Холестерин спорт диета

Как снизить холестерин в крови бодибилдера

Здравствуй, дорогой читатель. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые. Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы. Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания.

Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Общие сведения

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

  • самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
  • формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
  • превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
  • принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
  • входит в состав желчи;
  • играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
  • обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
  • триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.

Как узнать уровень холестерина у себя

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

  • 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
  • от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
  • от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
  • выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  • Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
  • Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
  • О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться.Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы.

А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью.

Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис).

Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

  1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
  2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
  3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
  4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.
Читайте также:  Холестерин лпвп понижен в крови

Народные средства

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской.

Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен повышенный холестерин бодибилдеру

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

  • сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
  • повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
  • повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

Источник: bodibilding-free.ru

Физические нагрузки и холестерин

Тесно взаимосвязаны физические нагрузки и холестерин. При занятиях физкультурой в организме активизируются биохимические процессы. Эритроцитарные клетки начинают быстрее двигаться, разнося питательные вещества и собирая из тканей токсические продукты обмена. Поэтому при физической активности холестерин также включается в активизированный метаболизм. Он утилизируется на нужды организма, не успевая отложиться на стенках сосудов.

Влияние физической активности на уровень холестерина

Спорт и холестерин тесно взаимосвязаны, благодаря специфике протекания биохимических процессов в организме. Гиподинамия ведет к застою токсических продуктов обмена в клетках и межклеточном веществе. Эти «негативные» молекулы начинают отравлять организм, препятствуя нормальным процессам дыхания и окисления. Физическая активность стимулирует естественную очистку тканей от обменных продуктов, побуждает эндокринную систему продуцировать гормональные структуры, ферменты и нейромедиаторы, поступающие в кровеносное и лимфатическое русла, разносящиеся во все органы и активизирующие там процессы регенерации. В общем комплексе снижается и уровень холестерина, избыток которого выводится с калом и мочой.

Исследования показали, что даже хорошая физическая активность может оказаться бесполезной, если в крови пациентов повышен гомоцистеин.

Общие правила занятий

Зарядка при повышенном холестерине должна быть комплексной и затрагивать все органы и системы организма пациента. Поскольку весь комплекс занятий разработан и ориентирован преимущественно на людей пожилого возраста, следует обязательно учитывать состояние костно-мышечного аппарата. Для таких больных характерно вымывание кальция из костей. Особенно часто остеопороз встречается у женщин в менопаузальный период. Поэтому все упражнения обязаны быть посильными и в них должна преобладать растяжка. Существует еще ряд правил для качественной и полезной физической активности:

  • Комплексность. В процесс должны вовлекаться все мышечные волокна начиная с мускулов шеи и заканчивая стопами.
  • Умеренность. Если пациент ранее не занимался физкультурой, начинать следует с нескольких упражнений в день.
  • Ступенчатость. Постепенно можно и даже нужно наращивать количество выполняемых упражнений и их сложность.
  • Мотивация. Пациенту должно нравится то, чем он занимается. Без высокого жизненного тонуса эффективность гимнастики резко падает.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения для снижения холестерина в крови имеют разную степень сложности. В самом начале пациентам рекомендуются комплексы с растяжками и спортивной ходьбой. Когда организм адаптируется к новому состоянию, можно переходить на бег. Все эти приемы эффективно снижают уровень липопротеидов низкой и очень низкой плотности, самого холестерина и других его производных, оказывающих негативное влияние на сосудистые стенки.

Простой уровень

Новичкам следует заниматься по несколько минут в день. Им рекомендуется спортивная ходьба. Она очень эффективно снижает уровень «плохого» холестерина, особенно если используется под контролем специальных мобильных приложений, подсчитывающих шаги — шагомеров. Понижение липидов низкой и очень низкой плотности отмечается уже через неделю, в чем пациент может убедиться самостоятельно, используя портативный анализатор биохимических показателей.

Усложненные упражнения

Среди них выделяют приседания, подкачку пресса и бег. К этому времени мышечные волокна уже подготовлены и облегчают пациенту физическую работу. Необходимо постепенно наращивать количество выполняемых стереотипных упражнений и удлинять беговую дистанцию. Для снижения холестериновых показателей предпочтительными являются не спринтерские, а именно стайерские забеги. Параллельно они тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы пациента.

Источник: etoholesterin.ru

Главные правила диеты при повышенном холестерине

Под ужасным словом «холестерин» скрывается липид, который присутствует буквально в каждой клеточке нашего тела. Вещество необходимо для поддержания пищеварения, образования новых клеток, синтеза гормонов и других процессов. Организм сам вырабатывает нужное ему количество «полезного» холестерина. Иное дело, если человек злоупотребляет жирной пищей и алкоголем.

Это повышает содержание в крови вещества с «вредной» репутацией, что в будущем может обернуться развитием атеросклероза. Если показатель оказался выше нормы, показана специальная диета при повышенном холестерине.

Smart Medical Center — Консультация невропатолога и лечение неврологических заболеваний. Комплексный подход к Вашему здоровью и высокий профессионализм медицинской команды.

  • 1 Главные принципы
  • 2 Полезные дополнения
Читайте также:  Холестерин шум в ушах

Главные принципы

  1. Ради пользы дела придется хотя бы на время отказаться от таких любимых продуктов, как сметана, сливки, сливочное масло, майонез. Отдавайте предпочтение молоку, творогу, кефиру, натуральному йогурту с низким содержанием жира.
  2. Уменьшите дневную норму животных жиров. Так, одна порция мяса должна составлять не более 100 г. При этом уделяйте внимание качеству продукции. Правильное лечебное питание при повышенном «пищевом» холестерине предполагает употребление диетического мяса, птицы без кожи, а также отказ от жирной свинины, сала, утятины, гусятины и всех мясных субпродуктов.
  3. Яйца долгое время являлись предметом ожесточенных споров докторов, которые занимались разработкой диеты при повышенном содержании холестерина в крови. Последние исследования подтвердили, что можно употреблять даже желток, но очень умеренно. Съеденные 2-3 яйца в неделю никак не отразятся на ваших показателях.
  4. Мясные продукты и яйца рекомендуется кушать отдельно от крахмалистых продуктов – риса, картофеля и т.п. Лучше всего такие блюда будут сочетаться с салатами из свежих овощей и зелени.
  5. Предпочтение отдавайте щадящими методами термообработки пищи. На время диеты при высоком холестерине откажитесь от рецептов жареных блюд. Предпочтительно тушить, варить, запекать продукты, готовить на пару или на гриле.
  6. С большим уважением стоит отнестись к растительным маслам – оливковому, подсолнечному, льняному. В их составе присутствуют особые вещества – фитостеролы, которые снижают всасывание холестерина в ЖКТ. Жарить на таких маслах, конечно, безвредней, нежели на животных, но при их нагревании все равно будут уничтожаться важные вещества. Так что лучше всего используйте растительное масло в качестве заправки для салатов, макарон, каш на воде.
  7. В меню диеты при повышенном холестерине важная роль должны отводиться продуктам, богатым клетчаткой. Это необходимо для того, чтобы непосредственно из жиров организм ежедневно усваивал не более 20-30 %. Растительные волокна сорбируют пищевой холестерин, поэтому он в ЖКТ меньше всасывается. Поэтому налегайте на злаки, овощи и фрукты. Особенно полезны яблоки и морковь, грейпфруты и виноград, геркулес и бобовые, цельнозерновой хлеб, все виды капусты, свекла и авокадо, лук и чеснок и некоторые другие продукты, которые можно посмотреть в специально составленной таблице.
  8. Умеренное потребление мононенасыщенных масел, которые присутствуют в семечках, семенах, орешках диета при повышенном холестерине также приветствует. Можно кушать эти продукты прямо так, например, в качестве перекусов между основными приемами пищи. А можно добавлять в овощные салаты – получается очень необычно и вкусно.
  9. Жирная морская рыба – прекрасная профилактика сердечнососудистых заболеваний. В продукте содержатся кислоты омега-3, которые способствуют нормализации липидного обмена в организме и снижению уровня «плохого» холестерина.
  10. Питание при повышенном холестерине предполагает организацию приемов пищи через каждые 3-4 часа. Получается, что в день у вас должно быть три основные трапезы и 2-3 перекуса.

Полезные дополнения

Поговорите с врачом на предмет того, чтобы начать принимать витаминно-минеральный комплекс. Эластичность стенок сосудов повышают витамины группы B, ретинол, токоферол, аскорбиновая кислота, селен, цинк, кальций, хром, L-карнитин, пантеин. Если вы доверительно относитесь к фитотерапии, можете дополнить диету при высоком холестерине лечением травами.

Особенно полезны в этом плане окажутся рыльца кукурузы, хвощ полевой, шиповник, кора крушины, пустырник, мята, боярышник. Важно учитывать, что у каждого растения есть свои собственные противопоказания. Также важными пунктами в деле восстановления здоровья должен стать отказ от вредных привычек – табакокурения и злоупотребления алкогольными напитками.

Источник: sportandiet.ru

Как снизить холестерин в крови бодибилдера

Здравствуй, дорогой читатель. К сожалению, спортсменам не чужды болезни обычных людей, также и сердечно-сосудистые. Недавно я заметил, что головные боли у меня стали появляться чаще. Вначале списывал все на погоду, усталость и другие факторы. Но потом решил обратиться к спортивному врачу нашего фитнес-клуба и оказалось, что причиной головной боли стало повышенное давление.

Доктор мне сказал, что скорее всего причиной моей проблемы является повышенный холестерин и порекомендовал сдать ряд анализов, получить консультацию терапевта, а также обратиться к диетологу для разработки лечебного питания.

Сегодня я хочу поделиться с вами секретами как снизить холестерин в крови спортсмену, который занимается бодибилдингом.

Общие сведения

Является жировым веществом, которое создается в печени, в разумных количествах нужно для нормальной работы организма. А именно вот для чего нашему организму нужен этот стероид:

  • самой важной функцией холестерина является структурная функция, поскольку он входит в состав клеточной мембраны и не позволяет углеводородам кристаллизоваться;
  • формирует каналы клеточной мембраны, отвечая за проведение в клетку питательных веществ (отвечает за проницаемость мембраны клетки);
  • превращает солнечный свет в токоферол (витамин Д);
  • принимает участие в синтезе эстрогенов и андрогенов;
  • входит в состав желчи;
  • играет очень важную роль в процессах обмена веществ;
  • обеспечивает защиту нервных волокон.

Чтобы лучше понять как относиться к холестерину, давайте посмотрим какие жиросодержащие соединения обитают в нашей крови. Вещества, которые объединяют молекулу жира и белка, называют липопротеидами. Вероятность поражения сердечно-сосудистой системы зависит от количества и соотношения различных липопротеидов.

Итак, данные соединения принято разделять на:

  • липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) принято считать опасным холестерином, поскольку они переносят холестерин к различным клеткам организма, а если клетке приносят больше данного вещества, чем она может переработать, то такие ЛПНП будут нарастать (например, атеросклеротическая бляшка на стенке сосуда кровеносного);
  • липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) принято считать «хорошим холестерином», который в отличие от предыдущего защищает организм от проблем кровеносных сосудов, сердца, – данные соединения уносят холестерин из клеток и возвращают их в печень, в которой он расщепляется и выводится через желудочно-кишечный тракт или мочевыводящую систему;
  • триглицериды крови – это своеобразное депо жира, которые образуются после переваривания жира из поступившей в организм еды или образуются из углеводов, они расходуются, перво-наперво, при напряженной физической работе как энергетический субстрат.
Читайте также:  Норма холестерина в крови в 46 лет

Как узнать уровень холестерина у себя

Определить уровень холестерина и прочих липопротеидов крови поможет только биохимический анализ крови, сдать который вас непременно направит доктор, если вы обратитесь с характерными жалобами (повышение артериального давления, головные боли, повышенная масса тела). Перед приходом для сдачи анализа не следует есть и пить.

В норме уровень холестерина в крови колеблется от 3,6 ммоль/л до 7,8 ммоль/л. Впрочем, я читал о том, что ряд медицинских светил рекомендует поддерживать холестерин не выше 6 ммоль/л.

Показатели холестерина и их интерпретация:

  • 5 ммоль/л соответствует оптимальному уровню;
  • от 5 до 6,4 ммоль/л – немного повышенный уровень холестерина;
  • от 6,5 до 7,8 ммоль/л соответствует умеренно высокому количеству холестерина;
  • выше 7,8 ммоль/л интерпретируется как очень высокий показатель.

Как без таблеток уменьшить холестерин

Если наблюдается умеренно повышенный холестерин, можно попробовать снизить его без помощи лекарств. Основные способы достижения этой цели – это изменение образа жизни, физические нагрузки и изменение пищевого рациона. Рассмотрим каждый из них подробнее:

  • Изменение образа жизни включает в себя понятие режима дня (сон и отдых), времени приема пищи (особенно время и качественный состав последнего приема), наличие вредных привычек (прием алкоголя и курение). Сон – это залог здоровья, он должен длиться как минимум 8 часов каждые сутки и быть полноценным. Последнее потребление пищи – за 2 часа до укладывания и не позже. Вечером следует есть диетические сорта мяса, хорошо – рыбку, также овощи с грубой клетчаткой. От вредных привычек следует отказаться, все алкогольное исключить, хотя бы на период лечения.
  • Нелепо говорить о пользе физических нагрузок спортсмену, который занимается бодибилдингом. Но для быстрого и эффективного понижения холестерина в крови, кроме 3 тренировок в неделю, не лишним будет выполнение утренней зарядки в домашних условиях ежедневно по 10-15 минут, что поможет использовать ненужные липиды в крови в качестве энергии.
  • О правильном питании серьезный бодибилдер слышал не один раз, но у многих оно заключается в приеме протеинового коктейля после тренировки, а остальные приемы пищи – когда получиться.Если в крови слишком много холестерина, то скорее всего у вас есть лишний вес, и придется убирать эту причину, убирая килограммы.

А если перед вами стала проблема собственного здоровья, а не только красивой фигуры, то отнеситесь к питанию со всей ответственностью.

Во-первых, начните питаться пять раз в сутки с 3-часовыми промежутками (3 раза – основной прием пищи и 2 раза – перекус). Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе, овощам, фруктам, молочным продуктам (нежирное молоко и кефир, творог, обезжиренный сыр) и кашам (гречневая, овсяная, неочищенный рис).

Пейте больше жидкости – воды и зеленого чая. Откажитесь (или хотя бы резко ограничьте употребление кофе и сладкого).

Как снизить медикаментами

Если уровень холестерина у вас достаточно высокий, то врач непременно порекомендует вам принимать ряд препаратов вместе с увеличением физической активности и специальной диетой. В борьбе с данным липидом используются:

  1. Статины – препарат, который угнетает действие фермента в печени, способствующего синтезу холестерина. Препараты данной группы используют в борьбе с атеросклерозом, но обладают рядом побочных действий (головная боль, боли в животе, нарушение стула). Их действие наступает при длительном применении препарата и прекращается довольно быстро после его отмены. К ним относят ловастатин, аторвастатин, симвастатин.
  2. Антиагреганты – препараты, разжижающие кровь (аспирин).
  3. Витамины группы В способствуют снижению всех липопротеидов крови.
  4. Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента назначают для нормализации артериального давления.

Народные средства

Снизить уровень холестерина можно и народными средствами, если вы конечно не слишком запустили свое здоровье. К таким средствам относят – омега-3 и семена льна. Омега-3 является ничем иным как рыбьим жиром, который состоит из правильных (полиненасыщенных) жиров, которые не навредят нашему организму.

Травники советуют для борьбы с холестерином применять порошок из цветов липы (измельчать на кофемолке).

Также отмечают полезные свойства чеснока, который рекомендуют принимать утром натощак. Принято считать, что чеснок способен чистить сосуды.

В народной медицине можно встретить рецепты из омелы и софоры японской.

Они хорошо действуют в виде настоя, а готовят следующим образом: 100 грамм сухих растений следует залить 1 литром водки и настаивать 3 недели. После этого процедить и употреблять одну чайную ложку до еды примерно за 30 минут.

Чем опасен повышенный холестерин бодибилдеру

Для бодибилдера повышенный холестерин составляет угрозу, как и для человека, не занимающегося силовым спортом. А именно вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы:

  • сужает просвет кровеносных сосудов атеросклеротическими отложениями, вызывая ишемию тканей, которые они питают;
  • повреждает артерии, которые питают сердечную мышцу, что может вызвать развитие ишемической болезни сердца (развитие стенокардии с появлением загрудинных болей);
  • повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.

Таким образом, дорогие друзья, количество имеет значение, что верно и для холестерина тоже. Желаю вам всем крепкого здоровья и жду снова на своей спортивной страничке.

Источник: bodibilding-free.ru