Зарядка при атеросклерозе сосудов головного мозга

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Церебральный атеросклероз развивается постепенно и выражается в сужении просвета артерий за счет образования холестериновых бляшек. Нарушение проходимости кровеносной системы приводит к снижению питания пораженного участка.

Недостаточность питания мозга проявляется головными боями, головокружением, нарушением памяти, рассеиванием внимания. В запущенных случаях человек утрачивает работоспособность вплоть до инвалидизации.

Наиболее опасным состоянием при АГ будет инсульт (ишемический, геморрагический или приходящие нарушения кровообращения) имеющий тенденцию к летальному исходу. Своевременное лечение позволяет избежать данный проявлений и улучшить состояние больного при уже развившемся атеросклерозе.

В комплекс терапии обязательно входит двигательная активность, о ней и пойдет речь в данной статье.

Значение движения в борьбе за здоровье

Двигательная активность является хорошим средством борьбы с патологией. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга позволяет:

  • улучшить кровообращение, что приводит к снижению проявлений атеросклероза;
  • улучшить эластичность кровеносной системы;
  • повысить работоспособность сердца;
  • ускорить обмен веществ, что снижает скопление холестерина в сосудистом русле;
  • снизить вес, что облегчает состояние пациента;
  • активировать резервные силы организма на борьбу с заболеванием;
  • повысить переносимость нагрузки на организм;
  • повысить поступление кислорода к сердечной мышце и головному мозгу.

При поражении сосудов важно помнить, что комплекс физических упражнений не должен вызывать переутомления, но при этом нагрузки должно хватать для активации организма. В выборе упражнений следует отдать предпочтение утренней гимнастике, ЛФК, ходьбе, йоге, плаванию. Силовые нагрузки и занятия на выносливость не допустимы.

Важно! При выполнении упражнений пациентам с диагнозом атеросклероза мозга важно следить за состоянием своего здоровья и корректировать нагрузку в соответствии с личной переносимостью. Обязательно измерять АД и подсчитывать пульс. Показатели кровяного давления должны оставаться неизменными, ЧСС увеличиваться не более 30% от исходных данных. Так при пульсе 100 ударов в минуту после комплекса упражнений он не должен быть выше 130. В противном случае нагрузка должна быть снижена.

Гимнастика

Лечебная гимнастика включает утреннюю зарядку, выполнять которую необходимо ежедневно, и лечебную гимнастику не менее 2 раз в неделю. Начинать лечение лучше под контролем специалиста, после подбора нагрузки можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Чтобы исключить головокружение и мелькание «мушек» перед глазами начинать утреннюю гимнастику лучше не вставая с кровати:

  1. Обязательно выполнить несколько упражнений на растяжку, для этого достаточно попеременно потянуть руки вверх, в стороны, к потолку (выполняем по 4-8 раз одной рукой, потом две вместе).
  2. Потянуть пальцы ног на себя и от себя, покрутить попеременно каждой ногой и вместе.
  3. Одновременно тянем руки вверх и ноги вниз.
  4. Не меняя положения (лёжа на спине) руки вдоль тела, поочередно сгибаем и выпрямляем ноги (как будто идём).
  5. Ноги согнуты в коленях, прижимаем поясницу и копчик к кровати поочередно.

Каждое упражнение выполняется 4-12 раз, первые занятия начинаем с минимума повторений (2-3) на каждое упражнение. После легкой разминки в положении лёжа, следует аккуратно сесть.

Пока организм привыкает к изменившемуся положению сделать гимнастику для глаз (вверх, вниз, влево, вправо, круговые движения). Для расслабления глаз растереть ладони друг о друга и приложить к глазам, глаза открыты, задержаться в таком положении на несколько минут.

В положении сидя выполняем несколько упражнений (махи руками, наклоны влево и вправо, тянемся макушкой к потолку, повороты головой в стороны).

Упражнения для сосудов шеи и головы

Хороший эффект для усиления кровообращения головного мозга имеет разминка шеи:

  1. Из положения сидя или стоя. Положить ладони, сцепленные в замок, на лоб и давить ими на голову, головой на руки, задержка до 30 секунд и расслабление. Чередовать 4-8 раз. Повторить то же самое положив руки на затылок, по 1 руке на висок.
  2. Растереть подбородком ключицы, грудину, затылком шею.
  3. Поочередно касаемся ухом плеча.
  4. Поднимаем плечи.

Завершить зарядку при мозговых нарушениях рекомендуется хождением по круг, бег не применяется. Дыхание свободное на протяжении всего комплекса. Упражнений много не нужно. Достаточно уделить 7-10 минут ежедневно и подъем после сна будет значительно легче. Через несколько недель при вставании исчезнут головокружение, мелькание перед глазами, снизится шаткость походки.

Совет! Завершить гимнастику лучше самомассажем на 3-4 минуты. Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга рекомендуется завершить небольшим комплексом самомассажа. Легкое разминание и растирание шеи и больших затылочных буров усиливает кровообращение головного мозга, усиливает эффективность гимнастических упражнений, снижает зажатость мышц.

Важно! Профилактика заболевания предпочтительнее лечения. Лучше всего начинать выполнять упражнения начиная с 40 — 45 лет. Помимо утренней гимнастики необходимо выполнять разгрузочные упражнения днём, особенно при длительной статической нагрузке (сидячая работа, или вынужденное положение стоя). Хороший эффект оказывает следующие разновидности физкультуры: ходьба, бег, езда на велосипеде. При развившемся атеросклерозе бег не применять.

Комплекс ЛФК при атеросклерозе подбирается индивидуально специалистом, при поликлинике.

Йога и танцы

Плавные движения, особенно под музыку прекрасно справляются со стрессом, негативно влияющим на сосудистую стенку и работу сердечной мышцы, а активные движения укрепляют весь организм и улучшают кровообращение при атеросклеротическом изменении. Заниматься йогой может каждый не зависимо от уровня подготовленности и возраста. Главное подобрать подходящий комплекс упражнений и начинать с простейших движений.

Занятия танцами помимо общего укрепления организма отлично корректируют работу вестибулярного аппарата и способствуют избавлению от депрессии, часто сопутствующей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для нормализации артериального давления. Улучшения кровообращения и восстановления психологического равновесия при стрессовых ситуациях.

Выполнения дыхательной гимнастики не требует особой подготовки и можно выполнять как статические, так и динамические варианты. Главное правило дыхания при атеросклерозе — вдох короче выдоха. Вдыхать рекомендуется носом. Выдыхать ртом. Эффект будет выше при произношении различных звуков на выдохе.

Читайте также:  Какие фрукты можно есть при высоком холестерине

Системное выполнение различных упражнений при атеросклерозе позволяет устранить негативные симптомы в течении 2-3 недель от начала лечения. Повышается сопротивляемость организма нагрузкам, улучшается питание мозга и сердечной мышцы. Однако лечение движением должно быть под контролем специалиста. Неправильно подобранная нагрузка может негативно сказаться на здоровье пациента.

Источник: www.pamyatinet.ru

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Заболевания ЦНС обусловлены различными причинами, в их числе — инфекция, атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Поражения головного и спинного мозга нередко сопровождаются параличами и парезами. При параличе произвольные движения полностью отсутствуют. При парезе произвольные движения ослаблены и ограничены в различной степени. ЛФК является обязательным компонентом в комплексном лечении при различных заболеваниях и травмах ЦНС, стимулируя защитные и приспособительные механизмы.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Клиническая картина характеризуется жалобами на головную боль, снижение памяти и работоспособности, головокружения и шум в ушах, плохой сон.

З а д а ч и лечебной гимнастики: при начальной стадии недостаточности кровообращения мозга:

  • оказать общеоздоровительное и общеукрепляющее влияние,
  • улучшить мозговое кровообращение,
  • стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
  • повысить физическую работоспособность.

П р о т и в о п о к а з а н и я:

  • острое нарушение мозгового кровообращения,
  • сосудистый криз,
  • значительно сниженный интеллект.

Ф о р м ы лечебной гимнастики: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, прогулки.

I раздел процедуры

Больным в возрасте 40-49 лет в I разделе процедуры лечебной гимнастики следует применять ходьбу . обычным шагом, с ускорением, бег трусцой, чередуя с дыхательными упражнениями и упражнениями для мышц рук и плечевого пояса в ходьбе. Продолжительность раздела— 4-5 мин.

II раздел процедуры

Во II разделе проводят в положении стоя упражнения для мышц рук и плечевого пояса элементами статического усилия: наклоны туловища вперед — назад, в стороны, 1-2 с. Упражнения для крупных мышц нижних конечностей при чередовании с упражнениями на расслабление мышц плечевого пояса и динамическими дыхательными в сочетании 1:3, а также используют гантели (1,5-2 кг). Продолжительность раздела 10 мин.

III раздел процедуры

В этом разделе рекомендуется проводить в положении лежа упражнения для мышц живота и нижних конечностей в сочетании с поворотами головы и при чередовании с динамическими дыхательными упражнениями; комбинированные упражнения для рук, ног, туловища; упражнения в сопротивлении для мышц шеи и головы. Темп выполнения — медленный, следует стремиться к полной амплитуде движений. При поворотах головы задерживать движение в крайнем положении на 2-3 с. Продолжительность раздела — 12 мин.

IV раздел процедуры

В положении стоя выполняют упражнения с наклонами туловища вперед — назад, в стороны; упражнения для рук и плечевого пояса с элементами статических усилий; упражнения для ног в сочетании с динамическими дыхательными упражнениями; упражнения на равновесие, ходьба. Продолжительность раздела — 10 мин.

В положении сидя рекомендуются упражнения с движениями глазных яблок, для рук, плечевого пояса на расслабление. Продолжительность раздела — 5 мин.

Общая продолжительность занятия — 40-45 мин.

Лечебную гимнастику применяют ежедневно, увеличивая продолжительность занятий до 60 мин, используя помимо гантелей гимнастические палки, мячи, упражнения на снарядах (гимнастическая стенка, скамейка), используют тренажеры общего действия.

Источник: fito-center.ru

Физические упражнения и дыхательная гимнастика при атеросклерозе мозговых сосудов

Атеросклероз препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ для структур ЦНС. Поэтому во время лечения данного заболевания нужно создать такие условия, при которых интенсивность кровотока может увеличиться. Это возможно путем регулярных прогулок на свежем воздухе и повышения физической активности, в том числе, при выполнении специальной гимнастики. Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга стимулирует активность нервной системы, нормализует гормональный фон и обменные процессы.

ЛФК при атеросклерозе – одна из важных составляющих эффективного лечения патологии

Чем опасен атеросклероз?

При атеросклерозе кровеносные сосуды изнутри покрыты холестериновыми отложениями – бляшками, которые затрудняют ток крови. Это вызывает дефицит кислорода и полезных веществ в тканях организма. Недостаточное кровоснабжение клеток головного мозга может привести к сосудистым кризам, а также к инсультам. Часто атеросклероз кровеносных сосудов сердца и структур головного мозга сопровождается повышением артериального давления (гипертонией).

Польза гимнастики при атеросклерозе

Чем может помочь гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и сердца?

В процессе регулярного выполнения упражнений нормализуется метаболизм, снижается уровень холестерина в крови, что, как минимум, препятствует дальнейшему развитию патологического процесса.

Кроме того, гимнастика в данном случае способствует следующим положительным изменениям в организме:

  • снижается масса тела;
  • нормализуется работа пищеварительной системы (исчезают запоры, застои в желчном пузыре, восстанавливается работа печени);
  • стабилизируется функциональная активность сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается периферическое кровоснабжение;
  • восстанавливаются нервные связи;
  • улучшается дыхание и питание тканей с пораженными атеросклерозом сосудами.

Таким образом, упражнения при атеросклерозе направлены на достижение следующих целей:

  • активация метаболических процессов как в пораженных тканях, так и во всем организме;
  • улучшение функциональной активности сердца, сосудов и других органов тела;
  • повышение активности эндокринной и нервной систем для восстановления и нормализации обменных процессов.

Как применять лечебную гимнастику при атеросклерозе головного мозга?

Движение – это жизнь

Для начала следует отметить, что помимо индивидуальных комплексов физических упражнений, составленных врачом, к лечебной физкультуре при атеросклерозе относятся и другие направления. Это может быть посещение бассейна не реже 2-х раз в неделю, подвижные игры с мячом на свежем воздухе, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. В обязательном порядке физическая активность должна включать пешие прогулки каждый день, независимо от погоды. Все направления должны отличаться интенсивностью, чтобы клетки организма работали в аэробном режиме (создавалась повышенная потребность и способность к усвоению кислорода).

Читайте также:  Сколько нужно в сутки омега 3

Использование лечебной физкультуры, как и дыхательной гимнастики, при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга требует постоянного контроля со стороны врача, который в случае необходимости корректирует физическую нагрузку. Помимо этого, нужно вести дневник, в котором отмечать состояние сердечно-сосудистой системы до проведения комплекса упражнений и после них. Регистрировать нужно данные о частоте сердечных сокращений, артериальном давлении, а также отмечать моменты, в которых наблюдалось ухудшение состояния (закружилась голова, появилась тошнота или «звездочки» перед глазами).

Комплекс лечебных упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, индивидуально со специалистом, а можно посещать групповые занятия. Обязательным условием является регулярность выполнения, так как атеросклероз имеет хроническое течение, и именно регулярность предотвращает его прогрессирование.

Основные требования к выполнению упражнений при атеросклерозе

Очень важным условием для достижения эффекта от лечебной физкультуры при атеросклерозе является необходимость задействовать все группы мышц во время занятий.

Интенсивность занятий должна соответствовать функциональным возможностям организма

Кроме того, в обязательном порядке общие упражнения должны сочетаться с элементами для мелких групп мышц, а также с дыхательной гимнастикой. При этом нужно иметь ввиду, что при атеросклерозе не следует выполнять резких движений (быстро поворачиваться, резко менять положение туловища или головы, делать быстрые и глубокие наклоны).

Количество повторов упражнений должно быть следующее: упражнения общего характера и для мелких мышц нужно делать не меньше шести раз, упражнения на дыхание достаточно выполнять 3 раза. Последние следует делать после каждого физического упражнения, то есть постоянно их чередовать. Рекомендуется выполнять комплекс 2-3 раза в день ежедневно, не забывая при этом о пеших прогулках, а также посещения бассейна.

Комплекс упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга

Ниже представлен один из комплексов упражнений, предназначенный для лечения и профилактики дальнейшего развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга.

  • Выполняйте ходьбу в течение 2-х минут.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки разместите на уровне нижних ребер. На вдохе отведите голову назад. Сожмите грудную клетку ладонями с обеих сторон, верните голову в обратное положение и выдохните.
  • Встаньте, ноги вместе. Вдыхая, поднимите руки сначала к плечам, а затем наверх, одновременно запрокидывая вверх голову и вытягивая позвоночник и все тело. С выдохом совершите действия в обратном направлении.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Вдыхая воздух полной грудью, отведите плечи назад, а руки при этом поставьте на пояс. При выдохе совершите обратные действия.

Женщины занимаются лечебной физкультурой

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте плавные наклоны по направлению вперед с одновременным выдохом воздуха. Возвращаться в обратное положение нужно на вдохе.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмитесь за спинку стула или подоконник. Делайте поочередное отведение ног в стороны.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс в сторону, одновременно отводите руки за спину и делайте глубокий вдох. При возвращении в обратное положение нужно сделать выдох.
  • Ходите по комнате в течение 1-2 минут.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе головного мозга

Чтобы сердечно-сосудистая система нормально выполняла свои функции, необходимо достаточное поступление кислорода извне. Поэтому при атеросклерозе важно чередовать физическую нагрузку с выполнением дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика в данном случае существенно улучшает кровообращение в структурах головного мозга, регулирует артериальное давление (способствует его понижению), обеспечивая поступление кислорода в организм. Она предназначена для людей любого возраста, имеющих разную физическую подготовку. Ее выполнение не требует соблюдение особых условий, ее можно делать и на работе. Единственный важный момент, от которого зависит эффективность дыхательных упражнений – регулярность. Чтобы достигнуть результата, нужно выполнять дыхательную гимнастику 2 раза в день, ежедневно, по 10 минут.

Специалисты по восточной гимнастике советуют для повышения тонуса организма и сосудов, в частности, производить вдох через правую половину носа (рот при этом закрыт). Чтобы, напротив, успокоить и устранить излишнее возбуждение, то поступление воздуха должно осуществляться через левую ноздрю. Вдох должен быть медленным и глубоким. После него требуется ненадолго задержать дыхание. Выдох производится через рот, при этом губы нужно вытянуть трубочкой, а воздух выпускать толчками, небольшими рывками. В идеале продолжительность вдоха составляет около 15 выдохов.

Регулярно проделывая физические и дыхательные упражнения, можно добиться предотвращения дальнейшего развития атеросклероза.

Источник: holester.ru

Физические упражнения и дыхательная гимнастика при атеросклерозе мозговых сосудов

Атеросклероз препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга. Это приводит к недостатку кислорода и питательных веществ для структур ЦНС. Поэтому во время лечения данного заболевания нужно создать такие условия, при которых интенсивность кровотока может увеличиться. Это возможно путем регулярных прогулок на свежем воздухе и повышения физической активности, в том числе, при выполнении специальной гимнастики. Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга стимулирует активность нервной системы, нормализует гормональный фон и обменные процессы.

ЛФК при атеросклерозе – одна из важных составляющих эффективного лечения патологии

Чем опасен атеросклероз?

При атеросклерозе кровеносные сосуды изнутри покрыты холестериновыми отложениями – бляшками, которые затрудняют ток крови. Это вызывает дефицит кислорода и полезных веществ в тканях организма. Недостаточное кровоснабжение клеток головного мозга может привести к сосудистым кризам, а также к инсультам. Часто атеросклероз кровеносных сосудов сердца и структур головного мозга сопровождается повышением артериального давления (гипертонией).

Польза гимнастики при атеросклерозе

Чем может помочь гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и сердца?

В процессе регулярного выполнения упражнений нормализуется метаболизм, снижается уровень холестерина в крови, что, как минимум, препятствует дальнейшему развитию патологического процесса.

Кроме того, гимнастика в данном случае способствует следующим положительным изменениям в организме:

  • снижается масса тела;
  • нормализуется работа пищеварительной системы (исчезают запоры, застои в желчном пузыре, восстанавливается работа печени);
  • стабилизируется функциональная активность сердечно-сосудистой системы;
  • улучшается периферическое кровоснабжение;
  • восстанавливаются нервные связи;
  • улучшается дыхание и питание тканей с пораженными атеросклерозом сосудами.
Читайте также:  Уровень холестерина 6 9

Таким образом, упражнения при атеросклерозе направлены на достижение следующих целей:

  • активация метаболических процессов как в пораженных тканях, так и во всем организме;
  • улучшение функциональной активности сердца, сосудов и других органов тела;
  • повышение активности эндокринной и нервной систем для восстановления и нормализации обменных процессов.

Как применять лечебную гимнастику при атеросклерозе головного мозга?

Движение – это жизнь

Для начала следует отметить, что помимо индивидуальных комплексов физических упражнений, составленных врачом, к лечебной физкультуре при атеросклерозе относятся и другие направления. Это может быть посещение бассейна не реже 2-х раз в неделю, подвижные игры с мячом на свежем воздухе, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. В обязательном порядке физическая активность должна включать пешие прогулки каждый день, независимо от погоды. Все направления должны отличаться интенсивностью, чтобы клетки организма работали в аэробном режиме (создавалась повышенная потребность и способность к усвоению кислорода).

Использование лечебной физкультуры, как и дыхательной гимнастики, при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга требует постоянного контроля со стороны врача, который в случае необходимости корректирует физическую нагрузку. Помимо этого, нужно вести дневник, в котором отмечать состояние сердечно-сосудистой системы до проведения комплекса упражнений и после них. Регистрировать нужно данные о частоте сердечных сокращений, артериальном давлении, а также отмечать моменты, в которых наблюдалось ухудшение состояния (закружилась голова, появилась тошнота или «звездочки» перед глазами).

Комплекс лечебных упражнений можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, индивидуально со специалистом, а можно посещать групповые занятия. Обязательным условием является регулярность выполнения, так как атеросклероз имеет хроническое течение, и именно регулярность предотвращает его прогрессирование.

Основные требования к выполнению упражнений при атеросклерозе

Очень важным условием для достижения эффекта от лечебной физкультуры при атеросклерозе является необходимость задействовать все группы мышц во время занятий.

Интенсивность занятий должна соответствовать функциональным возможностям организма

Кроме того, в обязательном порядке общие упражнения должны сочетаться с элементами для мелких групп мышц, а также с дыхательной гимнастикой. При этом нужно иметь ввиду, что при атеросклерозе не следует выполнять резких движений (быстро поворачиваться, резко менять положение туловища или головы, делать быстрые и глубокие наклоны).

Количество повторов упражнений должно быть следующее: упражнения общего характера и для мелких мышц нужно делать не меньше шести раз, упражнения на дыхание достаточно выполнять 3 раза. Последние следует делать после каждого физического упражнения, то есть постоянно их чередовать. Рекомендуется выполнять комплекс 2-3 раза в день ежедневно, не забывая при этом о пеших прогулках, а также посещения бассейна.

Комплекс упражнений при атеросклерозе сосудов головного мозга

Ниже представлен один из комплексов упражнений, предназначенный для лечения и профилактики дальнейшего развития атеросклероза сосудов сердца и головного мозга.

  • Выполняйте ходьбу в течение 2-х минут.
  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки разместите на уровне нижних ребер. На вдохе отведите голову назад. Сожмите грудную клетку ладонями с обеих сторон, верните голову в обратное положение и выдохните.
  • Встаньте, ноги вместе. Вдыхая, поднимите руки сначала к плечам, а затем наверх, одновременно запрокидывая вверх голову и вытягивая позвоночник и все тело. С выдохом совершите действия в обратном направлении.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Вдыхая воздух полной грудью, отведите плечи назад, а руки при этом поставьте на пояс. При выдохе совершите обратные действия.

Женщины занимаются лечебной физкультурой

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делайте плавные наклоны по направлению вперед с одновременным выдохом воздуха. Возвращаться в обратное положение нужно на вдохе.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмитесь за спинку стула или подоконник. Делайте поочередное отведение ног в стороны.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте торс в сторону, одновременно отводите руки за спину и делайте глубокий вдох. При возвращении в обратное положение нужно сделать выдох.
  • Ходите по комнате в течение 1-2 минут.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе головного мозга

Чтобы сердечно-сосудистая система нормально выполняла свои функции, необходимо достаточное поступление кислорода извне. Поэтому при атеросклерозе важно чередовать физическую нагрузку с выполнением дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика в данном случае существенно улучшает кровообращение в структурах головного мозга, регулирует артериальное давление (способствует его понижению), обеспечивая поступление кислорода в организм. Она предназначена для людей любого возраста, имеющих разную физическую подготовку. Ее выполнение не требует соблюдение особых условий, ее можно делать и на работе. Единственный важный момент, от которого зависит эффективность дыхательных упражнений – регулярность. Чтобы достигнуть результата, нужно выполнять дыхательную гимнастику 2 раза в день, ежедневно, по 10 минут.

Специалисты по восточной гимнастике советуют для повышения тонуса организма и сосудов, в частности, производить вдох через правую половину носа (рот при этом закрыт). Чтобы, напротив, успокоить и устранить излишнее возбуждение, то поступление воздуха должно осуществляться через левую ноздрю. Вдох должен быть медленным и глубоким. После него требуется ненадолго задержать дыхание. Выдох производится через рот, при этом губы нужно вытянуть трубочкой, а воздух выпускать толчками, небольшими рывками. В идеале продолжительность вдоха составляет около 15 выдохов.

Регулярно проделывая физические и дыхательные упражнения, можно добиться предотвращения дальнейшего развития атеросклероза.

Источник: holester.ru