Физические нагрузки снижают холестерин

Физические нагрузки и холестерин

Тесно взаимосвязаны физические нагрузки и холестерин. При занятиях физкультурой в организме активизируются биохимические процессы. Эритроцитарные клетки начинают быстрее двигаться, разнося питательные вещества и собирая из тканей токсические продукты обмена. Поэтому при физической активности холестерин также включается в активизированный метаболизм. Он утилизируется на нужды организма, не успевая отложиться на стенках сосудов.

Влияние физической активности на уровень холестерина

Спорт и холестерин тесно взаимосвязаны, благодаря специфике протекания биохимических процессов в организме. Гиподинамия ведет к застою токсических продуктов обмена в клетках и межклеточном веществе. Эти «негативные» молекулы начинают отравлять организм, препятствуя нормальным процессам дыхания и окисления. Физическая активность стимулирует естественную очистку тканей от обменных продуктов, побуждает эндокринную систему продуцировать гормональные структуры, ферменты и нейромедиаторы, поступающие в кровеносное и лимфатическое русла, разносящиеся во все органы и активизирующие там процессы регенерации. В общем комплексе снижается и уровень холестерина, избыток которого выводится с калом и мочой.

Исследования показали, что даже хорошая физическая активность может оказаться бесполезной, если в крови пациентов повышен гомоцистеин.

Общие правила занятий

Зарядка при повышенном холестерине должна быть комплексной и затрагивать все органы и системы организма пациента. Поскольку весь комплекс занятий разработан и ориентирован преимущественно на людей пожилого возраста, следует обязательно учитывать состояние костно-мышечного аппарата. Для таких больных характерно вымывание кальция из костей. Особенно часто остеопороз встречается у женщин в менопаузальный период. Поэтому все упражнения обязаны быть посильными и в них должна преобладать растяжка. Существует еще ряд правил для качественной и полезной физической активности:

  • Комплексность. В процесс должны вовлекаться все мышечные волокна начиная с мускулов шеи и заканчивая стопами.
  • Умеренность. Если пациент ранее не занимался физкультурой, начинать следует с нескольких упражнений в день.
  • Ступенчатость. Постепенно можно и даже нужно наращивать количество выполняемых упражнений и их сложность.
  • Мотивация. Пациенту должно нравится то, чем он занимается. Без высокого жизненного тонуса эффективность гимнастики резко падает.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения для снижения холестерина в крови имеют разную степень сложности. В самом начале пациентам рекомендуются комплексы с растяжками и спортивной ходьбой. Когда организм адаптируется к новому состоянию, можно переходить на бег. Все эти приемы эффективно снижают уровень липопротеидов низкой и очень низкой плотности, самого холестерина и других его производных, оказывающих негативное влияние на сосудистые стенки.

Простой уровень

Новичкам следует заниматься по несколько минут в день. Им рекомендуется спортивная ходьба. Она очень эффективно снижает уровень «плохого» холестерина, особенно если используется под контролем специальных мобильных приложений, подсчитывающих шаги — шагомеров. Понижение липидов низкой и очень низкой плотности отмечается уже через неделю, в чем пациент может убедиться самостоятельно, используя портативный анализатор биохимических показателей.

Усложненные упражнения

Среди них выделяют приседания, подкачку пресса и бег. К этому времени мышечные волокна уже подготовлены и облегчают пациенту физическую работу. Необходимо постепенно наращивать количество выполняемых стереотипных упражнений и удлинять беговую дистанцию. Для снижения холестериновых показателей предпочтительными являются не спринтерские, а именно стайерские забеги. Параллельно они тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы пациента.

Источник: etoholesterin.ru

Какие упражнения помогут снизить уровень холестерина

Холестерин относится к жироподобным веществам. Он необходим организму человека, потому что при его непосредственном участии проходят жизненно важные процессы. Холестерин находится в составе клеточных мембран, служит изолятором для нервных волокон, без него невозможен синтез определенного вида гормонов и витамина D, образование необходимых для пищеварения желчных кислот.

Но не все так просто: если в организме человека избыточное количество холестерина, то многократно увеличивается риск развития атеросклеротических процессов. Отложение этого вещества на стенках сосудов ведет к формированию бляшек и, как следствие, торможению кровотока. Атеросклеротические бляшки могут разрастаться до таких размеров, что полностью перекрывают сосуд и становятся причиной появления инфаркта либо инсульта.

В результате многочисленных исследований Европейских в Всероссийских научных обществ, предметом изучения которых был атеросклероз, выработаны рекомендации относительно оптимального уровня холестерина: для здоровых людей этот показатель не должен быть больше 5 ммоль/л, а для людей с диагнозом аневризма аорты, ИБС, атеросклеротическое поражение сонных и периферических артерий — не более 4-4.5 ммоль/л.

К тому же учитывается не только уровень общего холестерина, но и отдельных его фракций, к которым относятся ЛПВП — липопротеины с высокой плотностью, так называемый «хороший» холестерин и ЛПНП — липопротеины с низкой плотностью («плохой» холестерин). Самая идеальная концентрация ЛПНП в крови для здоровых людей — до 3 ммоль/л, для больных ИБС — 1.8 ммоль/л. Что касается концентрации «хорошего» холестерина ЛПВП, то для женщин она должна быть не меньше 1.2 ммоль/л, для мужчин — не меньше 1 ммоль/л. Содержание триглицеридов в крови должно быть меньше1.7 ммоль/л.

Если взять за 100% ежедневную потребность организма в холестерине, то до 80% человек производит его сам. За это отвечает печень. Не только от наследственности зависит количество вырабатываемого холестерина, но и от таких факторов, как развитие патологии печени, диабет, частые гормональные сбои, стрессы, отсутствие культуры питания и активной физической нагрузки, которые привели к лишнему весу.

Что нужно делать для снижения уровня холестерина

При диагностировании гиперхолестеринемии пациенту в первую очередь советуют поменять рацион питания и увеличить двигательную активность. Не нужно думать, что гиперхолестеринемия встречается только у полных людей. Она может быть и у людей с нормальным весом. Поэтому качество питания здесь выходит на первый план.

Читайте также:  Биохимия крови расшифровка холестерин общий

Чтобы снизить уровень холестерина необходимо, практически, полностью убрать из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы, а это сладкая выпечка, кондитерские изделия, вареные овощи, сократить до минимума употребление жирных сортов мяса (баранина, свинина, говядина), перейти на мясо кролика, курицы, не забывать про рыбу и морепродукты. Включать в рацион питания как можно больше продуктов, содержащих грубое волокно (зелень, отруби, бобовые культуры), съедать фрукты и овощи вместе с кожицей. Регулярно пить воду.

Упражнения для снижения холестерина

Первое, что может помочь — это кардиотренировки средней интенсивности. К ним относится скандинавская ходьба, плавание, бег, которыми необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Желательно совмещать кардиотренировку с упражнениями, направленными на профилактику остеохондроза, и работу над проблемными зонами. В Интернете можно найти любой комплекс упражнений.

Очень важно следить за частотой пульса. Его показатель должен быть на уровне 65-70% от того, что фиксируется при максимальной нагрузке, учитывая возраст. Необходимо воспользоваться следующей формулой, чтобы рассчитать частоту сердечных сокращений в период тренировки: (220 — возраст) х 0.65 (или 0.7).

Если присутствуют сердечно-сосудистые проблемы, то прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у доктора. Он учтет данные ЭКГ с физической нагрузкой и даст рекомендации относительно режима тренировок.

Вполне здоровые люди, которые только начинают приобщаться к тренировкам, в первое время должны умерить свой пыл и начать нагружать себя постепенно. В начале можно просто отказаться от лифта и подниматься домой пешком или выходить за пару остановок до дома. Как только эта нагрузка не будет вызывать затруднений, можно ее увеличить.

Первые результаты появятся не раньше, чем через 3 месяца. Чтобы получить максимальный эффект, то потребуется до 5 месяцев с учетом, что тренировки будут регулярными. Показатель уровня триглицеридов и общего холестерина должен снизиться, а показатель ЛПВП, наоборот, подрасти.

Людям с гиперхолестеринемией рекомендуются занятия йогой, чтобы улучшить работу внутренних органов, куда входит и печень, синтезирующая холестерин. Дыхательные упражнения помогут нормализовать работу нервной и вегетативной систем, снизить тревожность.

И помните, статья несет только ознакомительный характер, перед началом тренировок рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: narodnyboec.ru

Упражнения для снижения ХОЛЕСТЕРИНА

✅Еще в четвертом веке до нашей эры древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». С ним согласны и современные ученые. Многочисленные исследования подтвердили, что двигательная активность помогает естественным путем улучшить показатели липидного обмена, с одной лишь поправкой: имеет значение как характер выполняемых упражнений, так и их регулярность. Но обо всем по порядку.

Холестерин — жироподобное вещество, которое выполняет в организме человека ряд жизненно важных функций. Он входит в состав клеточных мембран, участвует в синтезе витамина D и некоторых гормонов, изолирует нервные волокна и необходим для образования желчных кислот, участвующих в пищеварении.

Холестерин: что это такое, оптимальный уровень и эффективные упражнения от холестерина

  • Можно ли снизить холестерин без лекарств
  • Эффективные упражнения от холестерина

Но есть ложка дегтя: избыток холестерина в организме существенно увеличивает риск развития атеросклероза. Откладываясь на стенках сосудов, формирует атеросклеротические бляшки, которые затрудняет ток крови, а со временем могут вовсе перекрыть его, став причиной инфаркта или инсульта.

Согласно рекомендациям Европейского общества по изучению атеро­склероза и Всероссийского научного общества кардиологов, оптимальным для здоровых людей принято считать уровень общего холестерина в крови менее 5 ммоль/л. Если у человека уже имеется атеросклероз периферических и сонных артерий, ишемическая болезнь сердца (ИБС) или аневризма аорты, то этот показатель не должен превышать 4-4,5 ммоль/л.

При этом значение имеет уровень не только так называемого общего холестерина, но и его фракций: липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина и липопротеинов высокой плотности (ЛПНП) — «хорошего» холестерина.

В идеале, содержание в крови ЛПНП не должно превышать 3 ммоль/л для здоровых людей и 1,8 для пациентов с ИБС, а концентрация ЛПВП должна быть не менее 1 ммоль/л для мужчин и 1,2 ммоль/л для женщин. Оптимальный уровень триглицеридов — менее 1,7 ммоль/л

Большая часть холестерина (около 80 процентов) синтезируется внутри человека. В каком количестве организм будет производить холестерин, зависит в первую очередь от наследственности. Однако свою лепту в этот процесс могут внести затяжной стресс, неправильное питание и лишний вес, гормональный сбой, болезни печени, сахарный диабет, а также малоподвижный образ жизни.

Можно ли снизить холестерин без лекарств

Когда у пациента впервые обнаруживается повышенный холестерин (гиперхолестеринемия), ему рекомендуют пересмотреть рацион и больше двигаться.

И только в том случае, когда эти мероприятия не приносят ожидаемого результата, цифры липидограммы «зашкаливают» и есть серьезный риск развития ИБС, назначают лекарственные препараты для нормализации уровня холестерина, в основном статины.

При этом лекарственная терапия ни в коем случае не исключает необходимости пересмотра образа жизни и пищевых привычек.

Эффективные упражнения от холестерина

Чтобы добиться снижения уровня холестерина, вовсе не обязательно часами истязать себя в спортзале, достаточно регулярно (как минимум 3-4 раз в неделю) и не менее 30-40 минут посвятить скандинавской ходьбе, бегу, плаванию или любой другой кардиотренировке средней интенсивности.

Читайте также:  Атеросклероз сосудов головного мозга симптомы и признаки

Можно также совместить «полезное с полезным» и выполнять упражнения для профилактики остеохондроза или, к примеру, для работы над проблемными зонами.

Подходящий комплекс легко найти на просторах Интернета. Главное — не забывать следить за пульсом. Его частота должна быть на уровне 65-70 процентов от той, что достигается при максимальной нагрузке с поправкой на возраст.

Оптимальный для себя уровень частоты сердечных сокращений во время тренировки можно рассчитать по формуле: (220 — количество лет) x 0,7 (0.65).

При наличии проблем по части сердца и сосудов, режим тренировок должен подобрать лечащий врач с учетом данных ЭКГ с физической нагрузкой.

Тем, кто пока не имеет проблем со здоровьем, но до этого вел малоподвижный образ жизни, рваться с места в карьер тоже не стоит: начните с прогулок, к примеру, возьмите за привычку проходить в быстром темпе одну остановку пешком по дороге с работы или периодически поднимайтесь пешком по лестнице несколько этажей. Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, увеличивайте физическую активность.

Первых результатов стоит ждать в среднем около трех месяцев, а максимальный эффект появится еще примерно через пару месяцев регулярных тренировок. За это время должен снизиться уровень общего холестерина и триглицеридов и подрасти показатель ЛПВП, которые, как мы уже знаем, препятствуют образованию жировых отложений на стенках сосудов.

Берегите себя и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.

Автор Ольга Макушникова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: econet.ru

Снижение уровня холестерина: комплекс упражнений

Содержание статьи:

  1. Эффективные упражнения
  2. Как снизить без медпрепаратов

Сегодня точно известно, что холестерин является одной из причин формирования на стенках кровеносных сосудов бляшек. Их главная опасность заключается в том, что после растрескивания создаются идеальные условия для процесса тромбообразования. Говоря проще, в том месте, где накопилось большое количество липопротеиновых соединений, образуется бляшка. Это сначала приводит к сужению просвета кровеносного сосуда, а после растрескивания бляшки создается тромб.

Тромбы в свою очередь могут вызвать следующие серьёзные проблемы:

  • Развитие инфаркта миокарда.
  • Эмболия легочных артерий.
  • Вызывают инсульт.
  • Мгновенная коронарная смерть.

Результаты научных исследований говорят о том, что в государствах, население которых имеет в среднем повышенный уровень липопротеиновых соединений, частота развития недугов сердечнососудистой системы значительно выше. Безусловно, на практике все значительно сложнее и обвинять во всем лишь холестерин нельзя. Липопротеиновые соединения необходимы для нормальной работы организма, ведь из них создаются клеточные мембраны, стенки кровеносных сосудов и т. д.

При низком уровне липопротеиновых соединений любые дефекты кровеносных сосудов могут привести к тому же инфаркту либо геморрагическому инсульту. Вероятно, вам известно, что холестерин бывает двух видов — высокой (хороший) и низкой (плохой) плотности. Однако утверждение о том, что липопротеиновые соединения низкой плотности являются плохими можно считать условным. Эти вещества поддерживают мускульный тонус, что крайне важно.

Если концентрация липопротеиновых соединений низкой плотности оказывается меньше необходимого уровня, то появляется слабость, болевые ощущения в мускулах, а также развивается мышечная дистрофия. Кроме этого низкий уровень холестерина может стать причиной развития анемии, недугов печени и нервной системы. Учёные доказали, что в такой ситуации даже возможен суицид.

Возможно, кто-то еще помнит, как врачи советовали всем и каждому снижать концентрацию липопротеиновых соединений. Эти времена канули в лету, и сегодня дело обстоит иным образом. Несколько лет назад были разоблачены фирмы, производящие станины, предназначенные для подавления уровня липопротеиновых соединений. Сегодня даже ведущие кардиологи крайне осторожны в вопросе кардинального снижения уровня холестерина в организме.

Тема сегодняшней статьи — упражнения для снижения уровня холестерина. Однако нельзя бесконтрольно бороться с липопротеиновыми соединениями. Если вы считаете, что у вас высокий уровень холестерина, то в первую очередь необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование. Как вы уже наверняка поняли, резкое снижение концентрации липопротеиновых соединений также негативно скажется на вашем здоровье, как и высокий уровень этих веществ.

Мы рекомендуем контролировать этот вопрос людям, имеющим проблемы с лишним весом, страдающим заболеваниями сердечного мускула и сосудистой системы, а также всем, чей возраст превышает 40 лет. Сейчас можно с полной уверенностью говорить, что для поддержания здоровья важен не только уровень липопротеиновых соединений различной плотности, но и их баланс. Сейчас мы подробно поговорим о том, какие продукты следует употреблять питания и выполнять упражнения для снижения уровня холестерина.

Эффективные упражнения для снижения уровня холестерина

Если у вас был диагностирован высокий уровень липопротеиновых соединений, то упражнения для снижения уровня холестерина определенно будут полезны. Если вы к этому времени уже изменили свою программу питания и отказались от курения, то наверняка сможете избежать серьезных проблем со здоровьем. Регулярно выполняя упражнения для снижения уровня холестерина, вы не только сможете нормализовать баланс липопротеиновых соединений, но также получите ряд дополнительных преимуществ.

Читайте также:  Меню на день для снижения холестерина

Физическая активность способствует снижению концентрации триглицеридов. Это особая форма жиров, которая находится в крови. Благодаря физическим упражнениям вы сможет не только избавиться от лишнего жира в теле, но и кровотоке. Также необходимо помнить, что нагрузки физического характера стимулируют процессы синтеза некоторых гормонов, например, адреналина, который известен своими мощными жиросжигающими свойствами.

Не стоит забывать и о том, упражнения для снижения уровня холестерина кроме выполнения своей основной задачи способствуют увеличению концентрации липопротеиновых соединений высокой плотности. Одним из главных преимуществ этих веществ является способность очищать стенки кровеносных сосудов т «плохого» холестерина и доставлять его в печень. Напомним, что именно в этом органе происходит утилизация холестерина. В результате у вас появляется возможность защитить свои кровеносные сосуды.

Следует заметить, что концентрацию липопротеиновых соединений высокой плотности необходимо повышать. Это возможно в том случае, когда падает уровень триглицеридов в кровотоке. Напомним, что именно «плохой» холестерин обладает способностью прикрепляться к стенкам сосудов и создавать бляшки. О способности физических нагрузок снижать вес тела вы знаете. Однако даже если у вас нет этой проблемы, то занятия спортом помогут повысить концентрацию липопротеиновых соединений высокой плотности.

Как подобрать нагрузку, чтобы снизить концентрацию холестерина?

Вполне очевидно, что заниматься спортом необходимо правильно. Профессиональных атлетов сложно назвать здоровыми людьми, ведь их организму приходится переносить чрезмерные физические нагрузки. В этот момент у человека часто возникает вопрос, как же определить оптимальную нагрузку при выполнении упражнений для снижения уровня холестерина?

Ученые также интересуются этой темой, и сравнительно недавно группа исследователей проанализировала результаты более 20 ранее проведенных экспериментов. В результате ученые констатировали, что тренировки длительностью 40 минут в день позволяют снизить риск развития недугов сердечнососудистой системы процентов на семь. Японские ученые доказали, что упражнения для снижения уровня холестерина будут эффективными, если проводить на протяжении недели три занятия, длительность по 40 минут каждое. Причем они уверены, что именно такая длительность тренировок является наиболее важным моментом при разговоре о снижении уровня холестерина. Интенсивность занятий здесь не столь актуальна.

Комплекс упражнений для снижения уровня холестерина

Мы уже говорили, что во время тренинга вам не нужно устанавливать рекорды. Физическая активность должна стать для вас нормой и гармонично вписываться в распорядок дня. Вы вольны выбрать тот вид спорта, который вам больше нравится. Это могут быть пешие прогулки в быстром темпе, танцы, велопрогулки и т. д.

Как снизить уровень холестерина без медпрепаратов?

    Алкоголь. О том, что курение негативно влияет на весь организм, включая и уровень холестерина, лишний раз говорить, не стоит. Однако существует утверждение, что периодическое употребление 50 грамм крепких спиртных напитков или хорошего красного вина может быть полезно, вызывает сомнение. Пока нет научного подтверждения или опровержения данного факта. Скажем, американская ассоциация врачей–кардиологов не рекомендует использовать спиртные напитки в качестве средства снижения концентрации липопротеиновых соединений.

Зелёный чай. Зато польза зеленого чая сомнений не вызывает. Многие диетологи рекомендует заменить кофе именно этим напитком. Однако вы должны помнить, что зеленый чай должен быть крупнолистовым, а не пакетированным. В листьях этого растения содержатся особые флавоноиды, которые способствуют укреплению стенок кровеносных сосудов, а также нормализуют баланс липопротеиновых соединений.

Сокотерапия. Ещё одним проверенным и надежным способом безмедикаментозной борьбы с холестерином является сокотерапия. Причем это открытие было сделано случайно, когда диетологи пытались отыскать оптимальные средства борьбы с целлюлитом. В результате было доказано, что употребление соков из фруктов и овощей на протяжении пяти дней позволяет нормализовать баланс холестерина. Также эффективными могут быть не только упражнения для снижения уровня холестерина, но и некоторые продукты питания. Сейчас мы о них вам расскажем.

Авокадо. Этот фрукт является лучшим источником фитостеринов, которые собственно и способствует нормализации баланса липопротеиновых соединений. Если вы будете ежедневно употреблять половину авокадо в течение 21 суток, то концентрация холестерина снизится в среднем на 15 процентов.

Оливковое масло. Одна столовая ложка продукта содержит порядка 22 миллиграмм фитостеринов. Оливковое масло может стать отличной альтернативой насыщенным жирам. В ходе исследований было доказано, что регулярное употребление продукта позволяет снизить концентрацию липопротеиновых соединений в среднем на 17 процентов. Лучше всего использовать нерафинированное масло.

Морские породы рыб. По сути, сейчас речь идет о рыбьем жире, как вероятно вы уже догадались и сами. Лучшими источниками омега-3 жирных кислот является дикий лосось, а также сардины. Роме этого данные породы рыб, не так активно накапливают ртуть. Лосось содержит большое количество астаксантина — один из самых сильных природных антиоксидантов. Еще раз отметим, что речь идет именно о диком лососе, который имеет и второе название — нерка. Эта рыба не может жить в неволе и не поддается разведению.

  • Овсяные хлопья, цельные злаки. Ещё один хороший продукт, который позволит вам значительно снизить концентрацию холестерина. Вам стоит подумать над тем, чтобы вместо бутербродов на завтрак употреблять овсянку, а также цельные злаки. Эти продукты содержать большое количество растительных волокон, что также полезно для пищеварительной системы.
  • Более детально о том, как снизить уровень холестерина, смотрите ниже:


    Источник: tutknow.ru