Жареная картошка повышает холестерин

Как свести содержание холестерина в жареной картошке до минимума

Картофель – непременный элемент рациона практически каждого человека. Отказываться от жареной картошки, пюре, других блюд рекомендуется только при жестких некрахмалистых диетах.

Тем не менее, этот овощ принято считать не слишком полезным, особенно после жарки на масле. Нередко у читателей возникает вопрос – а есть ли холестерин в жареной картошке, можно ли употреблять жареный картофель заболеваниях сердечно-сосудистой системы?

Состав, свойства картофеля

Жареную картошку, а также картофель фри, чипсы многие относят к категории вредных продуктов, которые несовместимы со здоровым образом жизни. Эта точка зрения имеет право на жизнь: жареные блюда содержат большое количество жира, а также соли, специй. Такой состав делает картошку непригодной для употребления при болезнях ЖКТ, ожирении, ряде других болезней.

В остальном ситуация не столь однозначна, ведь клубни картофеля содержат целый спектр полезных веществ, среди которых витамины группы B, макро- и микроэлементы, поли- мононенасыщенные жиры. Последние поступают в организм именно из-за добавки растительного масла при жарке.

Полезные компоненты в порции (150 г) жареного картофеля.

Состав Масса вещества % от суточной потребности у взрослого человека
Пищевые волокна 6,3 г 25%
ПЖНК 6,9 г 31%
Витамины
B1 0,3 мг 20%
B2 0,15 мг 8,3%
B5 0,75 мг 15%
B6 0,75 мг 37,5%
PP (B3) 4,52 мг 22,6%
С 28,95 мг 40%
Микро- макроэлементы
Магний 53,1 мг 13,3%
Калий 1312,65 мг 52,5%
Фосфор 142,4 мг 17,8%
Железо 2 мг 11%
Кобальт 11,7 мкг 117%
Марганец 0,4 мг 20%
Медь 0,33 мг 33%
Молибден 18,6 мкг 26,6%
Хром 23,4 мкг 46,8%

Помимо перечисленных элементов, в картошке содержатся витамин A, фолиевая кислота (B9), йод, цинк 5-8% от суточной нормы потребления этих нутриентов.

Вредит ли жареный картофель при гиперхолестеринемии

Несмотря на репутацию очень вредного продукта, в особенности при высоком холестерине, жареная картошка содержит целый ряд элементов, которые, напротив, лишь понижают его концентрацию. К ним относятся магний, витамины C, B3, а также ПЖНК. Аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты регулируют выработку полезных липопротеидов высокой плотности, которые утилизируют избыток холестерина. Магний ускоряет его выведение из организма, а витамин PP – способствует «растворению» уже образовавшихся атеросклеротических бляшек.

Высокое содержание калия оказывает положительный эффект: выведение лишней воды из организма снижает давление на сосуды, уменьшает риски гипертонии, сопутствующей атеросклерозу.

Объективный минус картофеля на растительном масле – большое количество калорий (203 ккал на 100 г). Регулярное его потребление при недостатке физической нагрузки может привести к развитию метаболического синдрома, который является одной из основных причин повышения уровня холестерина.

Учитывая последнее, назвать это блюдо исключительно полезным нельзя. Чипсы и картофель фри содержат опасные канцерогены, так как масла в процессе их приготовления прогревают до очень высоких температур или используют повторно. Их желательно полностью исключить из рациона питания, заменить отварным картофелем или пюре.

Традиционный способ приготовления, с небольшим количеством растительного масла, с единовременной жаркой, менее вреден. Даже с высоким холестерином время от времени можно позволить себе это нехитрое и вкусное блюдо.

Опасные сочетания, противопоказания

Содержание холестерина в самой жареной картошке равняется нулю, но при неудачном сочетании с продуктами животного происхождения можно насытить организм многократной суточной нормой вредных насыщенных жиров. К особенно опасным дополнениям можно отнести:

  • Сливки или жирную сметану. Молочные продукты с высоким процентом жирности содержат большое количество холестерола. При атеросклерозе лучше заменить неполезные добавки обезжиренным кефиром.
  • Яйца, сливочное масло. Такое сочетание более характерно для пюре, однако некоторые рецепты включают обжарку клубней на сливочном масле или заливку их яично-молочной смесью (запеканки с картофелем).
  • Сало или жирную грудинку. Любимой частью блюда для многих являются шкварки, которые получаются из обжаренных ломтиков твердых животных жиров. При атеросклерозе, гипертонии от этого лакомства лучше отказаться.
  • Жирное мясо (свинина, баранина, утятина, гусятина, говядина). Классическое жаркое или «мясо по-французски» со свининой – настоящие убийцы сосудов. Под запрет попадают также богатые холестерином виды рыбы (карп, севрюга, скумбрия), копчености.
  • Субпродукты. Сердце, почки, печень животных – одни из самых вредных продуктов с позиции содержания холестерина.

Что же, в таком случае, правильно сочетать с жареной картошкой при гиполипидной диете? Полезными добавками являются огурцы, свежая зелень, свекла, морковка, сельдерей, овощные соки без соли, некоторые виды рыбы (треска, ставрида). При замене подсолнечного масла оливковым организм получает больше омега-кислот, которые повышают уровень «хороших» липопротеидов.

С осторожностью следует употреблять молочные продукты с низкой жирностью. Необходимо учитывать, что 1 л молока содержит 40% суточной нормы соли, избыток которой может привести к отечности внутренних тканей, сдавливанию сосудов.

Употребление жареного картофеля нежелательно при:

  • сахарном диабете;
  • гастрите;
  • ожирении;
  • почечных или печеночных патологиях;
  • острых заболеваниях кишечника, метеоризме.

Источник: sosudy.info

Можно ли есть картофель при повышенном холестерине?

Столкнувшись с проблемой высокого уровня холестерина в крови и необходимостью придерживаться диеты, многие люди начинают изучать состав и свойства различных продуктов для того, чтобы при необходимости исключить их из рациона питания. Одной из популярных тем для обсуждения является можно ли употреблять картофель при повышенном холестерине.

Состав, польза и вред картошки

Картофель достаточно универсальный и широко распространённый продукт. Несмотря на это существует ряд заблуждений о свойствах этого овоща. На вопрос, есть ли вредный холестерин в картошке, ответ однозначно нет. Об этом единогласно заявляют все врачи кардиологи.

Свою популярность картофель завоевал не только благодаря своему вкусу и универсальности, но так же за счёт богатого химического состава. Основными составляющими картофельного клубня являются:

  1. Крахмал. В процентном соотношении к массе овоща он стоит на втором месте после воды. С этим связана высокая калорийность картофеля, так как, попадая в кишечник, крахмал преобразовывается в глюкозу. Несмотря на это крахмал мягко обволакивает стенки желудка и кишечника, снимает воспаление, поэтому он очень полезен при разнообразных болезнях ЖКТ, а также служит отличной профилактикой пагубного действия от приема лекарственных препаратов.
  2. На втором месте по количеству, но не по важности для организма стоит клетчатка. Играет значительную роль в правильной работе всей системы пищеварения.
  3. Витаминный и минеральный комплекс. А именно:
    • Витамин C. В одном клубне его содержится 60% суточной дозы. Необходим для укрепления иммунной системы.
    • Витамины группы B (B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B6 (пиридоксин)) участвуют в синтезе белка, ферментов и гемоглобина. Помогают снижать уровень холестерина, улучшают сокращаемость сердечных мышц, преобразовывают фолиевую кислоту в ее активную форму.
    • PP (никотиновая кислота).
    • Каротин, который в организме преобразовывается в витамин A. Отвечает за здоровье волос, ногтей, кожи и слизистых оболочек, а также полезен для зрения.
    • Фосфор.
    • Фолиевая кислота.
    • Калий нормализует водный баланс в организме и выводит лишние соли. Участвует во внутриклеточном обмене, регуляции сердечных сокращений, регулирует водно-соляной баланс, поэтому проявляет слабый мочегонный эффект.
  4. Немного жиров и масел.
Читайте также:  Узи сосудов холестерин

В немного меньшем количестве в картофельных клубнях присутствуют несколько моно-, и дисахаридов, органические и аминокислоты. На этом полезные свойства картофеля не заканчиваются, однако стоит помнить, что все должно быть в меру. По словам диетологов, оптимальная суточная доза правильно приготовленного картофеля составляет около 300-400 грамм.

Если вы придерживаетесь правильного питания с целью еще и скорректировать свой вес, старайтесь отказаться от картофеля в вечерний прием пищи, так как лишние углеводы, коими богат картофель отложатся на талии в виде лишних сантиметров. Вредна для человека картошка с зелёной прослойкой, в которой в большой концентрации содержится соланин. В норме он всегда присутствует в овоще, однако его количество настолько мало, что не способно причинить вреда. Однако при контакте солнечными лучами соланин начинает активно накапливаться.

Можно ли есть картошку при повышенном холестерине

Своим пациентам врачи не только разрешают, но и рекомендуют ввести в свой рацион разнообразные блюда из картофеля. Однако не все способы термообработки позволяют получить всю пользу их этого корнеплода. Лучше всего употреблять картошку в варёном и печеном виде. Первый способ полезен еще и тем, что помогает удалить из овоща избыточный крахмал. Также стоит отказаться от приготовления картофеля с жирными сортами мяса и птицы. Даже диетическое мясо курицы лучше готовить на пару или тушить.

Любые блюда, жаренные в большом количестве растительного масла противопоказаны для людей с повышенным уровнем холестерина. К ним относятся чипсы, всеми любимая жареная картошка, драники, картофель фри. Примечательно, что даже печеная картошка может нести вред для организма. Запеченный на костре картофель теряет практически всю влагу, поэтому такую пищу сложно переварить, и даже есть вероятность травмировать кишечник.

Для того чтобы получить от блюд из картофеля еще больше пользы диетологи советуют включить в рацион здорового питания и диеты побольше свежих фруктов, овощей, зелени и их соков, так как растительная пища не содержит холестерин, а некоторые продукты даже способствуют его снижению в организме. Как видим из всего сказанного картофель и повышенный холестерин не только отлично сочетаются, более того, разумное употребление первого может помочь снизить холестерин в крови.

Сколько холестерина в жареной картошке

Повышенный холестерин и сахар в крови это одни из противопоказаний для употребления в пищу жареных блюд. В жареной картошке холестерин содержится в большом количестве. Еще хуже становится ситуация если блюдо готовилось на животных жирах и щедро приправлено специями, тогда количество этого липида будет просто огромным.

Крайне нежелательно кушать картофель фри людям с заболеваниями вен. Это связано с тем, что такой вид приготовления подразумевает многократное использование масла, поэтому зачастую содержит холестерин и канцерогены. Из-за этого при повышенном давлении, сахарном диабете, гастрите, болезнях почек и печени врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления таких блюд.

Рецепты приготовления картофеля без вредного холестерина

Выбор правильных техник термической обработки, а также добавление других полезных продуктов поможет если не полностью исключить вред картофеля при повышенном холестерине, то хотя бы минимизировать его. Для этого стоит отказаться от продуктов животного происхождения в пользу растительных, а также заменить мясо рыбой и дарами моря.

Рецептов приготовления блюд из картофеля более 250, среди которых точно найдётся несколько диетических вариантов. Это может быть запеченный картофель с рыбой и другими овощами, пюре, суп, рагу, отварной картофель и другие.

Картофель отварной с зеленью

Очень простой рецепт, который поможет насладиться вкусом любимого овоща без вреда для здоровья.

  • Для приготовления нам понадобится собственно картофель, растительное масло, чеснок и зелень, например укроп и петрушка.
  • Очищенные и отваренные клубни нужно смазать маслом и посыпать зеленью.

Картофель, приготовленный таким способом, окажет только положительное воздействие на уровень плохого холестерина и на общее самочувствие организма за счет добавления свежего чеснока и зелени.

Картофель, запеченный с кабачком и яблоками

Популярное заблуждение, что полезная пища пресная и невкусная. Следующий вариант приготовления обычной картошки докажет вам обратное. Приготовленное из таких доступных и привычных нам продуктов как картошка, кабачок и яблоки оно будет уместно даже на праздничном столе.

На предварительно смазанный растительным маслом противень выложите порезанные слайсами картофель и яблоки, и кубики кабачка. Отправьте противень в заранее разогретую духовку, выпекайте до готовности. По желанию блюдо можно готовить в микроволновой печи или томить в толстостенном казанке.

Как видно из всего вышесказанного правильно приготовленный картофель не только не навредит, но способен принести пользу. Поэтому люди с повышенным содержанием холестерина могут смело употреблять его в пищу. Однако стоит помнить, что высокий уровень холестерина, это проблема, которая требует комплексного подхода к лечению.

Читайте также:  Холестерин 1000 мл

Определить максимально эффективную тактику лечения может только ваш лечащий врач исходя из результатов лабораторных исследований. В основном схема лечения подразумевает лечение медикаментами, диету, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и достаточное количество чистой воды. Ответственный подход к своему здоровью и соблюдение всех рекомендаций врача поможет надолго сохранить здоровье сосудов, а значит продлить годы жизни.

Источник: holestein.ru

Можно ли есть картофель при высоком уровне холестерина?

Вопрос о том, можно ли кушать картофель при повышенном холестерине, сегодня очень актуален и волнует многих потребителей, которые столкнулись с такой проблемой. И это не вызывает удивления, так как овощ обладает хорошими вкусовыми качествами и отлично сочетается с другими продуктами (мясом, рыбой, овощами).

Высокая популярность картофеля обусловлена его доступностью в любое время года, поэтому и неудивительно, что многие потребители повсеместно используют его в своем рационе.

Полезные свойства картошки

Бытует мнение, что частое употребление блюд на основе картофеля может привести к росту массы тела. Но это утверждение не всегда верно, так как большое значение имеет то, в каком виде и сочетании употреблять картофель. Если кушать только отварной и тушеный овощ, то это не вызовет повышения холестерина. Если же его готовить с добавлением большого количества масла и других жиров, тогда да: приготовленное блюдо получится очень калорийным и будет увеличивать показатели холестерина в крови.

Сам по себе овощ достаточно полезен и имеет богатый химический состав:

  • витамины группы В;
  • клетчатка;
  • микро и макроэлементы;
  • крахмал;
  • фруктоза, глюкоза, сахароза;
  • пектиновые вещества;
  • фолиевая кислота.

В картошке еще содержатся органические кислоты, каротин и стерины. Белок овоща богат на аминокислоты, которые требуются организму для нормального синтеза собственных белков. За счет наличия клетчатки картофель будет очень полезен и для пищеварительных процессов, так как организм хорошо усваивает и переваривает его. Наличие витаминов группы В оказывает благотворное влияние на нервную систему и головной мозг человека, улучшает состояние волос и ногтей. Крахмал обеспечивает высокую питательную ценность продукта. Для иммунной системы картофель также несет пользу, так как способствует быстрому усвоению витамина С.

Еще этот овощ очень богат на калий, что обеспечивает нормализацию водного баланса в организме и поддержку для сердца. Высокое содержание калия дополнительно наделяет картофель мочегонным свойством, что и определяет высокую пользу от потребления этого овоща при диетическом питании.

Итак, в том, что картофель полезен для организма, сомнений нет. Но всегда ли? Закономерно возникает вопрос о том, а в каких количествах и в каком виде необходимо употреблять картошку при повышенном холестерине, чтобы не усугубить состояние. Этот вопрос требует подробного рассмотрения.

Влияние картофеля на уровень холестерина

В решении такой проблемы, как повышенный холестерин, диета имеет большое значение. Составляя меню, важно знать, в каком виде лучше кушать картофель, чтобы получить от него максимальную пользу и не навредить организму. При этом необходимо внимательно подбирать и другие продукты для готовки, чтобы калорийность блюда была минимальной.

Большое значение имеет специфика готовки картофеля. Наиболее полезным будет овощ в отварном и запеченном виде с минимальным добавлением жиров. Такой процесс приготовления позволит сохранить максимум полезных веществ, а, значит, организм получит только пользу.

Любителям пожарить картошку следует знать, что при повышенном холестерине употреблять такое блюдо категорически запрещено, особенно если оно готовилось с добавлением животных жиров. Такая пища ухудшает общее самочувствие, усугубляет протекание болезни и способствует появлению лишних килограммов, если съедать ее на ночь.

При повышенном холестерине не рекомендуют кушать чипсы и картошку-фри, так как эти блюда готовятся с добавлением большого количества жиров, богатых на канцерогены.

Составляя свое меню, нужно учитывать, что холестерин в крови повышается при сочетании картофеля с такими продуктами:

  • свинина;
  • баранина;
  • утка и другая жирная птица;
  • сливочное масло;
  • икра рыб;
  • сало и бекон;
  • субпродукты;
  • колбасы и полуфабрикаты.

В комбинации с перечисленными продуктами блюда из картофеля будут очень калорийными, поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы такие сочетания лучше избегать.

Вопрос о том, можно ли кушать картофель на холестериновой диете, часто возникает из-за высокого содержания крахмала в нем. Именно крахмал так пугает тех, кто пытается правильно питаться и часто ограничивает себя в еде.

Но мало кто знает, что при варке количество крахмала уменьшается. Этот способ приготовления считается самым полезным и подходит тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

Картофель — это в каком-то роде диетический продукт, если его правильно готовить. Включая его в свой рацион, можно даже понизить уровень холестерина в крови, если, конечно, придерживаться определенных правил готовки. В этом случае вопрос о том, есть ли картофель при повышенном холестерине, отпадает сам по себе.

Полезные советы

Диетологи рекомендуют включать картофель в свой рацион только при соблюдении определенных условий, так как в этом случае польза от овоща будет максимальной.

Для людей с высокой концентрацией холестерина в крови самым важным правилом будет ограничить потребление или полностью исключить из рациона жиры животного происхождения. Именно за счет жиров уровень холестерина в жареной картошке такой высокий. Заменить их лучше на рыбу и морепродукты, которые менее калорийны. Наличие полезных омега-3 кислот поможет снизить и нормализовать показатель холестерина в крови и улучшить общее самочувствие.

Питание для нормализации холестерина может включать такие блюда на основе картофеля:

  • отварной картофель с запеченной рыбой или курицей;
  • вареные клубни, заправленные оливковым маслом с овощным салатом;
  • рагу, приготовленное из тушеных овощей;
  • отварной или запеченный картофель в мундире с рыбой или любимым салатом;
  • картофельный суп и др.

Вариантов может быть множество.

Блюда на основе картошки будут очень полезными, если научиться правильно готовить и сочетать этот овощ с другими продуктами.

Читайте также:  Распространенный атеросклероз сосудов

Источник: stopholesterin.ru

Есть ли в жареной картошке холестерин

Есть ли в жареной картошке холестерин, рассказали специалисты. Картофель является одним из самых популярных овощей в мире, пишет «ГлавУфа».

Но не все знают об удивительных свойствах картофеля. Так, несозревшие или полежавшие на свету плоды имеют зеленый окрас. В пищу их употреблять запрещено. В такой картошке есть вещество, которое на организм может оказать токсичное воздействие.

Есть ли в жареной картошке холестерин?

Уровень холестерина повышает жареный картофель. Запеченый картофель в мундире считается самым полезным. Но подходят для этой цели только молодые плоды.

Перекус сам по себе полезен. Но то, что вы решите съесть, может повлиять на ваши показатели холестерина.

Для людей, которые имеют высокий уровень холестерина, каждый перекус считается, в том числе маленькие порции между основными приемами пищи. Вы можете думать, что выход из ситуации — вообще отказаться от перекусов. Но это не так. Еда через регулярные промежутки времени на самом деле важна для нормализации уровня сахара в крови и поддержания вашего метаболизма в течение всего дня.

Стоит включить продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Только потому, что вы не можете есть жирные чипсы, картофель фри, пончики, торты и печенья, не означает, что вы не сможете вкусно перекусить. Вот несколько здоровых закусок, которые вам действительно понравятся и которые будут полезны для вашего здоровья.

Попкорн

  • Кукуруза и попкорн считаются цельными зернами, что означает, что они содержат большое количество клетчатки, которая может помочь снизить уровень холестерина.
  • Мало того, что попкорн содержит больше клетчатки, чем цельнозерновой хлеб или коричневый рис, но он также является низкокалорийной закуской.
  • Это если он готовится правильно и употребляется в умеренном количестве.
  • Для небольшого аромата попробуйте разбрызгать оливковое масло и добавить немного сыра Пармезан.

Орехи содержат полезные жиры

Орехи могут быть отличным вариантом закуски, когда вы хотите снизить уровень холестерина.

  • “Исследования показали, что замена вредных закусок миндалем не только снижает уровень ЛПНП (“плохого” холестерина), но также является идеальной стратегией для предотвращения ЛПНП от окисления», — говорит диетолог Джанет Бонд Брилл, кандидат медицинских наук.
  • Грецкие орехи — еще один хороший выбор, если у вас высокий уровень холестерина.

Просто помните, что орехи отличаются высокой калорийностью, поэтому обязательно придерживайтесь размера одной порции (не более 24 ядрышек миндаля или 14 половинок грецкого ореха).

Овощи с хумусом богаты витаминами

Овощи — это самое прекрасное, что есть у матери-природы, и американцы не получают их в достаточном количестве”, — говорит Джоан Сэлдж Блейк, клинический адъюнкт — профессор в колледже Сарджента Бостонского университета здравоохранения и реабилитации наук. Они полезны для вас, если у вас есть высокий уровень холестерина, потому что они полны клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют хорошему здоровью. Также такая закуска имеет низкое содержание жиров, натрия, холестерина и калорий. Все они способствуют сердечным заболеваниям.

Вам не обязательно переходить на вегетарианскую диету, чтобы снизить уровень холестерина, но обязательно ешьте овощи в широком диапазоне цветов для получения наибольшей пользы для здоровья.

  • Попробуйте соединить их с хумусом, который можно купить готовым или приготовить дома из нута или белой фасоли.
  • Хумус предлагает здоровую дозу волокна и протеина.

Домашние картофельные чипсы добавляют клетчатку и калий

Люди склонны считать картофельные чипсы запретными, когда речь заходит о поддержании высокого уровня холестерина под контролем — и действительно, лучше избегать традиционно сделанных жирных и соленых жареных закусок, которые мы все знаем и любим, если холестерин вызывает беспокойство.

Но сами картофелины содержат мало калорий, много клетчатки и наполнены калием — минералом, который помогает держать кровяное давление под контролем. Придерживайтесь запеченных версий картофельных чипсов или, если вы можете, приготовьте свои собственные чипсы дома. Приправьте их оливковым маслом и розмарином перед тем, как отправить в печь.

Богатая клетчаткой овсянка впитывает холестерин

  • Не думайте об овсянке как о еде только для завтрака. Вы можете съесть ее в любое время дня, чтобы помочь снизить уровень холестерина.
  • Овсянка содержит специфическое растворимое волокно, которое впитывает холестерин и помогает перемещать его через пищеварительную систему, не позволяя всасываться в организм.
  • Кроме того, клетчатка связывается с желчными кислотами. Это заставляет вашу печень делать больше желчи, что помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.

Фрукты — это наполненные пектином и калием закуски

Вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику, удовлетворите тягу к сахару фруктами. На самом деле они могут помочь снизить ваш холестерин.

Яблоки, клубника, виноград и цитрусовые фрукты содержат большое количество пектина, который может снизить уровень ЛПНП.

Клементины также хороший выбор, поскольку они содержат калий, который может помочь контролировать кровяное давление.

Фасолевый овощной суп богат клетчаткой

Суп может быть не первым, что приходит на ум в качестве закуски, но это может быть быстрый и легкий перекус, который имеет низкое содержание насыщенных жиров, особенно если это бобовый овощной суп.

  • Бобы обеспечивают растворимые волокна и белки. Это помогает предотвратить голод и желание перекусить менее здоровыми вариантами.
  • А овощи предлагают витамины, минералы и полезные для сердца фитонутриенты.
  • Поищите варианты с низким содержанием натрия в продуктовом магазине или приготовьте их самостоятельно дома.

Пшеничный хлеб — лучший выбор для контроля холестерина и высокой клетчатки

Пшеничный хлеб — это ваш лучший выбор, когда вы придерживаетесь диеты с низким уровнем холестерина.

Стопроцентный цельнозерновой хлеб содержит большее количество волокна. Отличный пример — это хлеб из пумперника, который является производным ржи, но более мягким.

Цельнозерновой хлеб имеет и другие дополнительные преимущества: всего один ломтик дает вам около двух граммов белка и двух граммов клетчатки.

Источник: glavufa.ru