Холестерин 11 это смертельно

Общий холестерин 11 — это смертельно?

На сегодняшний день общество имеет множество проблем со здоровьем. Одной их них является нарушение метаболизма липидов. Главным маркером этой патологии считается повышение уровня вредных липидов в крови, в частности общего холестерина. Диагностировать гиперхолестеринемию можно, сдав анализ на холестерин и его фракции, который называется липидограмма. Нередко результат исследования неутешителен – оно показывает холестерин 11 и выше.

Много холестерина в организме приводит к заболеваниям органов кровообращения, значительно повышает вероятность церебро-васкулярных осложнений и атеросклероза. Плохой результат липидограммы не приговор, надо немедленно записаться на приём к врачу, а потом неукоснительно следовать его рекомендациям.

Холестерин 11 – что делать

Холестерин – липид, которым в организме вырабатывается печенью и некоторыми эндокринными железами. Это вещество играет важную роль для нормальной работы нервной и других органных систем человеческого тела. Но большая его часть поступает извне, вместе с пищевыми продуктами.

Гиперхолестеринемия – это патологическое состояние, которое чаще встречается у мужчин. Почему именно мужской пол сталкивается с нарушениями жирового обмена? Это связано с тем, что женщины репродуктивного возраста имеют так называемую «защиту» от гиперхолестеринемии.

Женские яичники вырабатывают гормонально активные вещества, которые препятствуют повышению холестерина. С наступлением менопаузы функция половых желез постепенно угасает, что делает представительниц прекрасного пола уязвимыми к нарушению метаболизма липидов. Заболевание печени и эндокринных органов зачастую приводят к увеличению сывороточного холестерина.

Большинство пациентов, обнаруживших в липидограмме показатель 11 – 11,9 ммоль/л, сразу же задают вопрос: смертельно ли такое повышение и что с ним делать? Необходимо сразу обратиться к врачу-терапевту, который назначит дополнительные обследования, порекомендует эффективное лечение.

Своевременно выявленная патология и принятые меры по её коррекции сведут к минимуму вероятность возникновения негативных последствий!

Опасность и последствия высокого холестерола

Повышение холестерина в крови опасно возникновением негативных последствий для организма. Показатель свыше 11 ммоль/л сигнализирует о том, что на внутренней выстилке сосудов начинают формироваться атеросклеротические узелки. Если не предпринимать никаких мер, со временем начнётся генерализация процесса, что приведёт к атеросклерозу. Это заболевание характеризуется уменьшением диаметра сосудистого русла ввиду наслоения на его стенках молекул холестерина.

Также возможны такие патологические изменения:

  • повышения вязкости крови, что приводит к образованию большого количества тромбов;
  • болевые ощущения в области суставов, которые связаны с нарушением кровообращения на фоне атеросклеротического стеноза приносящих артерий;
  • сужение просвета коронарных, церебральных сосудов, что приводит к болезням таких жизненно важных органов как сердце, головной мозг;
  • отложение большого количества холестерина на внутренней поверхности сосудов приводит к увеличению риска сердечно – сосудистых осложнений ишемического характера.

Одновременно высокий уровень сахара и холестерина в крови значительно повышает возможность развития негативных последствий. Поэтому при гиперхолестеринемии врачи рекомендуют проводить контроль глюкозы крови с целью своевременного выявления сахарного диабета. К сожалению, до момента развития атеросклеротического повреждения сосудистого русла, повышенный холестерин никак себя не проявляет. Выявить проблему поможет ежегодное исследование липидного профиля.

Как понизить ХС

Пациентов с гиперхолестеринемией волнует вопрос, можно ли снизить уровень холестерина. С целью снижения показателя следует избрать комбинированный подход. Изначально нужно добиться оптимального баланса между ЛПНП и ЛПВП. Содержание в крови липидов высокой плотности должно быть преобладающим, ведь они помогают снизить «плохой» холестерин, препятствуют его оседанию внутри сосудистого русла. Для достижения стойкого результата врачи рекомендуют использовать несколько методов.

Здоровый образ жизни

Для получения хорошего результата сразу же следует отказаться от пагубных пристрастий (избыточное употребление алкоголя, курение табачных изделий), нормализовать режим труда и отдыха, обеспечить себе здоровый сон достаточной продолжительности. Благоприятное влияние на избыток холестерина оказывают специальные диеты.

Питание должно быть сбалансированным. Надо полностью исключить продукты, являющиеся источниками «плохого» холестерина (жирное мясо, твёрдые сыры, сало, колбаса, кондитерские изделия с добавлением маргарина, сливочное масло). Рацион должен состоять из овощей и фруктов, свежей зелени, круп, нежирного мяса (филе курицы, индейки, кролика, говядина).

Гипохолестериновое питание должно стать пожизненным, тогда результат будет стойким. Залог нормализации жирового обмена – адекватные физические нагрузки, которые должны прийти на смену малоподвижному образу жизни.

Народная медицина

Используя только лишь народные средства, не удастся добиться быстрого и стойкого понижения холестерина. Но их применение непосредственно вместе с другими методами стабилизации липидного обмена, обычно приводит к хорошему результату.

Для нормализации метаболизма липидов обычно принимают настойку корня сельдерея или прополиса, липовый отвар, сыродавленное льняное масло, рыбий жир. Перед тем, как воспользоваться средствами народной медицины, желательно поговорить об этом с лечащим врачом.

Лечение медикаментами

Наряду с правильным питанием и адекватными физическими нагрузками, лечение гиперхолестеринемии проводится с использованием медикаментозных гиполипидемических средств. После консультации врача назначаются статины (Аторвастатин, Симвакард, Аторекс) или фибраты (Фенофибрат и прочие). Приём препаратов должен происходить строго по прописанной специалистом схеме. При обнаружении атеросклеротического поражения сосудистого русла необходимо обратиться за помощью к сосудистому хирургу.

Повышение холестерина до 11 – 11,9 ммоль/л – это весьма «тревожный звоночек» для пациента. Если вовремя не будут предприняты меры по устранению патологического состояния, последствия могут оказаться неутешительными. Комплексная терапия гиперхолестеринемии приводит к быстрому результату, который будет удерживаться долго при условии выполнения всех врачебных предписаний!

Источник: holestein.ru

Холестерин 11 – что делать, смертельно ли это?

Измерение уровня холестерола используется, как маркер риска развития атеросклероза, а также его осложнений: ишемической болезни сердца, мозга, инфаркта миокарда, инсульта. Эти заболевания являются причиной ежегодной гибели большего количества людей, чем любые другие. Холестерин 11: это смертельно, что можно сделать для снижения концентрации, какие бывают причины повышения. Обо всех нюансах речь пойдет далее.

Читайте также:  Значение холестерина для женщин

Холестерол: общие сведения

Холестерин – незаменимый компонент клеточных мембран, сырье для синтеза витамина D, половых, а также прочих стероидны гормонов. Стерол циркулирует по кровеносным сосудам даже новорожденных детей, способствует нормальному развитию плода.

Уровень холестерола меняется с возрастом. До 25-30 лет мужчины, женщины имеют практически одинаковую концентрацию стерола. Затем у мужчин она начинает расти, а у женщин повышение содержание холестерола наблюдается гораздо позже: после наступления менопаузы. Секрет закономерности – особенности функционирования женского организма. До прекращения менструаций его защищают женские гормоны эстрогены.

Поэтому мужчины гораздо чаще попадают в больницу с холестерином 11 ммоль/л. Даже в молодом возрасте их организм не защищен от вредоносного воздействия стерола.

Под термином «холестерин» мы понимаем суммарное содержание стерола крови. Его можно разделить на две большие группы: хороший, плохой холестерин. Высокая концентрация первого способствует формированию холестериновых бляшек, второго – предупреждает развитие отложений.

Таблица. Нормы холестерина для женщин и мужчин разного возраста.

Атеросклеротические бляшки на начальном этапе развития неопасны. Они не мешают свободному току крови по сосудам. Однако рост отложений сопровождается сужением просвета артерий, а в дальнейшем – их закупоркой. Кровеносные сосуды перестают обеспечивать ткани адекватным количеством кислорода. Развивается состояние, именуемое ишемией. Рост холестериновой бляшки может сопровождаться ее отсоединением. Такое отложение превращается в эмболу, закупоривающую артерию.

Самые частые осложнения атеросклероза инфаркт миокарда, инсульт. Сердце, мозг имеют особенности строения, функционирования, делающие органы наиболее уязвимыми к развитию атеросклероза. К сожалению, они же уносят ежегодно наибольшее количество жизней.

Почему холестерин так вырос?

Холестерин 11 ммоль/л – тревожные сигнал, отражающий серьезное нарушение жирового обмена. Существует несколько причин повышения уровня стерола:

  • алкоголизм;
  • курение;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • сахарный диабет;
  • дефицит соматотропного гормона;
  • недостаточность щитовидной железы;
  • наследственные нарушения обмена холестерола (семейная гетеро- гомозиготная гиперхолестеринемия);
  • заболевания печени, желчевыводящих путей.

У молодых людей основными причинами столь высокого холестерола могут быть наследственные патологии или сахарный диабет. Одна из возможных причин – неправильная подготовка к сдаче анализа. Накануне забора крови нельзя злоупотреблять жирной едой. За 12 часов перед анализом необходимо отказаться от пищи, пить только воду. Непосредственно перед забором крови запрещается курить, физически, эмоционально перенапрягаться.

Люди старшего возраста, чей холестерин выше отметки 11, обычно имеют несколько запущенных хронических заболеваний, ведут пассивный образ жизни, неправильно питаются, курят, злоупотребляют спиртным.

Особенности лечения

Холестерин 11: что делать. Прежде всего не паниковать. Конечно, такой показатель бывает при серьезных проблемах. Настолько высокий уровень стерола у пациентов обычно сопровождается развитым атеросклерозом. Во время обследования на стенке сосудов обнаруживаются бляшки, перекрывающие частично или полностью просвет артерий.

В зависимости от степени развития атеросклероза, состояния здоровья больного врач выбирает консервативную или оперативную тактику лечения. Консервативное лечение предполагает назначение препаратов, понижающих уровень холестерина, нормализирующих давление, препятствующих свертыванию крови, образованию тромбов, улучшающих питание тканей.

Нормализации уровня холестерина обычно добиваются назначением статинов. Эти препараты блокируют печеночную выработку стерола. Другие гиполипидемические средства усиливают эффект статинов или применяются, если пациент имеет к ним противопоказания. Чаще всего альтернативой выступают фибраты, ингибиторы всасывания холестерина, секвестранты желчных кислот.

Для препятствования свертыванию крови, тромбообразованию пациенту назначают варфарин, аспирин или их аналоги. Уменьшение вязкости крови помогает предупредить осложнения, вызываемые тромбозом сосудов.

Хирургическое лечение – единственный метод, позволяющий избавиться хотя бы от отдельных холестериновых бляшек. В экстренных случаях, чаще всего при инфаркте миокарда, операцию по удалению отложений проводят сразу же. Плановые хирургические вмешательства предполагают стабилизацию здоровья пациента. Больной проходит курс консервативной терапии, который подготавливает организм человека к операции.

Стабильного результата при оперативном, консервативном методах лечения можно добиться только если пациент начнет правильно питаться, избавиться от плохих привычек. Основные диетические принципы, позволяющие снизить холестерол:

  • Отказ от транс жиров. Эти липиды содержатся в готовых продуктах питания, содержащие переработанные растительные жиры. Крекер, магазинное печенье, выпечка, маргарин, фаст фуд – это только часть продуктов питания, которые могут содержать транс жиры. Чтобы убедиться в отсутствие вредных липидов рекомендуем изучать упаковки всех продуктов перед покупкой.
  • Ограничение потребления источников насыщенных жиров. Говядина, свинина, сливки, жирные творог, сыр, пальмовое, кокосовое масло, жаренная пища, фаст фуд – содержат много вредных липидов. Все, кроме последних двух позиций, исключать из рациона не нужно. Но желательно есть такие продукты понемногу, несколько раз/неделю;
  • Овощи, фрукты, каши, бобовые – основа рациона. Все перечисленные продукты питания содержат много клетчатки, витаминов, минералов, а также прочих биологически активных веществ. Доказано, что люди, употребляющие достаточное количество пищевых волокон имеют более низкий уровень холестерола. Как дополнительный источник клетчатки можно ежедневно съедать столовую ложку отрубей;
  • На столе регулярно должны присутствовать источники омега-3 жирных кислот. Это жирная рыба, грецкие орехи, миндаль, семена льна, чиа. Они улучшают состояние сердечной мышцы, понижают уровень плохого холестерола;
  • Больше источников растительных жиров. Разнообразные масла, орехи, семечки отличные источники хороших ненасыщенных жиров. Такие липиды не приводят к атеросклерозу.

Кроме коррекции питания важно пересмотреть свой образ жизни. Начать изменения можно с нормализации веса, повышения своей физической активности. Устранение этих двух факторов позволяет добиться значительного снижения концентрации холестерина.

Курящим людям необходимо отказаться от сигарет. Компоненты табачного дыма пагубно влияют на здоровье сосудов, существенно повышают уровень стерола. Алкоголь – другое пристрастие, с которым необходимо расстаться. Регулярные, большие дозы спиртного повреждают структуру печени, артерий, провоцируют повышение холестерола.

Читайте также:  Как понизить холестерин у взрослого человека

Источник: sosudy.info

Холестерин 11 ммоль/л, что делать? Причины повышения и симптомы опасности

При резком повышении холестерина в крови риск инфаркта и инсульта возрастает многократно. Если холестерин 11, что делать, как быстро снизить этот показатель? Означает ли превышение нормы немедленный инсульт или моментальную закупорку вен?

Спокойствие, проблема разрешима, но приступать к лечению надо немедленно.

Чем опасен повышенный холестерин

Липид, формирующийся в печени, надпочечниках и кишечнике – холестерин, необходимое вещество для нормальной работы мозга. Но, превышение этого жироподобного вещества в крови, вызывает его скапливание на внутренней стенке кровеносных артерий. Что ведет к образованию бляшек.

Крупные бляшки могут полностью перекрыть ток крови по вене – тромбоз вен, инфаркт или инсульт. Этим и опасен повышенный уровень.

Причины повышения холестерина в крови

Соблюдение необходимой диеты не гарантирует, что холестерин не повысится, так как с едой в организм поступает только двадцать пять процентов липида. Остальные 75 процентов вырабатываются внутренними органами.

Главный орган, отвечающий за выработку жирных липидов – печень. Поэтому нарушения в работе печени приводят к резкому повышению жирных липидов. Вырабатывают этот липид и надпочечники, но в гораздо меньшем количестве.
Можно ли считать, что правильная диета совершенно не влияет на количество холестерина в крови, а необходимо лечить печень? Это не совсем так.

Вторая причина, которая приводит к повышению – медленное выведение липида из организма. Если ежедневно кушать пищу, богатую жирными, трудно растворяемыми в желудке и кишечнике кислотами, то организм просто не справляется с нагрузкой и не успевает перерабатывать поступающие калории. В итоге — холестерин 11, и вопрос что делать?

Вывод – для нормального уровня холестерина необходимо три основных условия – правильное питание, физические упражнения и здоровая печень.

Есть еще ряд причин, которые вызывают появление бляшек на стенках кровеносных сосудов:

  • Малоподвижный образ жизни на работе и дома;
  • Курение способствует снижению эластичности стенок кровеносных сосудов, как следствие – проблемы кровеносной системы и закупорка сосудов;
  • Прием алкоголя в больших количествах и регулярно также вызывает резкую смену уровня холестерина – сильное падение или резкое повышение;
  • Прямая зависимость наблюдается между ожирением любой степени и уровнем липидов.

Обобщив все вышесказанное, делаем вывод – неправильный образ жизни приводит к проблемам сердечно-сосудистой и кровеносной системы, быстрому образованию бляшек.

Ряд хронических и острых заболеваний также провоцируют резкое повышение холестерина:

  1. Сахарный диабет;
  2. Проблема в работе щитовидной железы, гормональные нарушения;
  3. Почечная недостаточность;
  4. Хронические заболевания печени.

При резком повышении уровня холестерина обязательно надо пройти полное обследование, так как это может быть первым сигналом о серьезных заболеваниях. Холестерин 11 — это смертельно опасно, если игнорировать этот высокий показатель.

Симптомы опасности

Выяснить, какой уровень холестерина в крови можно только лабораторным методом (общий анализ крови). Симптомы появляются только тогда, когда бляшки уже привели к развитию атеросклероза.

Симптомы атеросклероза сосудов:

  • Разрыв стенок сосудов и образование кровяных сгустков, что может вызвать инсульт;
  • Развитие стенокардии;
  • Разрываясь, бляшка перекрывает артерию, вызывая тромбоз;
  • Так как ток крови замедлен, то наблюдается слабость и боль в ногах;
  • Вокруг глаз появляются неприятные желтые круги.

Холестерин 11, что делать? В первую очередь – не паниковать, а сразу обратиться к терапевту, который назначит полное обследование, для выяснения причины повышения холестерина.

Лекарственные препараты

Быстро снизить опасный уровень липидов можно медикаментозными методами, особенно. Если показатель 11 и выше, при норме от 3,6 до 7,8 ммоль/л, надо откорректировать естественный синтез липидов.

Все препараты для снижения холестерина направлены на нормализацию обмена веществ в организме, в основном – жиров. Основные активные вещества таких лекарственных препаратов — фенофибрат, симвастатин, розувастатин или аторвастатин.

К группе препаратов, нормализующих жировой обмен относят – Атомакс, Симвор, Акорта, Овенкор.

Холестерин в норме – 15 основных правил

Соблюдая эти несложные правила, никогда не возникнет вопроса — холестерин 11, что делать:

  • Кушаем мало, но часто. Порция еды должна помещаться в ладонь;
  • Преимущество в рационе предоставляем фруктам, орехам, рыбе;
  • Исключаем тяжелые жиры, предпочитаем ненасыщенные – оливковое масло, маслины, морепродукты;
  • Исключаем вредные углеводы, оставляем полезные – крупы и рис, зерновые, бобовые;
  • Рыбий жир (Омега 3) – победит атеросклероз;
  • Начинаем день с каши;
  • Больше орехов, вкусных и разных;
  • Здоровье в движении. Необходима ходьба не менее 30 минут в день, чем больше, тем лучше;
  • Кушаем только дома, фаст-фуд исключаем полностью;
  • Снижаем потребление кофе до 1 чашки в день;
  • Отдавайте предпочтение свежей натуральной еде, без консервантов;
  • Одевайтесь тепло, на морозе кровеносные сосуды испытывают серьезный стресс;
  • Здоровый крепкий сон – залог отсутствия бляшек;
  • Следите за весом;
  • Раз в полгода проверяйте уровень этого непредсказуемого липида в крови.

Высокий холестерин 11 — это смертельно только в том случае, если проигнорировать сигнал организма о помощи и продолжать вести приятный, но нездоровый образ жизни.

Источник: myholesterin.ru

Как снизить холестерин: 9 простых правил

Иногда достаточно чаще смеяться.

Повышенный холестерин опасен, он вызывает проблемы с сердцем и сосудами. Это знают все. Самые продвинутые даже в курсе, что холестерин бывает разным — «плохим» и «хорошим». Вот только объяснить, в чём разница, способен далеко не каждый.

Что такое холестерин

На самом деле холестерин вовсе не враг. Это воскообразное вещество содержится в каждой клеточке тела и выполняет много важных функций Cholesterol :

  1. Является основным сырьём для производства желчных кислот, с помощью которых в кишечнике расщепляются полученные с пищей жиры.
  2. Участвует в производстве гормонов, включая тестостерон и эстроген.
  3. Играет важную роль в синтезе витамина D.
  4. Укрепляет стенки клеток, включая нейроны в головном мозге.
Читайте также:  Таблица уровня холестерина после 50 лет

В общем, нет холестерина — нет здоровья, да и жизни тоже нет. Другой вопрос, что иногда холестерин может оборачиваться к здоровью тёмной стороной. Причём не по своей вине.

Что такое «плохой» холестерин

«Плохой» — обозначение условное. И «хороший», и «плохой» холестерин — это одно и то же вещество. Только с нюансом.

В крови холестерин не может находиться в чистом виде. По кровеносным сосудам он передвигается исключительно в соединении со всевозможными жирами, белками и другими вспомогательными веществами. Такие комплексы называются липопротеинами. Именно они (точнее, их состав) определяют Cholesterol Levels отношение к холестерину.

  • «Плохой» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов низкой плотности (ЛНП или ЛПНП; англ. LDL). ЛПНП оседают на стенках сосудов, образуя те самые злополучные холестериновые бляшки. Они нарушают кровообращение и могут стать причиной всевозможных сердечно-сосудистых проблем: инфарктов, инсультов и так далее.
  • «Хороший» холестерин — тот, что входит в состав липопротеинов высокой плотности (ЛВП или ЛПВП; англ. HDL). Именно в таком виде холестерин отправляется к тканям и органам, а значит, не оседает на стенках сосудов и приносит организму только пользу.

По сути, борьба с холестерином заключается в следующем: надо повысить в крови уровень «хорошего» холестерина и одновременно уменьшить уровень «плохого». Если, конечно, их значения находятся за пределами нормы.

Какова норма холестерина

Общей для всех нормы не существует. Всё зависит от возраста, пола, состояния здоровья конкретного человека Диагностика и коррекция нарушений липидного обмена с целью профилактики и лечения атеросклероза Российские рекомендации .

Так, у мужчин уровень «хорошего» холестерина должен быть больше 1 ммоль/л, а у женщин — 1,2 ммоль/л.

С «плохим» холестерином сложнее. Если вы не в группе риска, нужно стараться, чтобы его уровень не переваливал за 3,5 ммоль/л. Но если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, «плохой» холестерин не должен превышать 1,8 ммоль/л.

В группу риска включают Cholesterol Levels тех, кто:

  • Имеет плохую наследственность: сосудистые нарушения диагностировались у близких родственников, прежде всего родителей.
  • Страдает от гипертонии (повышенного артериального давления).
  • Болеет диабетом второго типа.
  • Курит.
  • Имеет избыточный вес.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Ест продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Существуют исследования Revisiting dietary fat guidelines? , которые доказывают, что насыщенные жиры с точки зрения холестерина не так вредны, как считалось раньше. Тем не менее диета с упором на сливочное масло, сало и прочие жирности по-прежнему автоматически включает вас в группу риска.

Холестерин желательно контролировать Cholesterol Levels: What You Need to Know в течение всей жизни, сдавая соответствующий анализ крови хотя бы раз в 5 лет. Но особенно пристрастными стоит быть мужчинам 45–65 лет и женщинам 55–65 лет: если вы входите в эти категории, вам стоит делать анализы хотя бы раз в 1–2 года.

Как снизить холестерин в домашних условиях

Как правило, для снижения уровня холестерина медики назначают специальные препараты, которые подавляют синтез этого вещества в печени.

Около 80% холестерина (это примерно 1 г в день) производится организмом, в частности печенью. Остальное мы получаем с пищей.

Но часто можно обойтись и без таблеток — достаточно чуть пересмотреть образ жизни. Вот 9 несложных правил 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast , которые помогут вам контролировать холестерин — уменьшать «плохой» и увеличивать «хороший». Проконсультируйтесь со своим терапевтом и воплощайте в жизнь.

1. Употребляйте меньше трансжиров

Под запретом чипсы, гамбургеры, прочий фастфуд, а также магазинная выпечка, включая торты и пирожные. Эти продукты содержат трансжиры, которые повышают Effect of different forms of dietary hydrogenated fats on LDL particle size значения «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего».

2. Избавьтесь от лишнего веса

Не обязательно стремиться к параметрам супермодели. Достаточно сбросить 4,5 кг, чтобы уровень ЛПНП-холестерина упал на 8%. Ну и, конечно, продолжайте худеть до тех пор, пока ваши анализы не покажут норму.

3. Больше двигайтесь

Достаточно посвятить тренировкам всего 2,5 часа в неделю (например, гулять по полчаса каждый будний день), чтобы увеличить «хороший» холестерин и уменьшить «плохой».

4. Налегайте на овощи, фрукты и крупы

Особенно те из них, что содержат много клетчатки (грубых пищевых волокон): овсянку, яблоки, чернослив, бобы… Помимо прочего, клетчатка позволит вам дольше чувствовать себя сытым, а значит, избавляться от лишнего веса.

5. Ешьте орехи

Любые: грецкие, лесные, арахис, кешью… Все виды орехов содержат вещества, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Единственный минус такой диеты — она весьма калорийна.

6. Научитесь расслабляться

Чем выше стресс, тем выше уровень «плохого» холестерина.

7. Добавьте специй

Достаточно употреблять по половинке зубчика чеснока каждый день, чтобы «плохой» холестерин довольно быстро снизился на 9%. Также не забывайте приправлять блюда чёрным перцем, куркумой, имбирём, кориандром и корицей.

8. Бросьте курить

Отказ от курения увеличивает уровень «хорошего» холестерина на 5%.

9. Чаще смейтесь

Это тот самый случай, когда смех может быть лекарством. Как и отказ от курения, он повышает уровень «хорошего» холестерина, одновременно сокращая количество «плохого».

Источник: lifehacker.ru