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в течение суток в 3 приёма за 30 минут до еды.

Смородина чёрная

Как собрать. Используют плоды и листья растения. Листья заготавливают во время цветения, плоды собирают в сухую погоду, очищают от примесей и сушат в помещении или в сушилках, подвяливая их при температуре 35–40 ˚С, затем досушивают при 55–60 ˚С.

Рецепт. Настой плодов готовят из расчёта 2 ст. ложки сырья на 1 стакан воды. Принимают по 0,5–1 стакану 2–3 раза в день.

Настой из листьев готовят из расчёта 2–3 ст. ложки измельчённого растительного сырья на 2 стакана воды. Принимают внутрь ­­по ½ стакана 3 раза в день.

Донник лекарственный

Как собрать. Для лечебных целей используют траву донника, которую собирают в начале цветения. Верхнюю часть стебля и боковые побеги срезают ножом или серпом, сушат в сухую погоду на открытом воздухе в тени или на чердаках, хорошо проветриваемых помещениях. После сушки траву обмолачивают.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 2 ч. ложки травы на 1,5 стакана воды. Принимают 3 раза в день за 20–30 минут до еды.

Щавель конский

Как собрать. Заготавливают корни щавеля. Их выкапывают весной или осенью, очищают от земли и надземных частей растения, промывают в проточной воде, разрезают на части и сушат в тени или сушилках при температуре 50 –60 °C, периодически переворачивая сырьё.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка измельчённых корней на стакан воды. Принимают по 1 ст. ложке 3–5 раз в день. Учтите, щавель противопоказан больным, предрасположенным к образованию оксалатных почечных камней.

Рябина обыкновенная

Как собрать. Заготавливают зрелые плоды. После сортировки и удаления примесей сушат в хорошо проветриваемых помещениях или в сушилках при температуре 60–80 ˚С.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка высушенных плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в 3 приёма в течение дня.

Укроп

Как собрать. Используются семена укропа. Плоды укропа убирают осенью, когда растение и семена приобретут бурую или жёлто-бурую окраску. Стебли с зонтиками обмолачивают, семена очищают от посторонних примесей, сушат и хранят в сухом, прохладном месте.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка травы или семян на 1,5 стакана воды.

Тыква

Как собрать. Заготавливают семена тыквы, которые сушат под навесом или на чердаке в течение 5–6 дней. Сушить семена в печи при высокой температуре не рекомендуется.

Рецепт. Тыквенную мякоть и семена тыквы включают в рацион при болезнях сердца, атеросклерозе и малокровии.

Три совета для здоровья сосудов

Худейте. Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень. Однако сидеть на голодной диете нельзя. Если организм лишён поступления жиров с пищей, резко активируется синтез собственного холестерина! То есть, как ни парадоксально, при голодании уровень вредного холестерина растёт.

Откажитесь от сигарет. Американские учёные провели исследование, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые выкуривают более 20 сигарет в неделю, значительно повышается уровень холестерина в крови.

Будьте активны. Специалисты Европейского общества кардиологов сообщили о результатах обследования 8 тысяч офисных работников, которые специально не занимались спортом. Был замерен уровень их повседневной физической активности. Оказалось, уровень вредного холестерина в крови ниже у активных сотрудников.

Соблюдаем диету

  • Правильное питание препятствует повышению уровня вредного холестерина в крови, поэтому важно грамотно составить своё меню.
  • Ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% суточной калорийности рациона) и заменяйте животный жир растительными маслами (подсолнечным, оливковым и другими). Откажитесь от жирных сортов мяса, замените их рыбой, птицей (без кожи) и бобовыми.
  • Отдавайте предпочтение хлебу цельнозерновому и из муки грубого помола и кашам из необработанных злаков.
  • Съедайте не менее 500 г овощей и фруктов в день.
  • Ограничьте жареные блюда. Варите пищу, готовьте на пару.

Готовим настой

Необходимое количество растительного сырья поместите в эмалированную посуду, залейте кипячёной водой и доведите до кипения. Кипятите на слабом огне 10–15 минут, настаивайте не менее 45 минут до полного охлаждения, затем фильтруйте, а оставшуюся растительную массу выжмите и добавьте воды до получения первоначального объёма настоя.

Источник: aif.ru