Снижает ли ходьба холестерин

Как понизить холестерин

Ответ на вопрос как понизить холестерин в крови не зря беспокоит многих новичков в скандинавской ходьбе. Холестерин весьма важное для нашего физического здоровья соединение и нарушение холестеринового обмена в организме чревато такими опасными патологиями, как атеросклероз.

Одной из важнейших причин повышения уровня «плохого» холестерина является отсутствие постоянной физической нагрузки, как, впрочем, и лишний вес и ожирение. Регулярные занятия финской ходьбой с полной уверенностью можно причислить к факторам, восполняющим дефицит движения, способствующим снижению веса и, соответственно, холестерина.

Расскажу случай, что называется, из практики.

Однажды ко мне обратилась дама, исполненная скепсиса. Я должен был, во что бы то ни стало убедить ее в пользе скандинавской ходьбы, в эффективности которой она очень сомневалась. Я применил все свое красноречие, но, признаться, не думал, что хоть немного ее убедил. Однако она принялась за тренировки и через месяц позвонила мне снова.

Ее восторгу не было предела. Дело в том, что при ее заболевании нужно постоянно следить за уровнем холестерина в крови и когда, после месяца занятий ходьбой с палками, она, в очередной раз, измерила холестерин, то была немало удивлена. Уровень холестерина заметно снизился. И это от одного месяца занятий ходьбой. Сей факт произвел на нее неизгладимое впечатление и с тех пор она является горячим сторонником скандинавской ходьбы. Справедливости ради стоит заметить, что героиня моего рассказа придерживалась так же и здоровой диеты. Умеренная физическая активность в сочетании с правильным питанием и привели к такому благоприятному результату.

Случай показательный. Приведу еще один любопытный факт, описанный в спортивной литературе. Оздоровительная ходьба, как и бег, служит причиной явления, которое называют «биомеханический резонанс». При энергичной ходьбе, с касанием пяткой земли, усиливается обратное давление крови в сосудах, создавая общий эффект укрепления стенок сосудов, что препятствует отложению на них солей и холестерина.

Любопытная информация от специалистов из США, где медики наблюдали за группой из сотни больных, которые через полгода тренировок в быстрой ходьбе демонстрировали прекрасные результаты в снижении «плохого» холестерина и повышении уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Этапы Холестерин мг% ЛПВП мг%
Начало исследования 252 41,6
Через 6 месяцев 244 46,2

Евгений Григорьевич Мильнер, заслуженный работник физической культуры РФ, описывал свои наблюдения за группой любителей оздоровительной ходьбы среднего возраста. Все участники эксперимента были старше 40 лет и их уровень холестерина, во время начала занятий, соответствовал верхней допустимой границе для их возраста. Через несколько месяцев регулярных тренировок холестерин понизился на 15%, а через год на 20% и достиг уровня, соответствующего норме для 18 летних молодых людей.

К сожалению, Евгений Григорьевич не упоминает, придерживались ли его подопечные какой-либо диеты, но, полагаю, они, как минимум, не курили, не злоупотребляли алкоголем, сладостями и другими легкоусваиваемыми углеводами. Чего советую и всем нам. А к обширной теме правильного питания, собравшись с силами, перейду в следующих статьях.

Источник: www.nwalker.ru

6 мифов о холестерине, в которые нужно перестать верить

Холестерин сбивает с толку. Все знают, что он опасен, но не каждый ответит, почему именно. Что означает «высокий холестерин»? Как привычная еда влияет на него? Обязательно ли отказываться от всего жирного? Что же, надо пояснить, где мифы, а где настоящие факты о холестерине. Ну а вы на всякий случай не забудьте проверить его в этом году.

Миф 1. Любой холестерин вреден

На самом деле холестерин в разных пропорциях жизненно необходим для здоровья. Телу он нужен для секреции разных гормонов, образования новых клеток и обновления тканей. Холестерин содержится во всех без исключения клеточных мембранах, исполняя функцию жесткого каркаса.

В организме представлены два их типа:

ЛПНП, иногда называемый «плохим» холестерином. Связывает большую часть холестерина в организме. Высокий уровень ЛПНП повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;

Читайте также:  Набор для определения холестерина липопротеинов в низкой плотности

ЛПВП, или «хороший» холестерин. Он служит для транспортировки холестерина обратно в печень и выведения из организма. Своего рода система очистки от излишков вещества.

Именно ЛПНП при высоком уровне накапливается на стенках сосудов, которые уменьшают просвет и могут привести к образованию тромбов. Как следствие, возникает инфаркт, либо инсульт.

Миф 2. Вся жирная еда повышает уровень холестерина

Крупное исследование ученых из Института Пастера де Лилля (Франция), а также Медицинского центра Тафтса и Университета Коннектикута (США) показало, что пища, насыщенная жирными кислотами, незначительно влияет на уровень «плохого» холестерина. Иными словами, организм прекрасно перерабатывает и усваивает жирную пищу, которая традиционно считалась опасной для здоровья: сало, бекон, яйца, жирное молоко и т.п.

Также вредны простые углеводы (выпечка, сладости, белый хлеб), поскольку печень умеет синтезировать ЛПНП из глюкозы. Не случайно сахарный диабет и повышенный уровень холестерина связаны между собой и входят в так называемый «смертельный квартет».

Миф 3. Чтобы понизить холестерин, нужно полностью отказаться от жирного

Увы, отказ от жирной еды приведет только к проблемам со здоровьем. При недостатке жиров печень и желчный пузырь начинают работать со сбоями – начинается застой желчи и может развиться желчекаменная болезнь.

Также наш мозг на 60% состоит из липидов. В миелиновых оболочках нейронов их вообще содержится почти 80%. Нехватка этих веществ в перспективе может обернуться серьезными проблемами с памятью, когнитивными способностям. Дефицит липидов также провоцирует серьезные заболевания — например, рассеянный склероз.

Поэтому следует включать в рацион любую пищу, богатую натуральными жирами, отдавая предпочтение ненасыщенным жирными кислотам.

Миф 4. Если бы у меня был высокий уровень холестерина, я бы его почувствовал

Повышенный холестерин в крови обычно никак себя не выдает. Многие пациенты не догадываются о нем вплоть до сердечного приступа.

Особенно стоит насторожиться людям с ксантомами на коже. Это такие желтоватые наросты, которые могут появляться на лице, спине или руках. Они как раз и являются показателем повышенного холестерина в крови.

Миф 5. Высокий уровень холестерина нельзя снизить

Проходите обследование не реже раза в 4–6 лет, если вы моложе 45 лет и каждые два года после этого возраста;

Уделяйте время физической активности. В рекомендациях CDC говорится, что каждый взрослый должен тратить от 150 до 300 минут в неделю на тренировки. Они не обязательно должны быть интенсивными. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – ориентируйтесь на свои физические возможности;

Бросьте курить. Курение повреждает сосуды, ухудшает их эластичность и провоцирует воспаление;

Узнайте историю болезни своих родственников. Если ваши родители, дедушки и бабушки или другие близкие страдали от сердечно-сосудистых заболеваний, вам придется чаще сдавать анализы на холестерин. Высока вероятность наследственной гиперхолестеринемии (НГХС).

Миф 6. Проблему с высоким холестерином можно решить с помощью диеты и упражнений

К сожалению, при диагностированном атеросклерозе и высоком холестерине смены образа жизни недостаточно. Необходимы также лекарства.

Самым распространенным средством лечения являются ингибиторы редуктазы ГМГ-КоА, или по-другому статины. Они блокируют выработку ключевого фермента печени, который участвует в синтезе холестерина.

Нужно ли пить статины, если повышен холестерин?

Да, нужно. Но не всем и не всегда. Это сильнодействующие лекарства с серьезными побочными эффектами. В частности, они блокируют выработку иммунных белков, а это делает человека уязвимым перед инфекциями, а в перспективе – и перед раковыми заболеваниями.

Когда показаны статины

Высокий уровень «плохого» холестерина и НГХС в анамнезе. Это заболевание приходится лечить буквально с раннего возраста, в противном случае проблема с сосудами будет лишь усугубляться со временем;

Диагностированные ССЗ. В таких условиях артерии уже страдают из-за отложений холестерина. Статины назначают, что предотвратить возможный инфаркт или инсульт;

Сахарный диабет 1-го или 2-го типа. Проблемы с поджелудочной железой и плохой выработкой инсулина неизбежно приведут к повышению ЛПНП. Статины также нужны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также:  Продукты при холестерине сосудов головного мозга

Источник: medvisor.ru

Физические нагрузки и холестерин

Тесно взаимосвязаны физические нагрузки и холестерин. При занятиях физкультурой в организме активизируются биохимические процессы. Эритроцитарные клетки начинают быстрее двигаться, разнося питательные вещества и собирая из тканей токсические продукты обмена. Поэтому при физической активности холестерин также включается в активизированный метаболизм. Он утилизируется на нужды организма, не успевая отложиться на стенках сосудов.

Влияние физической активности на уровень холестерина

Спорт и холестерин тесно взаимосвязаны, благодаря специфике протекания биохимических процессов в организме. Гиподинамия ведет к застою токсических продуктов обмена в клетках и межклеточном веществе. Эти «негативные» молекулы начинают отравлять организм, препятствуя нормальным процессам дыхания и окисления. Физическая активность стимулирует естественную очистку тканей от обменных продуктов, побуждает эндокринную систему продуцировать гормональные структуры, ферменты и нейромедиаторы, поступающие в кровеносное и лимфатическое русла, разносящиеся во все органы и активизирующие там процессы регенерации. В общем комплексе снижается и уровень холестерина, избыток которого выводится с калом и мочой.

Исследования показали, что даже хорошая физическая активность может оказаться бесполезной, если в крови пациентов повышен гомоцистеин.

Общие правила занятий

Зарядка при повышенном холестерине должна быть комплексной и затрагивать все органы и системы организма пациента. Поскольку весь комплекс занятий разработан и ориентирован преимущественно на людей пожилого возраста, следует обязательно учитывать состояние костно-мышечного аппарата. Для таких больных характерно вымывание кальция из костей. Особенно часто остеопороз встречается у женщин в менопаузальный период. Поэтому все упражнения обязаны быть посильными и в них должна преобладать растяжка. Существует еще ряд правил для качественной и полезной физической активности:

  • Комплексность. В процесс должны вовлекаться все мышечные волокна начиная с мускулов шеи и заканчивая стопами.
  • Умеренность. Если пациент ранее не занимался физкультурой, начинать следует с нескольких упражнений в день.
  • Ступенчатость. Постепенно можно и даже нужно наращивать количество выполняемых упражнений и их сложность.
  • Мотивация. Пациенту должно нравится то, чем он занимается. Без высокого жизненного тонуса эффективность гимнастики резко падает.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения для снижения холестерина в крови имеют разную степень сложности. В самом начале пациентам рекомендуются комплексы с растяжками и спортивной ходьбой. Когда организм адаптируется к новому состоянию, можно переходить на бег. Все эти приемы эффективно снижают уровень липопротеидов низкой и очень низкой плотности, самого холестерина и других его производных, оказывающих негативное влияние на сосудистые стенки.

Простой уровень

Новичкам следует заниматься по несколько минут в день. Им рекомендуется спортивная ходьба. Она очень эффективно снижает уровень «плохого» холестерина, особенно если используется под контролем специальных мобильных приложений, подсчитывающих шаги — шагомеров. Понижение липидов низкой и очень низкой плотности отмечается уже через неделю, в чем пациент может убедиться самостоятельно, используя портативный анализатор биохимических показателей.

Усложненные упражнения

Среди них выделяют приседания, подкачку пресса и бег. К этому времени мышечные волокна уже подготовлены и облегчают пациенту физическую работу. Необходимо постепенно наращивать количество выполняемых стереотипных упражнений и удлинять беговую дистанцию. Для снижения холестериновых показателей предпочтительными являются не спринтерские, а именно стайерские забеги. Параллельно они тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы пациента.

Источник: etoholesterin.ru

Упражнения для снижения ХОЛЕСТЕРИНА

✅Еще в четвертом веке до нашей эры древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». С ним согласны и современные ученые. Многочисленные исследования подтвердили, что двигательная активность помогает естественным путем улучшить показатели липидного обмена, с одной лишь поправкой: имеет значение как характер выполняемых упражнений, так и их регулярность. Но обо всем по порядку.

Холестерин — жироподобное вещество, которое выполняет в организме человека ряд жизненно важных функций. Он входит в состав клеточных мембран, участвует в синтезе витамина D и некоторых гормонов, изолирует нервные волокна и необходим для образования желчных кислот, участвующих в пищеварении.

Читайте также:  Что значит холестерин 6 44

Холестерин: что это такое, оптимальный уровень и эффективные упражнения от холестерина

  • Можно ли снизить холестерин без лекарств
  • Эффективные упражнения от холестерина

Но есть ложка дегтя: избыток холестерина в организме существенно увеличивает риск развития атеросклероза. Откладываясь на стенках сосудов, формирует атеросклеротические бляшки, которые затрудняет ток крови, а со временем могут вовсе перекрыть его, став причиной инфаркта или инсульта.

Согласно рекомендациям Европейского общества по изучению атеро­склероза и Всероссийского научного общества кардиологов, оптимальным для здоровых людей принято считать уровень общего холестерина в крови менее 5 ммоль/л. Если у человека уже имеется атеросклероз периферических и сонных артерий, ишемическая болезнь сердца (ИБС) или аневризма аорты, то этот показатель не должен превышать 4-4,5 ммоль/л.

При этом значение имеет уровень не только так называемого общего холестерина, но и его фракций: липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина и липопротеинов высокой плотности (ЛПНП) — «хорошего» холестерина.

В идеале, содержание в крови ЛПНП не должно превышать 3 ммоль/л для здоровых людей и 1,8 для пациентов с ИБС, а концентрация ЛПВП должна быть не менее 1 ммоль/л для мужчин и 1,2 ммоль/л для женщин. Оптимальный уровень триглицеридов — менее 1,7 ммоль/л

Большая часть холестерина (около 80 процентов) синтезируется внутри человека. В каком количестве организм будет производить холестерин, зависит в первую очередь от наследственности. Однако свою лепту в этот процесс могут внести затяжной стресс, неправильное питание и лишний вес, гормональный сбой, болезни печени, сахарный диабет, а также малоподвижный образ жизни.

Можно ли снизить холестерин без лекарств

Когда у пациента впервые обнаруживается повышенный холестерин (гиперхолестеринемия), ему рекомендуют пересмотреть рацион и больше двигаться.

И только в том случае, когда эти мероприятия не приносят ожидаемого результата, цифры липидограммы «зашкаливают» и есть серьезный риск развития ИБС, назначают лекарственные препараты для нормализации уровня холестерина, в основном статины.

При этом лекарственная терапия ни в коем случае не исключает необходимости пересмотра образа жизни и пищевых привычек.

Эффективные упражнения от холестерина

Чтобы добиться снижения уровня холестерина, вовсе не обязательно часами истязать себя в спортзале, достаточно регулярно (как минимум 3-4 раз в неделю) и не менее 30-40 минут посвятить скандинавской ходьбе, бегу, плаванию или любой другой кардиотренировке средней интенсивности.

Можно также совместить «полезное с полезным» и выполнять упражнения для профилактики остеохондроза или, к примеру, для работы над проблемными зонами.

Подходящий комплекс легко найти на просторах Интернета. Главное — не забывать следить за пульсом. Его частота должна быть на уровне 65-70 процентов от той, что достигается при максимальной нагрузке с поправкой на возраст.

Оптимальный для себя уровень частоты сердечных сокращений во время тренировки можно рассчитать по формуле: (220 — количество лет) x 0,7 (0.65).

При наличии проблем по части сердца и сосудов, режим тренировок должен подобрать лечащий врач с учетом данных ЭКГ с физической нагрузкой.

Тем, кто пока не имеет проблем со здоровьем, но до этого вел малоподвижный образ жизни, рваться с места в карьер тоже не стоит: начните с прогулок, к примеру, возьмите за привычку проходить в быстром темпе одну остановку пешком по дороге с работы или периодически поднимайтесь пешком по лестнице несколько этажей. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, увеличивайте физическую активность.

Первых результатов стоит ждать в среднем около трех месяцев, а максимальный эффект появится еще примерно через пару месяцев регулярных тренировок. За это время должен снизиться уровень общего холестерина и триглицеридов и подрасти показатель ЛПВП, которые, как мы уже знаем, препятствуют образованию жировых отложений на стенках сосудов.

Берегите себя и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.

Автор Ольга Макушникова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru