Спортсменов повышенный холестерин

Физические нагрузки и холестерин

Тесно взаимосвязаны физические нагрузки и холестерин. При занятиях физкультурой в организме активизируются биохимические процессы. Эритроцитарные клетки начинают быстрее двигаться, разнося питательные вещества и собирая из тканей токсические продукты обмена. Поэтому при физической активности холестерин также включается в активизированный метаболизм. Он утилизируется на нужды организма, не успевая отложиться на стенках сосудов.

Влияние физической активности на уровень холестерина

Спорт и холестерин тесно взаимосвязаны, благодаря специфике протекания биохимических процессов в организме. Гиподинамия ведет к застою токсических продуктов обмена в клетках и межклеточном веществе. Эти «негативные» молекулы начинают отравлять организм, препятствуя нормальным процессам дыхания и окисления. Физическая активность стимулирует естественную очистку тканей от обменных продуктов, побуждает эндокринную систему продуцировать гормональные структуры, ферменты и нейромедиаторы, поступающие в кровеносное и лимфатическое русла, разносящиеся во все органы и активизирующие там процессы регенерации. В общем комплексе снижается и уровень холестерина, избыток которого выводится с калом и мочой.

Исследования показали, что даже хорошая физическая активность может оказаться бесполезной, если в крови пациентов повышен гомоцистеин.

Общие правила занятий

Зарядка при повышенном холестерине должна быть комплексной и затрагивать все органы и системы организма пациента. Поскольку весь комплекс занятий разработан и ориентирован преимущественно на людей пожилого возраста, следует обязательно учитывать состояние костно-мышечного аппарата. Для таких больных характерно вымывание кальция из костей. Особенно часто остеопороз встречается у женщин в менопаузальный период. Поэтому все упражнения обязаны быть посильными и в них должна преобладать растяжка. Существует еще ряд правил для качественной и полезной физической активности:

  • Комплексность. В процесс должны вовлекаться все мышечные волокна начиная с мускулов шеи и заканчивая стопами.
  • Умеренность. Если пациент ранее не занимался физкультурой, начинать следует с нескольких упражнений в день.
  • Ступенчатость. Постепенно можно и даже нужно наращивать количество выполняемых упражнений и их сложность.
  • Мотивация. Пациенту должно нравится то, чем он занимается. Без высокого жизненного тонуса эффективность гимнастики резко падает.

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения для снижения холестерина в крови имеют разную степень сложности. В самом начале пациентам рекомендуются комплексы с растяжками и спортивной ходьбой. Когда организм адаптируется к новому состоянию, можно переходить на бег. Все эти приемы эффективно снижают уровень липопротеидов низкой и очень низкой плотности, самого холестерина и других его производных, оказывающих негативное влияние на сосудистые стенки.

Простой уровень

Новичкам следует заниматься по несколько минут в день. Им рекомендуется спортивная ходьба. Она очень эффективно снижает уровень «плохого» холестерина, особенно если используется под контролем специальных мобильных приложений, подсчитывающих шаги — шагомеров. Понижение липидов низкой и очень низкой плотности отмечается уже через неделю, в чем пациент может убедиться самостоятельно, используя портативный анализатор биохимических показателей.

Усложненные упражнения

Среди них выделяют приседания, подкачку пресса и бег. К этому времени мышечные волокна уже подготовлены и облегчают пациенту физическую работу. Необходимо постепенно наращивать количество выполняемых стереотипных упражнений и удлинять беговую дистанцию. Для снижения холестериновых показателей предпочтительными являются не спринтерские, а именно стайерские забеги. Параллельно они тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы пациента.

Источник: etoholesterin.ru

Может ли быть повышенный холестерин у спортсменов?

О холестероле и его роли в организме человека говорилось уже не мало. В первую очередь говориться о вреде данного вещества. На самом деле холестерин выполняет достаточно важную роль в организме, так как участвует в большинстве биохимических процессах, в том числе строении новых клеток.

Холестерин представлен в двух основных видах, в частности высокой и низкой плотности. Важным является правильное соотношение этих двух видов одного вещества. Если уровень «плохого» холестерина поднимается слишком высоко, образуется закупорка кровеносных сосудов и, как следствие, нарушается функционирование организма в целом.

Связь спорта и холестерина

Как известно, умеренно распределенные физические нагрузки имеют положительное воздействие на организм человека. Сокращения мышц, которые происходят во время упражнений, способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, изменению количества биохимических компонентов в организме.

В соответствие с данными, полученными после проведения исследования среди спортсменов различных групп в возрастной категории от 18 до 25 лет, после физических нагрузок у спортсменов наблюдался сниженный уровень «плохого» холестерина по сравнению с показателями, установленными перед занятиями.

В противовес удавалось повысить уровень холестерина высокой плотности или же «хорошего». Исследование проводилось на базе биохимического анализа крови из вены до и после физической нагрузки.

Помимо спортсменов, разделенных на несколько подгрупп, в эксперименте также участвовали 15 человек, которые не занимаются активно спортом, но совершенно здоровы. Все участники выполняли упражнения на велотренажере в течение получаса. Было установлено, что во время выполнения упражнения выделяется липопротеиновая липаза, которая способствует формированию липопротеидов высокой плотности из того же вещества низкой плотности, при этом показатели у разных групп спортсменов были разные. Кроме этого, чем выше поднимался уровень «хорошего» холестерина в организме, тем больше физических нагрузок мог выдержать организм спортсмена.

Таким образом, удалось установить, что активные занятия спортом помогают нормализовать холестериновый баланс и улучшить общее состояние организма. Большую эффективность в данном вопросе можно достичь с помощью соблюдения правильного питания.

Эти два основных элемента помогут нормализовать уровень холестерина в крови без дополнительного использования сильнодействующих препаратов.

Повышенный холестерин у спортсменов

Бывают ситуации, когда высокий холестерин наблюдается у спортсменов, несмотря на высокую физическую активность.

Читайте также:  Как рассчитать правильную массу тела

В таких случаях необходимо знать, как можно снизить его уровень и не допустить его роста выше.

Помимо народных средств, зачастую используются специальные препараты.

Могут использоваться статины. Препараты, способствующие блокировке ферментов, с помощью которых печень вырабатывает холестерин, а также повышению концентрации «хороших» липопротеинов. Используются наиболее часто в связи с высоким уровнем эффективности (от 60%).

Также могут быть назначены фиброевые кислоты. Эти препараты, направленные на замедление реакций окисления, которые происходят с липопротеинами низкой плотности.

Несколько реже используются препараты, взаимодействующие с желчными кислотами и замедляющие выработку холестерина в печени.

Помимо этих медикаментов возможно также использование определенных добавок, которые также способствуют снижению холестерина в организме.

Среди них выделяют:

  • витамин Е, по мнению ученых, данный антиоксидант препятствует разрушению липопротеинов низкой плотности, а значит и образованию бляшек на кровеносных сосудах;
  • омега-3, добавка представляет собой жирные кислоты, которые замедляют процесс образования тромбов и снижают риск возникновения атеросклеротических заболеваний;
  • довольно часто спортсмены вводят в свой рацион зеленый чай, который улучшает метаболизм липидов, помимо этого, зеленый чай является замечательным антиоксидантом;
  • чеснок считается одним из наиболее эффективных способов борьбы с тромбами. Кроме этого, он отлично разжижает кровь;
  • соевый протеин действует на организм практически так же, как и эстрогены, и нормализует содержание холестерина в крови, дополнительно выступает в качестве антиоксиданта;
  • витамин В3 или же никотиновая кислота, снижает уровень «плохого» холестерина и одновременно с этим повышает уровень «хорошего»;

Помимо этого выделяют витамины В6 и В12. Недостаточное количество этих веществ приводит к нарушению функционирования сердечной мышцы.

Холестерин в жизни каждого человека

Правильное питание и спортивный образ жизни являются залогами здоровья. С их помощью даже предрасположенность к определенным заболеваниям не является столь страшной, ведь физические нагрузки помогают активировать защитные механизмы практически любого организма. Регулярные занятия в спортзале позволяют не только привести в норму обмен веществ, но и натренировать сердечную мышцу, мускулатуру, улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и т.д.

Помимо улучшения физической формы, спорт помогает избавиться от стресса и депрессии, улучшает состояние нервной системы и помогает снять нервное напряжение. Доказано, что многие спортсмены ощущают эйфорию в конце тренировок, а физически активные люди гораздо реже испытывают стресс. Поэтому, для тех, кто стремится свести риск возникновения заболеваний, связанных с избытком холестерина, к минимуму, рекомендуется придерживаться активного образа жизни и правильного питания. Это послужит лучшей профилактикой любого заболевания и поможет избежать возникновения многих проблем со здоровьем в будущем.

Холестерол является жизненно важным элементом для человеческого организма. Единственное, необходимо следить за его содержанием, а также правильным балансом «хорошего» и «плохого» холестерина, так высокий уровень содержания липопротеинов низкой плотности приводит к появлению серьезных заболеваний.

О воздействии холестерина на организм рассказано в видео в этой статье.

Источник: diabetik.guru

Холестерин необходим для роста мышц

Источник: IronZen © — бодибилдинг система

А знаете ли вы, что пониженный уровень холестерина в вашем организме способен произвести замедляющий эффект на результаты в тренажёрном зале?

Оказывается, это так. Но в течение многих лет ведущие медицинские специалисты пугали нас этим словом, и рассказывали, что холестерин наносит огромный вред нашему здоровью. Наверняка вы слышали, что проходя через артерии этот элемент, прилипает к их стенкам, что затрудняет проходимость крови через сосуды, и может спровоцировать сердечный приступ у человека. Диетологи рекомендовали употреблять меньше жира и холестерина в пище. И если мы будем придерживаться этого правила, у нас появиться больше шансов, пережить вышесказанные последствия. Так ли это на самом деле, и существует ли проблема холестерина в реальной жизни? Вероятнее всего, что нет!

Наш организм устроен так, что он всё равно способен самостоятельно вырабатывать холестерин, даже если вы полностью исключите его из своей диеты. А чем меньше вы будите его употреблять в еде, тем в больших количествах организм будет его производить. Из этого следует, что чем больше вы принимаете его с пищей, тем слабее его отрицательный эффект на организм. Более всего на процесс накопления холестерина влияют физиологические особенности каждого человека, всё зависит от генетики, вашего роста и склонности к набору мышечной массы.

Оказывается, что холестерин имеет как плохие свойства, так и хорошие, и это факт. Назовём холестерин символически – «плохой» и «хороший» . У спортсменов ключевым моментом в тренировках является понижение холестерина, имеющего негативное влияние, и повышение «хорошего», потому что с его помощью набирается и строится мышечная масса. Многие люди делают роковую ошибку по отношению к холестерину, и полагают, что все без исключения продукты, содержащие жир, богаты «плохим» холестерином. Если вы любитель заниматься фитнесом, то знаете, что рекомендуется диета с минимальным приёмом различных растительных масел, и это приводит к уменьшению приёма калорий, следовательно, и к понижению уровня жира и холестерина. Это не приносит пользы, скорее только вред, ведь в растительном масле вообще нет холестерина. Парадокс – растительное масло состоит из жира, но он нужен организму для эффективного сжигания жира! Организм прекрасно начинает сжигать жир, если в рацион включить омега 3-жиры, именно эти жиры содержаться в большом количестве в рыбе и растительном масле. Многие спортсмены придерживаются этого метода, и добиваются потрясающих результатов!

Читайте также:  Холестерин норма для женщин старше 60

Исследования учёных свидетельствуют о том, что холестерин является одной из причин возникновения сердечных приступов, не учитывая того момента, что он может оказать как негативное воздействие, так и пользу для организма, не брали во внимание и вес исследуемых субъектов. В 1998г ряд клиник производили исследования умерших от закупорки коронарной артерии пациентов. Результат стал неожиданностью: 87 процентов умерших не страдали избытком холестерина, однако у 92 процентов выявлен лишний вес. Оказывается, что проблема заключается вовсе не жирной пище, а в лишних килограммах.

В ходе эксперимента так же выяснилось, что на здоровье сердца более негативное влияние оказывает превышенный уровень триглицеридов. Он может подскочить как в результате избыточного веса, так и вследствие перенесённого стресса. Даже чрезмерное употребление алкоголя, нехватка антиоксидантов, приём клетчатки в недостаточном количестве, перебор со сладким наносит вред. Человек, занимающийся тренировками, не злоупотребляет этими вещами, так как холестерин здесь не причём.

Мы удостоверились в том, что полезный холестерин нужен организму, и его не стоит избегать, как это принято думать некоторым. Даже, может быть, стоит заняться повышением уровня холестерина за счёт употребляемой пищи? Конечно, в этом есть смысл. Это важный строительный материал для конструирования клеток всего нашего организма. Без холестерина мы бы погибли. Он так же необходим для производства гормонов в нашем организме, включая тестостерон – самый главный гормон для правильного строения мышц, и от него зависит, какую мышечную массу вы в состоянии нарастить. Если тестостерона будет мало — мышцы растут плохо. А если с достатком этого элемента всё в норме, значит и уровень «хорошего» холестерина нормальный, и наоборот.

Наверняка вы замечали, просматривая ту или иную диету для снижения веса, в ней указаны рекомендации исключить некоторые жиросодержащие продукты из рациона. А вот на самом деле, когда мы худеем и едим меньше, и, значит, потребляем меньше калорий. Результат последует незамедлительно – понижается уровень холестерина в организме. Всё довольно просто, но не совсем полезно. Но многие диетологи и учёные всё — таки продолжают настаивать на своём, что некоторые продукты не приносят пользы, и даже вредят нам. И эти предупреждения не понятны. Но если у них цель выявить вредящие свойства некоторых продуктов, у них есть шанс. Все, вызывающие подозрения свойства, будут считаться просто катастрофой. И мнения будут расходится, допустим, одни диетологи молоко не рекомендуют. Наблюдая за млекопитающими, кроме человека, ни одно животное не употребляет молоко, перерастая из младенческого возраста. Но это же не является веской причиной! Ведь челок самое разумное существо на планете – он думает, говорит, готовит пищу, управляет автомобилем.

Самой жуткой «холестериновой» вещью на нашей планете, принято считать яйца. И в то же время, нет другого такого продукта, так как яйцо можно назвать природным «анаболиком». Этот продукт животного происхождения помогает нарастить мышцы, и специалисты по тренировкам прошлых лет, заставляли своих подопечных съедать почти дюжину яиц за один день! Конечно, такой экстремальный подход – это слишком, но пострадавших от яиц не было, не считая достаточную прибавку мышечной ткани. Яйцо сочетает в себе все необходимые компоненты для жизни.

Существующая теория о холестерине повествует, что яйца повышают уровень холестерина в организме человека, но исследования проводились в 60-х годах на животных – кроликах, которые вообще яйца не едят, и их организмы устроены совсем по другому. А вот человек способен усваивать поступающий извне холестерин. Если вас захотят в этом переубедить – не соглашайтесь. Люди, занимающиеся фитнесом, употребляли яйца и содержащийся в них яичный протеин, и занимаются этим до сих пор.

Не так давно учёные пришли к выводу, что яйца содержат такой компонент, известный под названием докозахексаеновая кислота (ДХК), это незаменимая жирная кислота, играющая важнейшую жизненную роль, которая способствует улучшению функций мозга, энергетику и концентрацию – эти качества просто необходимы для интенсивных тренировок в фитнесе. Низкий уровень такой кислоты чреват последствиями, такими как потеря координации, слабым зрением, ухудшением памяти и быстрой усталостью. ДХК содержится в довольно большом количестве в молоке, которым питаются груднички, но в коровьем молоке этой кислоты совершенно нет. По научным данным ДХК ответственна за крепкий иммунитет, рост и способности грудных детей к обучению в более взрослой жизни.

У желающих достичь хороших результатов в фитнесе, и тех людей, которые стремятся улучшить способности и функции головного мозга и тела, ДХК очень популярна. Полезную кислоту используют как пищевую добавку, но чтобы приобрести необходимое для организма количество ДХК, нужно не мало заплатить, ведь всего одна капсула в пятьсот миллиграмм стоит доллар. Природным источником самой ДХК является обычное яйцо. Один этот факт делает яйца практически незаменимым продуктом.

Читайте также:  Пищевые добавки понижающие холестерин

Люди, крайне озабоченные своим здоровьем, частенько пренебрегают яичным желтком, а в этой части и содержится нужная кислота. Яичные желтки так же богаты лецитином, который уничтожает вредный холестерин из организма, и оставляет только полезный.

Итак, мы выяснили, что яйца содержат в себе столько всего полезнейшего, что они вполне могут стать мечтой спортсмена. Дебаты по этому поводу не стихают и по сей день, хотя и современные изобретатели протеиновых добавок уже давно против этого продукта. Однако противники яиц ничего не могут сказать против неоспоримых доказательств. Даже сывороточный протеин не сможет их заменить.

Конечно же, яйца, высиженные домашней курочкой, кушать было всегда предпочтительнее. На фабриках, где производство яиц ставят на поток, кур приучают к 12-часовым суткам, вместо 24-часовых. Результатом такого распорядка дня, становится высокая производительность яиц, так как куры начинают нестись чаще, но у этих яиц очень бедный состав, и полезных веществ значительно меньше, чем у яиц из – под домашней несушки. Промышленных кур кормят скудно – исключительно зерном, а это также не очень хорошо.

Подводя итоги вышесказанному, для того чтобы улучшить рост своим мышцам, совсем не обязательно употреблять стероиды, и дальше холодильника вообще ходить не нужно. Но если холодильник битком набит яйцами. Холестерин – вот он, истинный природный анаболик!

Не надо недооценивать всей важности холестерина, несмотря на рекомендуемые специалистами диеты, исключающие продукты, в которых много жиров. При нормально регулярном питании и тренировках, организм сам оптимизирует содержание «хорошего» и «плохого» холестерина. И это соотношение будет настолько оптимальным, насколько позволит ваша генетика.

Не обвиняйте еду во всех опасностях, приводящих к смертельному исходу, начиная от заболевания раком до случаев сердечных приступов. Сама природа позаботилась о нас, и стоит воспользоваться этим даром. Не нужно бояться холестерина и крайне его избегать! Вместо этого, желательно подналечь на полезные жиры, и в скором будущем вы обнаружите, что ваше самочувствие улучшилось. Ваша кожа будет выглядеть свежее, а ломкость волос устранится сама по себе. А мышцы обретут здоровый небывалый рост

Источник: ironzen.org

Спорт при повышенном холестерине

Важно знать, что спорт и холестерин между собой связаны. Превышение нормы этого вещества провоцирует в организме возникновение патологических изменений, что негативным образом отражаются на здоровье человека. Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозным лечением и диетическим питанием помогают снизить количество в крови, избавиться от лишних жиров, улучшить самочувствие.

Холестерин — что это?

Это липидное (жировое) вещество, составляющее клеточных мембран в тканях человеческого организма. Генерируется печенью, может выделяться надпочечниками, половыми железами, почками и кишечником. Поступает вещество и с едой. Липид участвует в метаболизме витамина D, синтезе желчных кислот, некоторых гормонов. Холестерин делится на хороший и плохой. У первого — липопротеины имеют высокую плотность (ЛВП), у второго — низкой (ЛНП). Последний из описываемых видов способен откладываться в виде жировых бляшек на стенках сосудов, будучи нерастворимым. Липопротеины высокой плотности помогают попасть холестерину в печень, где происходит обработка и выведение из организма.

Чем опасны повышенные показатели?

Избыток холестерина в крови провоцирует возникновение таких опасных для жизни человека отклонений, как:

  • дефективные изменения периферических артерий;
  • патологические изменения сердечно-сосудистой системы;
  • инсульт;
  • инфаркт;
  • атеросклероз.

Содержание холестерина в крови возможно и важно контролировать. Для понижения вещества медики советуют отказаться от таких вредных привычек, как чрезмерное употребление алкоголя и никотина, подкорректировать питание (отказ от жирного, жаренного, сладкого), сделать упор на спортивную нагрузку.

Влияние спорта

Спортивные нагрузки способствуют снижению плохих липидов в крови, повышают плотность липопротеинов. Регулярные спортивные упражнения влияют на выведение жиров из сосудов, способствуют потере избыточного веса. При этом нормализуются показатели давления, улучшается работа сердца, обеспечивается стабильный приток кислорода к тканям и органам.

Новичкам специалисты рекомендуют начинать с более спокойных видов физической активности, например, тай ши, йоги, пеших прогулок, занятий в бассейне, езды на велосипеде. По мере привыкания постепенно переходить к более тяжелым нагрузкам: беговая дорожка, теннис, футбол. Любителям силовых упражнений (гантели, занятия на тренажерах), важно прислушиваться к своим ощущениям, при возникновении болей или плохого самочувствия, тренировки нужно прекратить и обратиться за консультацией к доктору.

Важные нюансы

Следует помнить, что положительная динамика будет наблюдаться только в случае систематического занятия спортом и четкого следования предписаниям врача. Умеренная нагрузка вместе с диетой помогут сжечь лишний вес и привести показатели в норму. Перед тем как выбрать вид спортивной деятельности, лучше проконсультироваться с доктором и тренером, который поможет подобрать индивидуальный фитнес-комплекс. Для неподготовленного человека, резкие перегрузки могут сильно навредить и усугубить течение хронических заболеваний. В процессе занятий спортом важно контролировать артериальное давление, работу сердца, уровень вырабатываемого холестерина.

Источник: etopechen.ru