Как снизить холестерин в крови за 2 дня до

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat guidelines? , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

Читайте также:  Очень высокий холестерин симптомы

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Источник: lifehacker.ru

8 эффективных народных средств для снижения холестерина в крови

Врач натуротерапевт, фитотерапевт

Нарушение обмена липидов приводит к атеросклерозу крупных сосудов и развитию смертельно опасных осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы (инфаркт миокарда, геморрагический и ишемический инсульты).

Существуют народные средства растительного происхождения, которые способствуют снижению общего холестерина и нормализации показателей отдельных его фракций. Так, учёные иранского научно-исследовательского центра растений выделили более 20 различных механизмов, с помощью которых растения способствуют понижению ЛПНП, ТАГ и ЛПОНП, а также повышению ЛПВП.

Проводимые в мире исследования также изучают взаимодействие растений с традиционными медикаментами для борьбы с повышенных холестерином. Например, доказано, что комбинация симвастатина с гранатом повышает результативность лечения на 40%. А сок грейпфрута увеличивает содержание аторвастатина в сыворотке крови примерно на 22,5%, что улучшает показатели обмена липидов без дополнительных токсических эффектов.

И хотя эффективность некоторых методов доказана с научной точки зрения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед началом лечения. Только специалист может адекватно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно целесообразности использования подобных средств.

Холестерин не всегда «плохой»

Холестерин – это особый тип липидов, который синтезируется всеми тканями организма, преимущественно клетками печени. Он представляет собой жизненно важный компонент, так как необходим для построения клеточных мембран.

Чтобы холестерин мог перемещаться свободно по организму, он образует комплексы с белковыми частицами – липопротеины. Существует несколько основных классов липопротеинов:

  1. Липопротеины низкой и очень низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП) – «плохой» холестерин. Данный компонент активно откладывается в стенках артерий, вызывая постепенное формирование атеросклеротических бляшек, которые значительно сужают просвет сосудов и способствуют образованию пристеночных тромбов. Они могут «оторваться» и закупорить важные элементы сосудистого русла.
  2. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – «хороший» холестерин. ЛПВП способствуют уменьшению атерогенных частиц, вызывая их возвращение в печень для дальнейшей переработки. Чем выше концентрация данного маркёра в крови, тем меньше шанс развития атеросклероза крупных сосудов и, соответственно, сердечно-сосудистых осложнений.
  3. Триглицериды (ТАГ). Это особые вещества, концентрация которых поднимается при нарушении диеты (чрезмерное количество калорий в рационе). Сами по себе они не несут опасности, но значительно повышают вредные свойства ЛПНП и ЛПОНП, ускоряю формирование атеросклеротических изменений.

Описанные выше вещества являются основными маркёрами дислипидемии – нарушения соотношения между различными липопротеинами в сыворотке крови. Не так опасно повышение общего холестерина, как изменение соотношения между данными компонентами.

Чем опасен повышенный уровень?

При высоком «плохом» холестерине (ЛПНП и ЛПОНП), вследствие длительно существующего дефекта обмена жиров, возможно развитие грозных сердечно-сосудистых осложнений:

  1. Ишемическая болезнь сердца. Обусловлена поражением коронарных артерий атеросклеротическими бляшками, которые постепенно уменьшают приток крови и питательных веществ к сердечной мышце. Когда закупорка сосуда носит значительный характер, формируется стенокардия – боль в груди при любой физической нагрузке. При полном перекрытии артерии развивается инфаркт миокарда – некроз сердечной мышцы и нарушение системной гемодинамики.
  2. Инсульт. Может быть ишемическим (обтурация мигрирующим тромбом просвета мозговой артерии с последующим некрозом вещества головного мозга) или геморрагическим (основная причина – атеросклеротическое поражение сосудов центральных отделов нервной системы с повышением проницаемости и ломкости, когда любой стрессовый фактор (гипертонический криз, тромб) может привести к разрыву и расплавлению вещества мозга).
  3. Хроническая ишемия мозга. Представляет собой сужение экстракраниальных артерий со снижением оксигенации мозга. Постепенно уменьшается выраженность когнитивных функций (память, внимание, мышление), формируются атрофические и дистрофические изменения.
  4. Атеросклероз сосудов нижних конечностей. Приводят к различным нарушениям походки («перемежающаяся хромота») и некрозу дистальных отделов ног (пальцы, стопа).

На фоне течения атеросклероза значительно повышается вязкость крови, что усугубляет течение других соматических патологий, резко возрастает активность других компонентов метаболического синдрома (артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет II типа, подагра).

Источник: travnik.online

Как снизить холестерин без лекарств. Уникальные методы от природы

Вот семь целебных растений, которые нужно собрать этим летом, чтобы забыть о проблемах с холестерином.

Наш эксперт – доктор биологических наук, профессор, преподаватель Пятигорской фармацевтической академии Валерий Мелик-Гусейнов.

Боярышник

Как собрать. Используют цветки и плоды всех видов боярышника. Цветки собирают в сухую погоду в начале цветения. Сушат в сушилках или в хорошо вентилируемых помещениях, разложив их тонким слоем на ткани или бумаге. Плоды собирают спелыми, сушат в сушилках при температуре 55–60 °C, после высушивания отделяют плодоножки, выбрасывают испорченные плоды.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка цветков или 2 ст. ложки измельчённых плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в течение суток в 3 приёма за 30 минут до еды.

Смородина чёрная

Как собрать. Используют плоды и листья растения. Листья заготавливают во время цветения, плоды собирают в сухую погоду, очищают от примесей и сушат в помещении или в сушилках, подвяливая их при температуре 35–40 ˚С, затем досушивают при 55–60 ˚С.

Рецепт. Настой плодов готовят из расчёта 2 ст. ложки сырья на 1 стакан воды. Принимают по 0,5–1 стакану 2–3 раза в день.

Читайте также:  Питание при ожирении 2 степени

Настой из листьев готовят из расчёта 2–3 ст. ложки измельчённого растительного сырья на 2 стакана воды. Принимают внутрь ­­по ½ стакана 3 раза в день.

Донник лекарственный

Как собрать. Для лечебных целей используют траву донника, которую собирают в начале цветения. Верхнюю часть стебля и боковые побеги срезают ножом или серпом, сушат в сухую погоду на открытом воздухе в тени или на чердаках, хорошо проветриваемых помещениях. После сушки траву обмолачивают.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 2 ч. ложки травы на 1,5 стакана воды. Принимают 3 раза в день за 20–30 минут до еды.

Щавель конский

Как собрать. Заготавливают корни щавеля. Их выкапывают весной или осенью, очищают от земли и надземных частей растения, промывают в проточной воде, разрезают на части и сушат в тени или сушилках при температуре 50 –60 °C, периодически переворачивая сырьё.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка измельчённых корней на стакан воды. Принимают по 1 ст. ложке 3–5 раз в день. Учтите, щавель противопоказан больным, предрасположенным к образованию оксалатных почечных камней.

Рябина обыкновенная

Как собрать. Заготавливают зрелые плоды. После сортировки и удаления примесей сушат в хорошо проветриваемых помещениях или в сушилках при температуре 60–80 ˚С.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка высушенных плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в 3 приёма в течение дня.

Укроп

Как собрать. Используются семена укропа. Плоды укропа убирают осенью, когда растение и семена приобретут бурую или жёлто-бурую окраску. Стебли с зонтиками обмолачивают, семена очищают от посторонних примесей, сушат и хранят в сухом, прохладном месте.

Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка травы или семян на 1,5 стакана воды.

Тыква

Как собрать. Заготавливают семена тыквы, которые сушат под навесом или на чердаке в течение 5–6 дней. Сушить семена в печи при высокой температуре не рекомендуется.

Рецепт. Тыквенную мякоть и семена тыквы включают в рацион при болезнях сердца, атеросклерозе и малокровии.

Три совета для здоровья сосудов

Худейте. Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень. Однако сидеть на голодной диете нельзя. Если организм лишён поступления жиров с пищей, резко активируется синтез собственного холестерина! То есть, как ни парадоксально, при голодании уровень вредного холестерина растёт.

Откажитесь от сигарет. Американские учёные провели исследование, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые выкуривают более 20 сигарет в неделю, значительно повышается уровень холестерина в крови.

Будьте активны. Специалисты Европейского общества кардиологов сообщили о результатах обследования 8 тысяч офисных работников, которые специально не занимались спортом. Был замерен уровень их повседневной физической активности. Оказалось, уровень вредного холестерина в крови ниже у активных сотрудников.

Соблюдаем диету

  • Правильное питание препятствует повышению уровня вредного холестерина в крови, поэтому важно грамотно составить своё меню.
  • Ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% суточной калорийности рациона) и заменяйте животный жир растительными маслами (подсолнечным, оливковым и другими). Откажитесь от жирных сортов мяса, замените их рыбой, птицей (без кожи) и бобовыми.
  • Отдавайте предпочтение хлебу цельнозерновому и из муки грубого помола и кашам из необработанных злаков.
  • Съедайте не менее 500 г овощей и фруктов в день.
  • Ограничьте жареные блюда. Варите пищу, готовьте на пару.

Готовим настой

Необходимое количество растительного сырья поместите в эмалированную посуду, залейте кипячёной водой и доведите до кипения. Кипятите на слабом огне 10–15 минут, настаивайте не менее 45 минут до полного охлаждения, затем фильтруйте, а оставшуюся растительную массу выжмите и добавьте воды до получения первоначального объёма настоя.

Источник: aif.ru

Как понизить холестерин в крови

В тканях и клеточных мембранах содержится жирорастворимое вещество – холестерин (холестерол) – липофильный спирт, который относится к группе стеринов и имеет свою формулу – C 27 H 46O.

При злоупотреблении жирными продуктами уровень холестерина в крови повышается, что негативно сказывается на здоровье.

Откуда берется холестерин в крови

Молекулы холестерина всасываются кишечником и затем проникают в кровь. Чтобы попасть в жировые или нервные ткани, вещество формируется в белково-липидный комплекс, который состоит из холестерина, триглицерида, апопротеина (белков – молекул, распознающих мембранные рецепторы).

Холестерин в крови передается через пищу.

Человек получает около 500 мг вещества в сутки, остальное количество вырабатывается печенью, почками, кишечником, попадает в организм через кожу и половые железы.

Холестерол отвечает за выработку желчных кислот и таких гормонов как эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, насыщает клетки витамином D (что очень важно для обменных процессов организма).

Белки-транспортеры, которые разносят холестериновые молекулы по тканям, различаются по видам:

  • Высокомолекулярные (ЛПВЛ) – имеют высокую плотность, термин «хороший» холестерин;
  • низкомолекулярные (ЛПНП) – имеют низкую плотность, относятся к «плохому» холестерину;
  • критично низкомолекулярные (ЛПОНП) – обладают критично заниженным уровнем плотности;
  • липиды, покрытые специальной оболочкой из аполипопротеина (хиломикрон), вырабатываются кишечником.

Чем выше уровень холестерола, тем хуже состояние здоровья.

По-мнению как врачей, так и диетологов – именно из-за повышенного холестерина возникает большинство серьезных заболеваний, сюда же относят проблемы с весом, гормональным фоном, щитовидной железой, сердечными сосудами.

Разделив холестерол на «хороший» и «плохой», опытные маркетологи создали целую линию лечебного питания, направленного на восстановление здоровья при помощи далеко не дешевых, диетических продуктов.

Изменения при повышенном холестерине

Большое скопление вещества грозит образованием холестериновых бляшек внутри сосудов, что приводит к тромбам.

Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, велика вероятность возникновения инфаркта, инсульта, артериальной эмболии и даже внезапной смерти.

Читайте также:  Стеноз атеросклероз сосудов

Печальный финал зависит не только от завышенных показателей холестерина. «Хороший» или «плохой», он выполняет оборонительную функцию (чинит повреждения сосудов), а причины серьезных болячек кроются глубоко внутри.

Решение о том, как понижать уровень холестерина должен принимать врач, отталкиваясь от проведенной диагностики и полученных анализов.

Для человека, отличающегося отменным здоровьем, норма «плохого» холестерола составляет – 2,586 ммоль/л, для гипертоника или человека с больным сердцем – 1,81 ммоль/л. Средний оптимальный показатель – 2,5 – 6,6 ммоль/л.

Если уровень повышается (до 4,138 ммоль/л), назначают оздоровительную диету (понижают до 3,362 ммоль/л).

При стабильных показателях или выше 4,138 ммоль/л прописывают лекарства.

Следить за уровнем холестерина начинают с 40 лет, при этом пол не имеет значения. Особенно это касается людей с лишним весом, диабетиков, гипертоников и людей с сердечными болезнями.

Что вызывает повышение холестерина:

  • Курение;
  • лишний вес;
  • сахарный диабет;
  • сбои щитовидной железы;
  • вредное питание (жирная, высококалорийная пища), переедание;
  • сбои в печени (алкогольная интоксикация);
  • больные почки;
  • лекарственная передозировка;
  • отсутствие физических упражнений;
  • депрессии, нервные срывы.

Что делать при повышенных показателях

Не нужно бежать в аптеку за таблетками при первых завышенных цифрах. Займитесь собой: совершайте пешие прогулки независимо от времени года, полностью исключите или сократите употребление таких продуктов как: соль, сахар, жирное мясо, картофель, сливочное масло, газированная вода, кофе, сладости. Как можно чаще кушайте свежие яблоки.

Отказ от вредных привычек и легкие физические упражнения восстановят здоровье без всяких таблеток.

Лекарства при повышенном холестерине

Если профилактика не дала результата, стоит обратиться к доктору, который назначит прием статинов или других препаратов, уменьшающих уровень холестерола.

Возможно назначение статинов «Лескол», «Байкол». «Квестран» или «Колестид» прописывают для связывания с желчной кислотой и уменьшения атеросклеротических бляшек.

Минус – лекарства имеют побочный эффект, поэтому многие люди ищут иные способы избавления от проблемы.

Стоит заметить, что при неправильном заваривании и использовании трав можно причинить еще больший вред организму, многие рецепты вызывают аллергию.

Чтобы не сделать хуже, посоветуйтесь со специалистом, который поможет выбрать правильный рецепт. Важно понимать, что домашнее лечение займет много времени, и зачастую малоэффективное и на каждого отдельного человека действует по-разному.

Самостоятельно определить уровень холестерола в крови можно при помощи специальных тестовых полосок (лакмусовая бумага меняет цвет). Так же используют электронные мини датчики.

Сделав точечный прокол на коже, подушечку пальца прижимают к тестовой полоске. Результат мгновенно высвечивается на экране. Проводить тест лучше в сидячем положении.

Снижение холестерина в домашних условиях

Золотой ус (каллизия душистая)

Промойте листики растения, мелко порежьте ножом, залейте кипятком (250 мл). Дайте раствору настояться 24 часа, затем процедите и пейте по 1 ст.л. перед завтраком, обедом и ужином.

Измельченный корень солодки (2 ст.л.) залейте кипятком (500 мл), подержите на среднем огне 10-15 минут. Процедите отвар через сито или марлевую ткань, дайте настояться 3-4 часа. Пейте 4 раза за день, после еды. Курс – 21 день, затем перерыв на месяц.

Измельчите или пропустите через давилку 10 зубчиков чеснока, смешайте с растительным или оливковым маслом (500 мл). Поместите настой в прохладное место на неделю. Несколько ложек масла добавляйте в любую пищу.

Настойка на спирту

250-300 мл чесночных головок мелко измельчите, залейте спиртом или водкой (550 мл). Настой выдержите 3-4 недели, периодически взбалтывая. Принимайте по 2-3 капли, разбавляя чистой водой или запивая молоком.

Прибавляйте каждый день по несколько капель, остановитесь на 20 и начните обратный отсчет. Полный курс должен занять не более 14 дней (1 неделя – повышение, вторая – убавление).

Смешайте полстакана укропных семян с измельченным корнем валерианы (100 г) и 3 ст.л. гречишного мёда. Залейте средство кипятком (500 мл), оставьте для настаивания на 12 часов. Готовый настой ешьте по 1 ч.л. три раза в день.

Сокотерапия при холестерине

Каждое утро в течение пяти суток начинайте с сока:

  • Понедельник: морковный (120 мл)+свежевыжатый сельдерей (75 мл);
  • вторник: огуречный (80 мл)+морковный (90 мл)+свекольный охлажденный (75 мл);
  • среда: морковный (120 мл)+яблочный (75 мл)+сельдерей (75 мл);
  • четверг: морковный (120 мл)+капустный (45 мл);
  • пятница: апельсиновый (140 мл).

Перед употреблением, стакан со свежевыжатым соком должен настояться (1,5-2 часа).

Перед завтраком 1 ч.л. травы запейте водой. Максимальный курс – 30 суток, затем сделайте перерыв на две недели.

Можно кушать по 1 ч.л. или добавлять в салаты, йогурт, смешивать в стакане кефира. Попадая в кишечник, семена льна разбухают, создают ощущение сытости на долгое время, а затем выводятся из организма, вместе с токсинами.

Узнать подробнее про очищающие свойства льняных зерен можно здесь.

Какие продукты понижают холестерин

На первом месте, конечно же, стоят свежие овощи и фрукты: зелень (листья салата, артишок, петрушка, лук), авокадо (содержит огромное количество фитостерола), кунжутные, тыквенные, льняные и подсолнечные семечки, миндаль, грецкий орех, рис коричневый или бурый.

Включите в меню гранат, виноград, ягоды – клубнику, чернику, клюкву (особенно полезен клюквенный сок), малину.

Возьмите за привычку завтракать овсянкой или гречневой, рисовой кашей, овсяными отрубями, используйте продукты, богатые соей.

Растительное масло должно быть не рафинированным, лучше его заменить льняным или оливковым (всего в 1 ст.л. масла содержится 22 г полезного фитостерина).

Из напитков, отдайте предпочтение зеленому чаю, особенно хорошо его пить утром, перед завтраком.

Источник: xn--80ajamittfn6b.xn--p1ai