Гейнер с холестерином

Можно ли протеин при повышенном холестерине?

Холестерином называют вещество, содержащееся в мембранах клеток живых организмов. Он способствует выработке половых гормонов у мужчин и женщин, помогает синтезировать витамин D.

Многие думают, что холестерин чрезвычайно вреден и вовсе отказываются от его употребления. Это мнение ошибочно, ведь наносит вред он только при нарушениях нормы. Практически 80 % вырабатывается органами, а остальное поступает с едой.

Основное количество вещества синтезируется печенью, на остальные органы приходится малая часть. Нарушение происходит из-за употребления пищи богатой животными жирами. Кроме того, вещество выполняет важные функции:

  • делает клеточные мембраны проницаемыми;
  • помогает надпочечникам вырабатывать гормоны;
  • помогает в синтезе половых гормонов;
  • синтезирует витамин D;
  • нормализует обмен веществ;
  • занимается изоляцией нервных волокон.

Продукты, которые содержат животный жир, имеют в составе холестерол. В основном он содержится в таких изделиях: яйца, сыр, жирное мясо, сливочное масло, креветки, рыбные продукты. Он переносится организмом с помощью специальных веществ. Они называются липопротеинами и находятся в двух видах:

  1. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
  2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП).

Первый вид считается вредным и очень опасным. В нормальном состоянии должен быть баланс этих двух разновидностей. Тогда организм работает без сбоев. Второй вид является полезным и при нормальном содержании способен удалить лишний жир на стенках сосудов.

Protein – качественный белок, который является основой питания спортсменов. Его используют для того, чтобы мышечная масса наращивалась быстрее обычного. Он бывает двух видов: растительный и животный. Часто пользователи задают вопрос: есть ли в протеине холестерин? Естественно, в растительном продукте холестерина нет, а в продуктах животного происхождения он присутствует.

Бытует мнение, что протеин и холестерин вещи несовместимые. Многие спортсмены утверждают, что в случае наращивания мышц холестерин не желателен, так как может привести к атеросклерозу и образовать холестериновые бляшки на сосудах. Чтобы узнать ответ на этот вопрос нужно разобраться в особенностях взаимодействия.

Взаимодействие холестерина и протеина

Протеин участвует практически во всех процессах в организме. На сегодняшний день белковый рацион занимает отдельную нишу, ведь большинство спортсменов переходят на него. Диета с низким содержанием углеводов помогает формировать красивое тело без жира, наращивая мышцы. Многие посетители тренажерных залов считают протеин основой, ведь он помогает сократить расход энергии, что немало важно при активных физических нагрузках.

Утверждение о том, что для спорта нужнее протеин без холестерина ошибочное. Как известно, вещество активно учавствует в построении мышц, а растительная основа протеина не даст никакого результата. Грамотное построение плана питания поможет качественно увеличить мышцы без вреда для здоровья. Злоупотребление такими добавками опасно для здоровья и негативно влияет на печень и почки. Если употреблять их неправильно можно не только остаться без красивой фигуры, но и заработать проблемы со здоровьем. Для спорта важно сбалансированное питание. Только рацион обогащен необходимыми витаминами и минералами поможет в достижении результатов. Стоит помнить, что белок также важен, как и холестерин.

Как только человек пошел в тренажёрный зал, была поставлена цель, обрести красивое рельефное тело. Основным помощником в этом становится белковая диета. Через некоторое время можно заметить, что результата не видно. В большинстве случаев проблема заключается в низком уровне холестерина. Каждый человек должен знать, что для мышц и хорошего самочувствия нужен хороший холестерин. Поэтому любой спортсмен должен его употреблять. Нужно только немного сократить употребление жиров и заменить их полезными продуктами. Иначе в организме будут происходить сбои, а за фигуру придется заплатить слишком дорого. Такая диета должна содержать и растительные жиры, которые включают необходимые полунасыщенные кислоты.

Протеин растительного происхождения способен понизить холестерин. Поэтому иногда протеин при повышенном холестерине полезен. Например, соевый протеин предотвращает атеросклероз. А генистеин, который там содержится, выступает антиоксидантом.

Следует отметить, что белковая пища нужна не только спортсменам, но и обычным людям. Белок – строительная основа организма.

Кроме добавок белковая диета может быть на натуральной основе. В рационе должны быть продукты, подобрать самостоятельно которые совсем не сложно. А протеин, если человек не имеет понятия о спортивном питании подобрать труднее. К натуральным белковым продуктам можно отнести:

Дополнительно к этой группе продуктов можно отнести пшеницу и рожь.

Белковая диета с протеином

Рекордсменом по содержанию белка является соя.

Грамотно составленный рацион – основа построения здорового и красивого тела.

Если человеку необходимо дополнительное количество белка, он прибегает к добавкам. Чтобы выбрать оптимальный вариант нужно посоветоваться со специалистом. Существует несколько видов такой добавки.

На первом месте находится сывороточный протеин. Вырабатывается он из молочной сыворотки. Химических веществ не содержит. У этого протеина наибольшие показатели биологической ценности и усваивается организмом он быстро. Употреблять его лучше после тренировки. К достоинствам можно отнести еще и небольшую стоимость.

Яичный протеин в отличие от предыдущего стоит намного дороже. Несмотря на это имеет большие показатели биологической ценности, а время всасывания – 4-6 часов.

Казеиновый протеин имеет не слишком приятный вкус, а вдобавок, плохо размешивается в воде. Усваивается он очень медленно, такой протеин идеально подходит для приема на ночь.

Соевый протеин является весьма востребованным, не зря с давних времен соя считается главным источником белка. Переваривается он достаточно плохо. У многих такой вид протеина может вызвать вздутие. Одним из его достоинств является снижение уровня холестерина.

Комплексный протеин содержит в себе вес виды протеина. Все преимущества сочетаются в одном комплексе, поэтому этот вид является наиболее полезным.

Если нет времени, или желания разводить коктейли можно воспользоваться протеиновыми батончиками. В одном содержится суточная норма белка.

Все они сделаны из натуральных продуктов, без химических добавок. Для достижения результата нужно совмещать добавки с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. В спортивной диете все чаще применяется гейнер. Это добавка содержащая белки и углеводы.

По утверждению специалистов он является «корректором» рациона, но его польза является спорным вопросом. Дело в том, что углеводов в нем ровно столько, сколько нужно для интенсивного роста мышц. С пищей столько веществ взять просто невозможно.

При повышенном холестерине и лишнем весе от протеинов животного происхождения придется отказаться, заменив их на протеины растительного происхождения. Но не нужно безрассудно менять свой рацион.

Прежде всего, следует внимательно изучить особенности спортивного питания.

Продукты от холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина в крови рекомендуется убрать из рациона некоторые продукты.

В первую очередь нужно придерживаться особенного меню и исключить алкоголь, курение из жизни.

Животные жиры в избытке способны повысить уровень вещества, поэтому их нужно ограничить.

Специалисты рекомендуют внести некоторые изменения в рацион:

  1. Жирное мясо исключить следует полностью. Свое внимание нужно сконцентрировать на постном мясе. Это может быть говядина, индейка, крольчатина, курица. Нельзя употреблять кожицу с мяса.
  2. Регулярно употреблять рыбу. В осетре, лососе, сиге, омуле содержатся полинасыщенные кислоты, необходимые организму. Такую рыбу нужно употреблять, по крайней мере, три раза в неделю.
  3. Молочные продукты нужно употреблять с низким содержанием жира.
  4. Увеличение в рационе фруктов. Оптимальной дозировкой считается две порции на день. Фрукты полезные не только в свежем виде, но и в виде сухофруктов.
  5. Ягоды – идеальное дополнение меню. Особого внимания заслуживает клюква. Она не только уберет излишки жира, но и снизит уровень сахара, а также поможет предотвратить проблемы с сердцем. Еще клюква помогает избавиться от инфекций.
  6. Овощи желательно употреблять без добавок и в сыром виде. Рекомендуется есть их несколько раз в неделю. Можно в овощные салаты добавить авокадо и артишок.
  7. Орехи, бобовые и цельнозерновые. Чтобы холестерин был в норме каждое утро нужно употреблять овсянку. Также в этом поможет вареная фасоль.
Читайте также:  Для измерения глюкозы холестерина

Также следует обращать внимание на этикетку продуктов при покупке. Важно, чтобы в их составе не было холестерина. Приготовление пищи должно происходить с минимумом жира. Если это возможно, то желательно вообще отказаться от него в процессе приготовления. Чтобы соблюдался баланс в питании нужно комбинировать продукты: мясо с овощами, а бобовые с зерновыми.

Главное, чтобы рацион был сбалансированным, тогда холестерин станет помощником. Тем более для спортсменов он нужен, чтобы мышцы развивались правильно. Вместе с протеином нужно сочетать натуральные продукты, которые являются строительным материалом для тела. Активный образ жизни никогда не сможет сочетаться с высоким уровнем этого вещества. Таким образом, окрепнут не только сосуды, но и все органы.

Стоит ли принимать протеин расскажет эксперт в видео в этой статье.

Источник: diabetik.guru

Холестерин необходим для роста мышц

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

А знаете ли вы, что пониженный уровень холестерина в вашем организме способен произвести замедляющий эффект на результаты в тренажёрном зале?

Оказывается, это так. Но в течение многих лет ведущие медицинские специалисты пугали нас этим словом, и рассказывали, что холестерин наносит огромный вред нашему здоровью. Наверняка вы слышали, что проходя через артерии этот элемент, прилипает к их стенкам, что затрудняет проходимость крови через сосуды, и может спровоцировать сердечный приступ у человека. Диетологи рекомендовали употреблять меньше жира и холестерина в пище. И если мы будем придерживаться этого правила, у нас появиться больше шансов, пережить вышесказанные последствия. Так ли это на самом деле, и существует ли проблема холестерина в реальной жизни? Вероятнее всего, что нет!

Наш организм устроен так, что он всё равно способен самостоятельно вырабатывать холестерин, даже если вы полностью исключите его из своей диеты. А чем меньше вы будите его употреблять в еде, тем в больших количествах организм будет его производить. Из этого следует, что чем больше вы принимаете его с пищей, тем слабее его отрицательный эффект на организм. Более всего на процесс накопления холестерина влияют физиологические особенности каждого человека, всё зависит от генетики, вашего роста и склонности к набору мышечной массы.

Оказывается, что холестерин имеет как плохие свойства, так и хорошие, и это факт. Назовём холестерин символически – «плохой» и «хороший» . У спортсменов ключевым моментом в тренировках является понижение холестерина, имеющего негативное влияние, и повышение «хорошего», потому что с его помощью набирается и строится мышечная масса. Многие люди делают роковую ошибку по отношению к холестерину, и полагают, что все без исключения продукты, содержащие жир, богаты «плохим» холестерином. Если вы любитель заниматься фитнесом, то знаете, что рекомендуется диета с минимальным приёмом различных растительных масел, и это приводит к уменьшению приёма калорий, следовательно, и к понижению уровня жира и холестерина. Это не приносит пользы, скорее только вред, ведь в растительном масле вообще нет холестерина. Парадокс – растительное масло состоит из жира, но он нужен организму для эффективного сжигания жира! Организм прекрасно начинает сжигать жир, если в рацион включить омега 3-жиры, именно эти жиры содержаться в большом количестве в рыбе и растительном масле. Многие спортсмены придерживаются этого метода, и добиваются потрясающих результатов!

Исследования учёных свидетельствуют о том, что холестерин является одной из причин возникновения сердечных приступов, не учитывая того момента, что он может оказать как негативное воздействие, так и пользу для организма, не брали во внимание и вес исследуемых субъектов. В 1998г ряд клиник производили исследования умерших от закупорки коронарной артерии пациентов. Результат стал неожиданностью: 87 процентов умерших не страдали избытком холестерина, однако у 92 процентов выявлен лишний вес. Оказывается, что проблема заключается вовсе не жирной пище, а в лишних килограммах.

В ходе эксперимента так же выяснилось, что на здоровье сердца более негативное влияние оказывает превышенный уровень триглицеридов. Он может подскочить как в результате избыточного веса, так и вследствие перенесённого стресса. Даже чрезмерное употребление алкоголя, нехватка антиоксидантов, приём клетчатки в недостаточном количестве, перебор со сладким наносит вред. Человек, занимающийся тренировками, не злоупотребляет этими вещами, так как холестерин здесь не причём.

Мы удостоверились в том, что полезный холестерин нужен организму, и его не стоит избегать, как это принято думать некоторым. Даже, может быть, стоит заняться повышением уровня холестерина за счёт употребляемой пищи? Конечно, в этом есть смысл. Это важный строительный материал для конструирования клеток всего нашего организма. Без холестерина мы бы погибли. Он так же необходим для производства гормонов в нашем организме, включая тестостерон – самый главный гормон для правильного строения мышц, и от него зависит, какую мышечную массу вы в состоянии нарастить. Если тестостерона будет мало — мышцы растут плохо. А если с достатком этого элемента всё в норме, значит и уровень «хорошего» холестерина нормальный, и наоборот.

Наверняка вы замечали, просматривая ту или иную диету для снижения веса, в ней указаны рекомендации исключить некоторые жиросодержащие продукты из рациона. А вот на самом деле, когда мы худеем и едим меньше, и, значит, потребляем меньше калорий. Результат последует незамедлительно – понижается уровень холестерина в организме. Всё довольно просто, но не совсем полезно. Но многие диетологи и учёные всё — таки продолжают настаивать на своём, что некоторые продукты не приносят пользы, и даже вредят нам. И эти предупреждения не понятны. Но если у них цель выявить вредящие свойства некоторых продуктов, у них есть шанс. Все, вызывающие подозрения свойства, будут считаться просто катастрофой. И мнения будут расходится, допустим, одни диетологи молоко не рекомендуют. Наблюдая за млекопитающими, кроме человека, ни одно животное не употребляет молоко, перерастая из младенческого возраста. Но это же не является веской причиной! Ведь челок самое разумное существо на планете – он думает, говорит, готовит пищу, управляет автомобилем.

Самой жуткой «холестериновой» вещью на нашей планете, принято считать яйца. И в то же время, нет другого такого продукта, так как яйцо можно назвать природным «анаболиком». Этот продукт животного происхождения помогает нарастить мышцы, и специалисты по тренировкам прошлых лет, заставляли своих подопечных съедать почти дюжину яиц за один день! Конечно, такой экстремальный подход – это слишком, но пострадавших от яиц не было, не считая достаточную прибавку мышечной ткани. Яйцо сочетает в себе все необходимые компоненты для жизни.

Существующая теория о холестерине повествует, что яйца повышают уровень холестерина в организме человека, но исследования проводились в 60-х годах на животных – кроликах, которые вообще яйца не едят, и их организмы устроены совсем по другому. А вот человек способен усваивать поступающий извне холестерин. Если вас захотят в этом переубедить – не соглашайтесь. Люди, занимающиеся фитнесом, употребляли яйца и содержащийся в них яичный протеин, и занимаются этим до сих пор.

Читайте также:  Норма холестерина для женщин за 50

Не так давно учёные пришли к выводу, что яйца содержат такой компонент, известный под названием докозахексаеновая кислота (ДХК), это незаменимая жирная кислота, играющая важнейшую жизненную роль, которая способствует улучшению функций мозга, энергетику и концентрацию – эти качества просто необходимы для интенсивных тренировок в фитнесе. Низкий уровень такой кислоты чреват последствиями, такими как потеря координации, слабым зрением, ухудшением памяти и быстрой усталостью. ДХК содержится в довольно большом количестве в молоке, которым питаются груднички, но в коровьем молоке этой кислоты совершенно нет. По научным данным ДХК ответственна за крепкий иммунитет, рост и способности грудных детей к обучению в более взрослой жизни.

У желающих достичь хороших результатов в фитнесе, и тех людей, которые стремятся улучшить способности и функции головного мозга и тела, ДХК очень популярна. Полезную кислоту используют как пищевую добавку, но чтобы приобрести необходимое для организма количество ДХК, нужно не мало заплатить, ведь всего одна капсула в пятьсот миллиграмм стоит доллар. Природным источником самой ДХК является обычное яйцо. Один этот факт делает яйца практически незаменимым продуктом.

Люди, крайне озабоченные своим здоровьем, частенько пренебрегают яичным желтком, а в этой части и содержится нужная кислота. Яичные желтки так же богаты лецитином, который уничтожает вредный холестерин из организма, и оставляет только полезный.

Итак, мы выяснили, что яйца содержат в себе столько всего полезнейшего, что они вполне могут стать мечтой спортсмена. Дебаты по этому поводу не стихают и по сей день, хотя и современные изобретатели протеиновых добавок уже давно против этого продукта. Однако противники яиц ничего не могут сказать против неоспоримых доказательств. Даже сывороточный протеин не сможет их заменить.

Конечно же, яйца, высиженные домашней курочкой, кушать было всегда предпочтительнее. На фабриках, где производство яиц ставят на поток, кур приучают к 12-часовым суткам, вместо 24-часовых. Результатом такого распорядка дня, становится высокая производительность яиц, так как куры начинают нестись чаще, но у этих яиц очень бедный состав, и полезных веществ значительно меньше, чем у яиц из – под домашней несушки. Промышленных кур кормят скудно – исключительно зерном, а это также не очень хорошо.

Подводя итоги вышесказанному, для того чтобы улучшить рост своим мышцам, совсем не обязательно употреблять стероиды, и дальше холодильника вообще ходить не нужно. Но если холодильник битком набит яйцами. Холестерин – вот он, истинный природный анаболик!

Не надо недооценивать всей важности холестерина, несмотря на рекомендуемые специалистами диеты, исключающие продукты, в которых много жиров. При нормально регулярном питании и тренировках, организм сам оптимизирует содержание «хорошего» и «плохого» холестерина. И это соотношение будет настолько оптимальным, насколько позволит ваша генетика.

Не обвиняйте еду во всех опасностях, приводящих к смертельному исходу, начиная от заболевания раком до случаев сердечных приступов. Сама природа позаботилась о нас, и стоит воспользоваться этим даром. Не нужно бояться холестерина и крайне его избегать! Вместо этого, желательно подналечь на полезные жиры, и в скором будущем вы обнаружите, что ваше самочувствие улучшилось. Ваша кожа будет выглядеть свежее, а ломкость волос устранится сама по себе. А мышцы обретут здоровый небывалый рост

Источник: ironzen.org

Гейнер с холестерином

Жиры и холестерин. Существует два основных вида жиров — насыщенные и ненасыщенные. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Большинство людей едят слишком много насыщенных жиров.

Продукты, которых следует избегать

Пища с высоким содержанием насыщенных жиров:пироги с мясом, колбасы и жирные куски мяса, сливочные масла, растительное масло, сало, сметана, твердый сыр, пирожные и печенье, продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло.

Транс-жиры. Как и насыщенные жиры, транс-жиры могут повысить уровень холестерина в крови. Транс-жиры могут быть найдены в продуктах, содержащих гидрогенизированные жиры, в том числе в некоторых видах печенья, пирожных, фаст-фуде, кондитерских изделиях, маргарине. Таким образом, придерживаясь здоровой диеты, мы должны постараться сократить в своем рационе пищевые продукты, содержащие гидрогенизированные или насыщенные жиры и заменить их на ненасыщенные жиры.

Прдукты, которые необходимо есть

Употреблять в пищу ненасыщенные жиры. Ненасыщенные жиры действительно снижают уровень холестерина. Поэтому постарайтесь заменить продукты, содержащие насыщенные жиры на продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров. К этим продуктам относятся: жирная рыба (морская), авокадо, орехи и семечки, подсолнечное, оливковое, кукурузное, ореховое и рапсовое масла.

Будьте осторожны, при готовке пищи. Не забывайте, что мы должны сократить общее количество жиров, которые мы употребляем. Поэтому постарайтесь готовить в микроволновой печи, пароварке, духовке (желательно в пищевой пленке) или просто варите в воде, вместо обжаривания или жарки. Выбирайте постное мясо и переходите на обезжиренные сорта молочных продуктов.

Фрукты и овощи

Пять порций в день овощей и фруктов, обеспечит гарантированное снижение уровня холестерина. Это потому, что данная категория продуктов питания является источником растворимой клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Существуют продукты, особенно богатые растворимой клетчаткой: яблоки, цитрусовые, ягоды, морковь, абрикосы, сливы, капуста, сладкий картофель и брюссельская капуста.

Перец Чили, грибы шиитаке и артишоки, как было доказано, также помогают снизить уровень холестерина. В рамках небольшого исследования при участии здоровых женщин, которые употребляли около 2/3 чашки свежих грибов шиитаке в течение недели, наблюдалось падение уровня холестерина от 9% до 12%.

Морковь также снижает уровень холестерина, возможно, из-за содержания в ней пектата кальция (растворимая клетчатка). Недавнее исследование показало значительное снижение уровня холестерина у лиц, которые ели 1 чашку моркови в день. В среднем, у участников наблюдалось 11% падение уровня холестерина в крови уже через 3 недели.

Фасоль и все бобовые также обеспечивают организм растворимой клетчаткой. Добавление в свой рацион примерно 1/2& чашки бобовыхснижает уровень холестерина. Попробуйте один или несколько раз в день заменить мясо бобовыми продуктами.

Продукты, понижающие уровень холестерина.

Уже доказано, что продукты, содержащие дополнительные ингредиенты, такие как растительные стерины и станолы, могут снижать уровень холестерина в крови. Стерины и станолы можно найти в специально разработанных продуктах, таких как, например, йогурты. Эти продукты предназначены для людей, которым необходимо снизить уровень холестерина. Людям, которые не имеют высокий уровень холестерина, не следует употреблять эти продукты регулярно, особенно детям, беременным или кормящим женщинам. Если врач сказал, что у Вас высокий уровень холестерина, Вы можете помочь себе, просто изменив свой рацион, без употребления специальных продуктов. Недавние исследования этих видов продукции показали уменьшение уровня холестерина на 10%.

Орехи. Орехи содержат много белка, клетчатки, моно-ненасыщенных жиров, витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Многие исследования показали, что орехи оказывают мощный эффект на снижение уровня холестерина и препятствуют его усвоению организмом. Поскольку они достаточно калорийны, то необходимо следить за съеденным количеством. Ограничьте себя 8-12 орешками. Попробуйте заменить их на мясо. Лучше конечно покупать несоленые орехи. Самыми полезными считаются: бразильский орех, миндаль, фундук, пекан, некоторые кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи.

Читайте также:  Содержание липидов в рыбе

Овес. Еще один источник растворимой клетчатки. Однако, Вам необходимо съедать 1 ½ чашки овсянки или 3 чашки сухой овсяной крупы, чтобы был заметен эффект. Другими зерновыми культурами с высоким содержанием растворимой клетчатки являются: ячмень, рис (не белый) и отруби.

Соя – еще один продукт для здоровья Вашего сердца. Вам необходимо пить 2 стакана соевого молока или съесть 120г тофу для эффективного снижения уровня холестерина. Попробуйте заменить животный белок в вашем рационе на соевый. Соевые продукты снижают уровень холестерина, потому что в них содержатся изофлавоны. Было доказано исследованиями, что при ежедневном употреблении всего 25 граммов соевого белка в день людьми с высоким уровнем холестерина в крови, наблюдалось эффективное его снижение.

Масла. Некоторые растительные масла могут быть очень полезны для организма. К ним относятся оливковое, рапсовое, арахисовое, кукурузное и соевое масло. Если заменить мясо в Вашем рационе на рыбу, то также будет наблюдаться снижение уровня холестерина. Рапсовое масло холодного отжима имеет один из самых низких уровней насыщенных жиров — 6,7%, по сравнению с другими кулинарными маслами; большинство оливковых масел имеют около 14% насыщенных жиров, а подсолнечные масла около 10%. Рапсовое масло обычно называют «хорошим маслом», так как оно содержит моно-ненасыщенные жиры (59%) и поли-ненасыщенные жиры (30%), которые являются незаменимыми жирными кислотами и вместе в совокупности снижают вредный для организма холестерин. Это означает, что данное масло идеально подходит для людей, желающих научиться правильно питаться, чтобы защитить и сохранить здоровое сердце.

Чеснок. Чеснок часто преподносится как продукт, который помогает снизить уровень холестерина и у него есть небольшой, кратковременный эффект, — но чтобы этот эффект был существенным, необходимо есть чеснок сырым и в больших количествах!

Завтрак является прекрасной возможностью с утра дать организму необходимой ему клетчатки и исследования показывают, что пропуск завтрака и высокий уровень холестерина тесно связаны между собой. Употребление злаковых продуктов на завтрак, содержащие растворимую клетчатку является эффективным средством борьбы с холестерином. Сочетание нескольких злаковых продуктов (семена подорожника, овсяные зерна и др.) будет давать больший эффект. Перейдите на зерновые содержащие пять или более граммов клетчатки в порции.

Уменьшите свой вес. Снижение веса (если это Вам необходимо) — это одно из наиболее важных вещей, которое поможет Вам снизить уровень холестерина.

Упражнения помогают Вам сжигать жир в вашем теле. А холестерин — это один из видов жира в Вашем теле. Таким образом, с помощью упражнений, за счет сжигания жира, Вы снижаете уровень холестерина. Упражнение повышает уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови, в то время как происходит уменьшение «плохого» холестерина (закупоривающий наши артерии). Когда Вы тренируетесь, Вы улучшаете кровообращение всего Вашего тела, помогая убрать тромбы в кровеносных сосудах, а также делаете свое сердце более сильным и более эффективный насосом.

Уменьшить стресс . Ежедневный стресс повышает уровень холестерина. Поэтому любые приемы и техники по снятию и уменьшению стресса помогут Вам снизить его. Все формы таких упражнений не только снимают стресс, но и дают релаксирующий эффект. Подключите дыхательную гимнастику или йогу, и Вы удивитесь от полученного результата.

Источник: nicksergeyev.com

Выбираем гейнер: на что обратить внимание

Почему — то принято считать, что гейнер не является важной составляющей рациона питания спортсмена, стремящегося набрать мышечную массу. Но зачастую, отсутствие эффекта от приема этой спортивной добавки, состоящей из белков и углеводов, обусловлено неправильным методом её выбора

Гейнер: он вообще нужен?

На самом деле, гейнер является самым быстрым вариантом потребления необходимого количества белков и углеводов, поскольку обе группы веществ попадают в организм одновременно. Другой аспект того, для чего нужен гейнер, заключается в высокой калорийности продукта — спортсмену не приходится потреблять огромное количество еды, чтобы получить необходимые для набора массы энергоединицы.

Особенно актуальным приём гейнера становится в моменты, когда у человека нарушен режим питания, и срочные дела вообще на позволяют совершить трапезу перед тренировкой и после неё. В таких случаях гейнер и вовсе становится незаменимым, поскольку позволяет предотвратить процессы катаболизма ( разрушения) в мышцах, и дать необходимый материал и энергию для их построения.

Словом, сомневаться не стоит: если вы стремитесь к набору мышечной массы, или хотите предотвратить процесс катаболизма в мышцах, то гейнер станет отличным помощником. Главное — выбрать правильный продукт, учитывая некоторые нюансы.

Гейнер: критерии выбора

При всём сегодняшнем многообразии выбора на рынке спорт.пита, найти стоящий продукт достаточно сложно. Тем более, что один и тот же вид гейнера может демонстрировать различный уровень эффективности приема у разных людей. Поэтому, так важно понимать, какие критерии отбора применить для выбора того самого, «своего» гейнера:

Если гейнер хороший, то уровень его калорийности должен изменяться в зависимости от количества активных веществ. Различают высококалорийные и сбалансированные гейнеры.

Высококалорийный продукт содержит от 900 и более Ккал/на порцию, и подходит тем, кто испытывает проблемы с набором массы в связи с особенностями своего телосложения. Обычно, такие люди страдают от чрезмерно-быстрого обмена веществ.

Помимо высококалорийных гейнеров для набора веса , существуют сбалансированные виды, содержащие меньшее количество калорий — до 700 на порцию, и подходят людям с нормальным метаболизмом, которые не испытывают больших проблем с наращивание массы.

— соотношение белков и углеводов

В гейнере, целью приема которого является набор массы, количество углеводов должно превышать объём белков, в соотношении от 60 до 80% к 20 — 50% протеина.

Также, зачастую советуют выбирать баланс белков и углеводов в гейнере в соответствии с вашим строением тела.

Эктоморфам, имеющим проблемы с набором массы, лучше отдать предпочтение гейнерам с низким количеством белка — от 20 до 40% и выскоим содержанием легких углеводов.

Эндоморфам, которые склонны к быстрому набору подкожного жира, подойдёт гейнер с высоким процентом протеина — 70%, и низким содержанием углеводов.

Мезоморфы, имеющие хорошую основу мускулов, могут выбирать сбалансированный гейнер, где соотношение белков и углеводов может быть 1:1, с содержанием протеина в 50%.

— полезные дополнения в составе

Суть современных гейнеров состоит в том, что они способны не только обеспечить набор массы, но и принести дополнительную пользу организму спортсмена. В зависимости от добавок, их можно разделить на четыре условных типа:

  1. Витаминные — в качестве дополнения в состав включены витамины и минералы, что особо актуально для спортсменов, придерживающихся диеты;
  2. Тестостероновые — в состав входят компоненты, повышающие синтез мужского гормона: витамин Д3, магний, цинк, л-глютамин.
  3. Пробуждающие аппетит — подходят людям, которые испытывают проблемы с возникновением чувства голода при наборе массы. В состав обычно входят стимулирующие аппетит травяные экстракты.
  4. Аминокислотные — содержат в дополнение к углеводам и протеину аминокислоты, усиливающие эффект при наборе мышечной массы.

Напоследок, хотелось бы отметить, что хороший гейнер, калорийность в котором не повышают за счет большого содержания сахара и жиров не может стоить дешево. Цена качественного продукта на рынке спортивного питания в данный момент начинается от 2000 рублей за среднюю, 2000 граммовую упаковку.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: fitbar.ru